Забота о своем здоровье — дело очень нужное, но требующее много средств и времени. Существуют способы, которые занимают совсем немного времени и не требуют материальных затрат. Есть несколько интересных мероприятий, каждое из которых займет не более 2 минут и может удлинить жизнь на несколько лет, улучшить общее состояние здоровья.
Как улучшить общее состояние здоровья с помощью простых привычек?
1) Поешьте миндальных орешков — 15 секунд. Эти дары природы богаты витамином Е, который препятствуют раку простаты и возникновению опухолей и легких. Если нет миндальных — съешьте горсточку арахиса или лещины — эффект практически тот же.
2) Подышите животом — 30 секунд. Недавно в Италии провели эксперимент. Группе людей с больным сердцем рекомендовали курс дыхательной терапии, в результате которой они научились произвольно снижать количество вдохов-выдохов с 13 до 4 в минуту!
В результате у пациентов повышалось содержание кислорода в крови, и они могли переносить интенсивные нагрузки без всяких проблем с сердцем и дыханием, а овладеть нужно таким упражнением.
Сядьте прямо и начинайте, и начинайте вдыхать животом, с зарытым ртом, через нос, медленно считая до четырех. Задержите дыхание, сосчитайте до 7. Выдохните, считая до 8.
Повторите четыре раза. Еще раз: вдыхаем — 4, держим — 7, выдыхаем — 8.
3) Съешьте тарелку каши — 120 секунд, порция любой каши из цельных зерен содержит дневную дозу витамина Е. а если еще в кашу кинуть кураги, изюма, сои, миндаля. Сплошное здоровье для всех возрастов!
4) Выпейте чаю с молоком — 90 секунд. Это уменьшит риск появления рака кожи и многих других накожных заболеваний. Антиоксиданты которые содержатся в этой нехитрой смеси, хорошо защищают наш организм от канцерогенов. Кроме того, чай с молоком — отличное средство для хорошего ночного сна.
Как улучшить общее состояние здоровья с помощью простых мероприятий?
1) Посыпьте мясо перед готовкой специями — 20 секунд. Проверенный способ не отравиться. Посыпав мясо некоторыми видами специй, вы можете понизить количество патогенной микрофлоры, например, кишечной палочки. Эффективнее всего с ней расправляются чеснок, гвоздика, черный перец. Кроме того, мясо будет вкуснее.
2) Подержите овощи в холодильнике — 120 секунд. Обычный овощ несет на себе миллионы микробов. Они непрерывно размножаются и, попадая внутрь, отнюдь не улучшают микрофлору кишечника. Если потратить пару минут и аккуратно переложить овощи в холодильник (при температуре 5 градусов), вы не только остановите размножение микропаразитов, но даже сократите их количество.
3) Включите радио — 3 секунды. Таким образом вы уменьшите вероятность простудиться. Согласно исследованиям, проведенным в университете Уилкс (США), у работников, чьи трудовые будни проходят на фоне легкой музыки, наблюдаются понижение уровня стресса и увеличение уровня иммуноглобулина А. а кто же, как не старый добрый иммуноглобулин А, первым встает на защиту организма в борьбе с простудой? Следует подчеркнуть, что речь идет о легкой музыке.
4) Закройте глаза — 120 секунд. Существует один хитрый прием, который поможет организму быстро передохнуть и зарядиться энергией. Особо это касается людей в возрасте. Откиньтесь в кресле, расслабьтесь с закрытыми глазами а пару минут. Совсем просто. Тем не менее, результат такой релаксации вполне сопоставим с двумя минутами сна. После нее повышается внимание и улучшается способность принимать решения. Например, такие, как наконец-то начать пораньше ложиться спать, выпив теплого молочка.
Как улучшить общее состояние здоровья при помощи продуктов питания?
1) Сделайте бутерброд огурцом — 30 секунд. Захотелось покушать? Сделайте так: на хлеб положите листик любой зелени и 4-5 кружков огурца. Добавьте сверху немного майонеза или сметаны. Скушав этот простейший бутерброд, вы, во-первых, получите треть дневной нормы витамина А, необходимого для поддержания остроты зрения. Во-вторых, вдыхание огуречного запаха успокаивает нервы и снижает пульс.
2) Исследователи пришли к выводу, что люди,склонные к болезни Альцгеймера,могут долго противостоят своему недугу, если будут напрягать мозги. Подсчеты в уме,воспоминания, разгадывание кроссвордов углубляют извилины, что замедляет развитие болезни.
3) Съешьте шоколадку — 60 секунд. Теперь читайте внимательно. В черном шоколаде содержится карболовая кислота, которая препятствует окислению плохого холестерина, предотвращающая таким образом сердечно-сосудистые заболевания. Напомним и другую истину: в белом шоколаде много калорий, холестерина и полинасыщенных жиров, что отнюдь не способствует укреплению сердца и сосудов. Так что ешьте чёрный шоколад — и будете иметь здоровое сердце!
4) Один банан в день — 20 секунд. Стандартный банан содержит 660 мл калия. Этого хватит, чтобы понизить давление и побороть негативные эффекты, возникающие из-за большого количества потребляемой в пищу соли.
5) Введите в рацион сою — 120 секунд. Во время приготовления пищи вы можете добавить соевое молоко или соевую муку абсолютно в любое блюдо и не почувствуйте разницы во вкусе. А вот положительный эффект от этих добавок будете ощущать все последующие годы долгой и здоровой жизни. Блюда из сои (или с ее добавлением), поедаемые несколько раз в неделю, препятствуют появлению проблем с простатой, сердцем и возникновению катаракты.
