Избавиться от болей в спине отлично помогает лечебная физкультура (ЛФК). К ЛФК относят и простую, доступную всем гимнастику, и пешие, лыжные, велопрогулки, бег трусцой, плавание, различные игры (парный теннис, например). При хронической форме болезни тренироваться следует каждый день, при острой — когда боли начинают ослабевать.
Многим проще уделять гимнастике по несколько минут в день, нежели долго собираться освободить полдня для тренировок. Поэтому знайте, что ежедневные упражнения всего лишь по 10-15 минут постепенно обязательно приведут к заметным результатам.
Польза от занятий действительно может сказаться не сразу, поэтому необходимо запастись терпением и выдержкой. Ведь болезнь развивается постепенно, предпосылки ее созревают в течение длительного времени, следовательно, и рассчитывать на быстрое излечение сложно.
Ставьте себе целью постепенное возвращение к нормальной жизни, когда вы сможете заниматься без ограничений всем, чем захотите. Радуйтесь прогрессу, улучшению состояния, не стесняйтесь делиться эмоциями с окружающими!
Профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника
- Избегайте сквозняков. Будьте внимательны: избегайте переохлаждения и сквозняков! При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц и мест их прикрепления.
- Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы это предотвратить, следует в холодную ветреную погоду, при большой влажности воздуха прикрывать шею шарфом и носить головной убор.
- Носите шарфы и головные уборы. Сейчас такой широкий выбор модных шарфов, платков и шляп, шапочек, кепок, беретов, что подобрать комплект по вкусу не составит труда.
- Не делайте резких движений головой. При обострении заболеваний шейного отдела позвоночника не делайте резких движений головой. Такие движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть. Это может привести не только к усилению болей, но и к продлению острого периода из-за повреждений мягких тканей в результате такого рода движений.
- Используя метод вытяжения позвонков, консультируйтесь с врачом. Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов. Шейные позвонки особо чувствительны к силовым воздействия, поэтому неосторожность в такого рода процедурах может стать причиной серьезных травм не только шейных позвонков, но и серьезных повреждений спинного мозга.
- Полюбите себя и не бойтесь дотрагиваться до головы и шеи. Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы также и височные мышцы. Осторожно массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делать нужно небольшие, легкие круговые движения в области над ухом и по направлению к глазу.
В чем сложность лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника?
Сложность лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника заключается не в методике врача, а в психологии пациента. Методики могут быть разные, а психология у многих из нас одна: «Я не виноват(-а) в своих болезнях!»
С остеохондрозом, если его пустить на самотек, можно жить достаточно долго, хотя, как правило, самочувствие ухудшается медленно, но верно.
Хронические заболевания позвоночника и суставов — это расплата за неправильную эксплуатацию тела или, как сейчас принято говорить, за неправильный образ жизни.
За этой машиной (человеческим организмом) так же, как и за любой другой нужны уход и профилактика. Если ухода нет, рано или поздно потребуется ремонт. Если время мелкого ремонта упущено, требуется капитальный ремонт, что по отношению к организму человека связано прежде всего с трудом и терпением.
По учению И.П. Павлова, знаменитого русского физиолога, организм человека — это машина, саморегулирующаяся, самовосстанавливающаяся и даже самосовершенствующаяся.
Будем терпеливо трудиться над собой!
Плавайте в бассейне!
Во время сна и при тренировках в плавательном бассейне длина тела человека увеличивается. У некоторых людей суточные колебания роста достигают 6 см! это происходит благодаря упругости студенистого ядра (центральной части межпозвонкового диска) и окружающего его волокнистого хрящевого кольца.
Природная аптека
Компресс на поясницу.
Взять 250 г медицинской желчи, 160 г камфорного масла и 2-3 стручка горького перца. Перец измельчить. Все перемешать, настаивать в темном месте 7 дней. На несколько часов ставить компресс: мягкую натуральную ткань смочить в приготовленной настойке, приложить на больное место, сверху положить кальку и примотать шерстяным платком.
Целебная мазь из березовых почек.
Взять 0,9-1 кг свежего, непастеризованного и несоленого коровьего масла. Положить его в глиняный горшок вместе с березовыми почками: сантиметровый слой масла чередовать с таким же слоем почек до тех пор, пока горшок не будет почти заполнен. Закрыть горшок крышкой, замазать отверстия вокруг крышки тестом и поставить горшок на 24 часа в хорошо протопленную русскую печь. Затем выжать масло из почек. Положить в выжатое масло 7 г камфоры, истолченной в порошок. Держать полученную мазь в прохладе хорошо закрытой. Мазью натирать больные суставы и поясницу не менее 1 раза в день, лучше вечером перед сном.
Целебные ванны из сирени при ревматизме, радикулите, невралгии.
500 г цветков сирени обыкновенной заливают 3 л кипятка и настаивают в течение часа. Настой процеживают в ванну (температура воды 36-37 градусов). Принимают ванну 12-15 минут. Курс лечения 12-14 дней. Показания: ревматизм, радикулит, невриты, парезы травматического происхождения.
