Крепкий иммунитет

Крепкий иммунитет — это щит, защищающий наш организм от невидимых врагов. Наш организм полноценно и комфортно живет только тогда, когда гармонично взаимодействует с миром микробов. Как работает сильный иммунитет здорового организма?

Когда иммунная система обнаруживает чужеродные элементы, то включаются защитные силы и начинается борьба. Для уничтожения конкретного антигена вырабатываются антитела.

На протяжении всей жизни иммунитет обеспечивает:

Защиту от внешних возбудителей инфекционных болезней

Защиту от внутренних врагов — противоопухолевый надзор.

Признаки проблем с иммунитетом

Если иммунная система не в порядке, то появляются сбои.

  1. Плохо заживают раны и царапины
  2. Острая респираторная инфекция протекает тяжело и долго.
  3. Вирусные и простудные заболевания возникают чаще: более 2 раз в году у взрослых и более 4 раз — у детей.
  4. Вы чувствуете слабость, хроническую усталость, причем уже с утра, и часто утомляетесь. Испытываете постоянное недомогание, разбитость, ломоту в теле, упадок сил.
  5. Постоянная сонливость.
  6. Кожа бледная, имеет нездоровый вид. Обостряются кожные заболевания, появляются гнойники. Фурункулез. Герпес. Ломкость ногтей и волос.
  7. Плохо вылечиваются болезни носовых пазух, дыхательных путей, мочевыделительной системы. Часто обостряется бронхит и протекает более двух недель.
  8. Часто беспокоят стоматиты и воспалительные болезни полости рта.
  9. Нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта, беспокоят колиты, дисбактериоз.
  10. Держится температура 37-38 градусов.
  11. Лимфоузлы увеличены.
  12. Появляется аллергия, которая проявляется заложенностью носа, чиханием, отеками, слезотечением.

Почему иммунитет не крепкий?

Большое влияние оказывает нездоровый образ жизни:

  • Проживание в местах с повышенной радиацией.
  • Отравление организма токсинами при работе с химией или проживании недалеко от предприятий с вредными выбросами
  • Чрезмерные перегрузки н а работе, даже умственные.
  • Нервное состояние, раздражительность, беспокойный сон, расстройство сна.
  • Малоподвижный образ жизни, недостаточная физическая активность.
  • Очень сильный стресс
  • Курение, злоупотребление алкоголем.
  • Неправильное питание, скудный рацион, строгие диеты
  • Анемия, дефицит витаминов.
  • Возрастные изменения в организме. С возрастом в результате неблагоприятных воздействий иммуните перестает справляться. В результате происходят изменения, которые выражаются в процессе старения, формирования хронических болезней
  • Ранний перевод грудного ребенка на искусственное вскармливание.
  • Беременность, половое созревание, климакс.

Оказывают негативное влияние на иммунную систему разные проблемы со здоровьем. Это:

  • Получение травм, ожогов
  • Тяжелая операция
  • Наркоз
  • Диабет
  • Лор-болезни
  • Любая длительная болезнь
  • Поражение вирусом герпеса
  • Длительный прием антибиотиков, гормональных средств
  • Разрушение зубов
  • Кишечные паразиты
  • Диарея при расстройствах кишечника
  • Прогрессирующая почечно-печеночная недостаточность
  • Тяжелое поражение печени
  • Развитие опухоли
  • Химиотерапия
  • Патология кровеносной системы
  • Вич-инфекция
  • Иммунодефицит, в том числе СПИД.

Упражнения для крепкого иммунитета

Как много людей вокруг, которые мало двигаются! Отсутствие физической активности ухудшает кровообращение во всем теле, и в органах иммунной системы. У людей, которые мало двигаются снижается сопротивляемость к инфекциям.

Умеренная физическая активность — это прогулки пешком, легкий бег, работа на садовом участке, занятия йогой, танго, пилатесом.

Они повышают выработку иммунных клеток, которые бросаются на защиту против вирусных инфекций.

Работа мышц улучшает кровообращение и доставку ко всем клеткам организма питательных веществ и кислорода, что улучшает их функционирование и является профилактикой раннего старения.

Упражнения для крепкого иммунитета

Эти простые упражнения активизируют работу кровеносной и лимфатической систем, что укрепляет иммунитет и положительно сказывается на здоровье в целом.

Мельница

Поставьте ноги на ширине плеч. Полностью выпрямленные руки прижмите к бокам.

