Женская доля незавидна: месячные, мучительные роды, климакс с его «радостями». Но так ли неизбежны все эти проблемы? Большинство женских проблем со здоровьем можно предотвратить, если на протяжении всей жизни укреплять мышцы тазового дна. Эти мышцы участвуют в процессе родов, предотвращают стрессовое недержание мочи (при кашле, чихании), плотно закрывают уретру и влагалище, тем самым защищая внутреннюю микрофлору, поддерживают внутренние органы (кишечник, матку с придатками), амортизируют при ходьбе, помогают усиливать либидо и получать яркие оргазмы. Да и партнеры женщин с крепкими мышцами тазового дна никогда не жалуются, что во время секса испытывают ощущения «карандаша в стакане».
Как проверить состояние тазового дна?
Слабость мышц тазового дна поначалу незаметна. Хотя косвенные симптомы все же имеются. Это могут быть частые обострения воспалительных заболеваний «поженски». Или тяжесть в области таза во время месячных или при долгой ходьбе. Часто дисфункции мышц тазового дна сопутствуют нарушения работы кишечника: частые запоры или плохо оформленный стул. Ведь кишечник лежит в матке. А значит, любые проблемы со стулом обязательно скажутся на ней. Кроме того, из-за слабости мышц тазового дна повышается риск геморроя, варикоза малого таза, проблем с осанкой, плоскостопия. Неизбежно возникают проблемы с сексом — нежелание им заниматься, боль во время полового акта и прочее.
Чтобы проверить состояние тазового дна, есть легкий тест. Выпейте стакан или два воды и через некоторое время попрыгайте: ощущения давления на мочевой пузырь или просачивание мочи говорит о слабости мышц. Оцените в зеркале, как выглядит область промежности: того, что внутри, не должно быть видно. Затем покашляйте: важно, чтобы при этом половая щель оставалась сомкнутой.
Чем полезна женская интимная гимнастика?
Проблемы, связанные со слабостью мышц тазового дна, бывают и у мужчин. Но в два раза чаще возникают у женщин, в жизни которых много факторов риска для их развития. Например, беременности (особенно многократные и многоплодовые), тяжелые роды, гинекологические операции, физические и психические перегрузки. Мышцы тазового дна могут ослабнуть с возрастом или в связи с лишним весом и сидячим образом жизни. Кстати, и резкое похудение для них очень опасно. Тазовое дно состоит из нескольких слоев мышц. Обычным фитнесом эти мышцы в боевое состояние не привести. Более того, занимаясь неправильно, можно усугубить проблемы.
Для рожавших женщин нежелательны занятия тяжелой атлетикой или прыжками (например, на батуте), да и качать пресс надо с большой осторожностью. А тем, у кого есть диастаз (расхождение прямых мышц живота), этого нельзя делать категорически. Да и любое чрезмерное физическое усилие приводит к выдавливанию и опущению внутренних органов.
Поэтому в ситуациях, когда повышается внутрибрюшное давление (чиханье, кашель, поднятие тяжестей), надо сжимать мышцы таза.
Интимная гимнастика (вагитон, имбилдинг, вумбилдинг) усиливает кровообращение в малом тазу, питает ткани, нормализуя тонус мышц таза, способствует физиологическому положению внутренних органов и естественному поддержанию гормонального и психического фона. Помогает готовиться к родам и восстанавливаться после них, улучшать репродуктивный потенциал, лечить хроническую тазовую боль и боли внизу живота во время «критических дней», сексуальную дисфункцию.
Такая гимнастика нужна женщинам любого возраста. Ведь, начав тренироваться в 20 лет, можно избежать большого числа неприятностей к 50-60 годам.
Упражнения женской интимной гимнастики
Женская интимная гимнастика — это упражнения не только для мышц таза и влагалища. Тренировка только «нижнего этажа» без «верхних» пользы не принесет. При выполнении упражнений важно вдыхать носом, а выдох делать через рот.
Упражнение №1.
«Круг вокруг головы»
Встать прямо, втянуть живот. Руки перед собой сцепить в замок и по кругу обвести их вокруг тела над головой с максимальной амплитудой. Сначала — по часовой стрелке. Потом — против. Поясница при этом должна оставаться неподвижной. Работает только грудной отдел позвоночника. Повторить 10 раз в каждую сторону.
Упражнение №2
«Сдуваем-надуваем
Стоя, чуть согнув ноги в коленях и немного наклонившись вперед с прямой спиной, ритмично втягивать живот и расслаблять его снова. На втягивании — выдох, на расслаблении — вдох. Так 30 раз.
Упражнение №3
Тазовые качели
Лежа на спине с согнутыми ногами, втягивать мышцы таза и живот, раскручивая таз и создавая прогиб поясницы: расслаблять мышцы таза и живот.
Упражнение №4
Лежа на спине с согнутыми ногами, таз положить на небольшой валик (стопку книг).
На счет «раз» сжать промежность. На счет «два» втянуть анус как можно сильнее.
На счет «три-четыре»: зафиксировать втягивание. При этом дыхание не задерживать.
На счет «пять» расслабить мышцы.
Упражнение №5
Станет всем теплей
Сидя с прямой спиной, сильно потереть между собой ладони, разогревая их. Одну поставить на низ живота, другую — на крестец. Почувствовать, как тепло проходит между двумя ладонями, согревая всю область таза. Посидеть так минуту.
Упражнение 6
Мигание
Сидя или лежа на спине с согнутыми ногами, поджать мышцы ануса, немного задержаться в этом состоянии, а затем расслабить их.
То же самое постараться проделать, управляя теперь уже мышцами вокруг вагинального входа, стараясь силой мышц максимально сомкнуть влагалище. Задержаться немного и расслабить мышцы. Тело и ноги при этом должны оставаться расслабленными и неподвижными.
Чередуйте «мигание» 20 раз.
Данное упражнение хорошо выполнять минимум 3 раза в день, постепенно увеличивая количество повторов. Почувствовать конкретные мышцы, а не всю эту область сначала будет нелегко, но со временем получится. Например, почувствовать мышцы, сжимающие вагинальный вход, проще, если мысленно постараться остановить мочеиспускание.