50-75 мл водочной настойки цветков сирени обыкновенной выливают в ванну (температура воды 36-37 градусов). Принимают 15 минут. Курс — 12-14 дней. Показания: ревматизм, радикулит, невралгия периферических нервов, парезы травматического происхождения.
Суставы болят из-за позвоночника
Допустим, вы сидите на работе все время, да еще дома часа 2-3 проводите в кресле — определенно ведете сидячий образ жизни. Вам кажется, что вы даете отдых суставам, да и только. Но нет! В действительности имеем дело с хронической перегрузкой — перегрузкой позвоночника от постоянного, малозаметного, но предельно однообразного статического воздействия силы тяжести. Эта однообразность, стабильность характеристик и неотвратимость нагрузки делает ее особенно опасной.
Специалисты считают, что именно на позвоночник нужно обращать пристальное внимание при составлении программы восстановления суставов.
К чему приводит остеохондроз шейного отдела позвоночника?
- Головной мозг начинает получать мало питания. С возрастом шейные позвонки смещаются (развивается остеохондроз) и пережимают сосуды, которые питают головной мозг. Тот получает мало кислорода и дает команду сердцу: «Увеличить силу и частоту сердечных сокращений!». Давление повышается, приток крови к мозгу увеличивается.
- Если сердце слабое, не хочет усиленно работать, мозг отдает приказ ниже — сосудам-капиллярам: «Сжимайтесь!». Поэтому у гипертоников часто холодные ноги.
- Страдают почки. Если капилляры тоже не слушаются, мозг атакует почки: он, чтобы поддерживать давление в системе, запрещает им отводить воду.
- Растет сахар в крови. По мере того как кислородное голодание мозга нарастает (остеохондроз никто не лечит!), меняется биохимический состав крови, возрастает уровень глюкозы — ведь надо же мозгу откуда-то брать питание!
- Угроза инсульта. Когда все резервы исчерпаны, может случиться инсульт. Однако, если вовремя снять сдавление артерий и вен шеи, давление придет в норму самостоятельно и без лекарств.
- Стрессы и травмы. Остеохондроз шеи связан с накоплением стрессовых и травматологических факторов. Любое нервное потрясение сопровождается напряжением мышц шеи — нам хочется вжать голову в плечи, чтобы защититься. Реакция сформировалась эволюционно, ведь хищник хватает жертву обычно за шею. Возникает спазм мышц шейного и грудного отделов. Нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды. Постоянно накапливаются и микротравмы.
- Существует высокоточная методика УЗИ, позволяющая видеть, насколько и где зажаты артерии. Чаще всего виновник всех бед — первый шейный позвонок «атлант». На него обычно приходится максимальная нагрузка, ведь именно он в связке с черепом вращает голову и с возрастом расшатывается.
- 70% гипертоников приходят к врачам с типичными жалобами: просыпаясь, чувствуют себя ужасно, в пять утра уже давление, а встанут, походят — и становится легче. А дело в том, что, когда человек спит, особенно на высокой подушке, атлант смещается и зажимает сосуды. Когда же человек начинает ходить, ситуация немного исправляется.
Бывает, что подвывих атланта с принятием вертикального положения не устраняется, и тогда может наступить гипертонический криз или даже инсульт. А нужно всего лишь устранить блокировку атланта, реже — другого шейного позвонка.
В чем причина гипертонии? Только 5% гипертонии обусловлены опухолями надпочечников, щитовидки, патологиями почек. Остальные симптомы гипертонии — это следствие шейного остеохондроза.
Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника
Очень часто обычные недомогания, головные боли, головокружением и сонливость связаны с перенапряжением мышц шеи. Такие симптомы со временем начинают беспокоить всех, кто ведет сидячий образ жизни.
Мало кто может связать появившиеся бессонницу, мигрень и нарушение концентрации внимания с затекшей после работы шеей. А зря. Именно недостаток движения и спазмы мышц в шейном отделе позвоночника вызывают нарушение мозгового кровообращения, колебания артериального давления, снижения памяти.
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
С этими проблемами можно справиться при помощи комплексного подхода лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Одна из его составляющих — гимнастика для шеи основателя медицинской интегративной реабилитации Александра Юрьевича Шишонина.
Гимнастика Шишонина рекомендуется всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого сидячая работа, кто много времени проводит перед компьютером, занимается серьезной умственной работой, испытывает эмоциональные перегрузки.
Такая гимнастика улучшает самочувствие людям, неправильно или несбалансированно питающимся, ведь из-за этого часто происходит отложение солей в шейном отделе позвоночника.
Эффективная гимнастика Шишонина при проблемах со сном, повышенном внутричерепном давлении, частых головокружениях.
Эти простые упражнения помогают восстановить нормальную работу мышц шеи после травм и операций.
По отзывам людей, применяющих методику Шишонина в течение месяца, отмечают, что она помогла им справиться с головными болями, головокружениями, скованностью мышц шеи. Многие заметили значительное улучшение концентрации внимания и памяти, активизацию умственной деятельности. Кроме того, появилась легкость во всем теле, возможность двигаться без боли и спокойно переносить физические нагрузки. Мышцы шеи стали более эластичными и подвижными.
Гимнастика Шишонина для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника
Гимнастика Шишонина для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника представляет 7 простых и эффективных упражнений. Они не занимают много времени: регулярно уделяйте им всего 15-20 минут — и самочувствие улучшится. Для их выполнения не нужно специально куда-то идти или переодеваться.
Упражнения настолько просты, что делать их можно в перерыве на работе, дома на кухне и у телевизора, сидя в общественном транспорте или стоя в очереди.
Есть ли возрастные ограничения для гимнастики?
Мышечные волокна со временем теряют эластичность не только от возрастных изменений, но и от недостатка движения. Поэтому с проблемами в шейном отделе позвоночника сейчас сталкиваются даже дети и молодые люди.
А справится с упражнениями человек в любом возрасте. «Пара месяцев занятий — и про таблетки от давления можно забыть», — утверждает врач. Однако он подчеркивает, что его уникальная методика при необходимости дополняется комплексом упражнений на реабилитационных приборах и подбором индивидуального, так называемого термодинамического питания. Режим питания подбирается на основе биохимического анализа крови.
Одна пациентка, известный врач-онколог, попала к Шишонину в 86 лет. 4 года старушка была полностью обездвижена, из-за тяжелой грыжи в шее, пила 15 препаратов от давления. Операция была противопоказана из-за возраста.
Особенность упражнений Шишонина — медленное растяжение мышц, которое никому не может навредить. Поэтому гимнастика стала популярной во всем мире. Ее применяют для снятия стресса и перегрузок у школьников.
При каких заболеваниях помогает гимнастика?
Упражнения выполняют не только с профилактической целью. Многие врачи назначают ее пациентам в качестве вспомогательной терапии при следующих заболеваниях:
- Остеохондрозе шейного или шейно-грудного отдела позвоночника
- Грыже межпозвоночных дисков
- Сколиозе
- Гипертонической болезни
- Нарушениях мозгового кровообращения
- Вегетососудистой дистонии
- Хронической мигрени
- Миозите или спазмах шейных мышц из-за переохлаждения или физической перегрузке.
Гимнастика полетом красоты высвечивает тела совершенство.
Что сделать перед началом гимнастики Шишонина?
Если у вас серьезная патология шейного отдела, лучше предварительно проконсультироваться у врача. Если беспокоят сильные боли, тренировки нужно отложить.
Перед выполнением упражнений разогрейте мышцы, можно посредством самомассажа. Растирать и разминать мышцы руками рекомендуется и после выполнения упражнений. Это повысит их эффективность и активизирует кровообращение.
Во время занятий не стоит сильно перенапрягаться или доводить себя до появления болей. Упражнения могут приносить небольшой дискомфорт, но в общем они должны вызывать приятную расслабленность.
Комплекс упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника
Для профилактики эти упражнения можно выполнять в любом порядке, повторять несколько раз в течение дня, делать всего 2-3 из них. Но при лечении заболеваний шейного отдела позвоночника лучше всего использовать весь основной комплекс в том порядке, который рекомендован доктором Шишониным.
- Метроном. Растягивает боковые мышцы шеи. Медленно наклонять голову в сторону, потянувшись макушкой к плечу. Зафиксировать положение при максимально возможном растяжении мышц, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
- Пружина. Медленно опускать голову вниз, пока не возникнет напряжение в шее, подождать 30 секунд. Затем потянуться подбородком вперед, в максимально дальней точке зафиксироваться еще на 30 секунд, расслабиться. Хорошо растягивает мышцы задней поверхности шеи.
- Взгляд в небо. Голову максимально поворачивать в сторону, стараться смотреть вверх. После фиксации головы на 30 секунд и возврата в исходное положение повторить то же в другую сторону.
- Рамка — вариация предыдущего упражнения. При повороте головы подключается плечевой отдел: руку нужно положить на противоположное плечо, держа локоть параллельно полу.
- Факир. Еще более усложняет выполнение третьего упражнения поднятие рук вверх. Их нужно соединить ладонями над головой.
- Цапля. Растягивает мышцы передней поверхности шеи. Руки положить на колени, локти отвести назад. В это время подбородок тянется вперед и вверх.
- Гусь. Встать. Вытянуть нею вперед, подбородок параллельно полу. В таком положении поворачивать и наклонять голову к одному, потом к другому плечу.
Для правильного выполнения упражнений лучше посмотреть видео в интернете.
Гимнастика есть целительная часть медицины.
Правила выполнения упражнений:
- Выполнять медленно, без рывков
- Спина прямая
- Лучше всего выполнять первые шесть упражнений сидя, чтобы максимально расслабить мышцы
- Повторять по 5 раз в каждую сторону
- В крайнем положении фиксировать голову на 30 секунд, хотя поначалу можно ограничиться 10-15 секундами
- Дыхание ровное, смотреть перед собой, глаза можно закрыть.