Медленно начинайте вращать руками с максимальной амплитудой. «Медленно» — очень важное слово. Неторопливый темп позволит вам понять, насколько подвижны ваши суставы и сможете ли вы в дальнейшем наращивать темп.

Не сгибайте руки в локтях.

Немного ускорьте вращение. Продолжайте движение до тех пор, пока чувствуете удовольствие от движения.

Немного отдохните и теперь вращайте руками в обратную сторону.

Снова отдохните. Медленно попробуйте вращать одной рукой в одну сторону, а второй — в другую. Сохраняйте плавность движений.

Велосипед

Лягте на пол.

Поднимите ноги и имитируйте движения велосипеда. Амплитуду, частоту движений, длительность регулируйте исходя из самочувствия.

Сделайте паузу и снова продолжайте велосипед.

Попробуйте выпрямить ноги в коленях, достигнув высшей точки. Подавайте носки стоп до упора то на себя, то от себя. Но все новое внедряйте постепенно.

Эти два упражнения, выполняемые последовательно, приведут к улучшению кровообращения во всех системах и органах.

Как правильно начать закаляться?

Польза закаливания

  • Усиливается ток крови
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система
  • Вырабатывается защитная реакция на колебания температур
  • Нормализуется терморегуляция
  • Стимулируются обменные процессы, что способствует снижению веса
  • Укрепляется нервная система
  • Повышается тонус кожи
  • Организм получает заряд бодрости.

Правила для новичков

  1. Приступайте к закаливанию в комфортный для себя период, когда нет особых потрясений ни для тела, ни для нервной системы.
  2. Сначала приучите себя к умыванию прохладной водой. Соблюдайте постепенность. Пусть сначала вода будет комнатной температуры (примерно 20-22 градуса), затем каждые несколько дней понижайте на градус. Омывайте водой себя частями. Помыв перед сном ноги, обдайте их холодной струей. Приняв душ, завершите процедуру, обливая холодной водичкой, то одну ногу, то другую на короткие промежутки времени. Привыкнув к частичному обливанию, можно переходить к контрастному душу, но на несколько секунд.
  3. Воздушные ванны помогают закаляться. Зайдя домой, снимите всю одежду и несколько минут походите голым. То же самое сразу после сна.

Диета для крепкого иммунитета

Постарайтесь разнообразить свое питание. В нем должны присутствовать:

  • Белковая пища растительного и животного происхождения
  • Овощи, зелень, фрукты, ягоды.
  • Орехи, сухофрукты.
  • Растительное и сливочное масло.

Особое внимание следует уделить продуктам, которые поддерживают нормальную работоспособность и микрофлору желудочно-кишечного тракта.

Белок является ключом к формированию не только иммунных, но и вообще клеток в организме. Каждый день человеку необходимо потреблять 50 г белка.

Самые богатые белками продукты:

  • Авокадо
  • Груша
  • Хурма
  • Абрикосы
  • Вишня
  • Киви
  • Курага
  • Чернослив
  • Финики
  • Инжир
  • Бананы,
  • Томаты
  • Цветная капуста и брокколи
  • Шпинат
  • Сельдерей
  • Морковь.

Как разнообразить меню медленными углеводами

Делайте выпечку на основе обдирной муки грубого помола, отрубей, злаков. Варите супы из чечевицы, фасоли, бобов, гороха. Бобовые — ценный источник растительного белка, клетчатки и медленных углеводов. Несколько раз в неделю включайте в рацион разные каши.

Взрослым рекомендуется 20-35 г клетчатки ежедневно. Источник — цельные зерна, фрукты, овощи. Больше всего волокон содержится в бобах, черносливе, инжире, изюме, кукурузной и овсяной кашах, грушах и орехах.

Важные правила:

  • Минимум соли и сахара
  • Маленькие порции
  • Частота питания 4-6 раз в день
  • Жидкость 1,5 литра, небольшими порциями в течение дня
  • Забудьте про жареное, консервы, копчености, полуфабрикаты. Готовьте на пару, запекайте, отваривайте
  • Не отказывайтесь от углеводов, но лучше медленные углеводы.

Продукты, улучшающие сопротивляемость организма к инфекциям:

Квашеная капуста

  • Черная смородина, шиповник
  • Лук, чеснок
  • Продукты пчеловодства.

Злаки — медленные углеводы. В них много белков, мало жиров, они обеспечивают организм железом, цинком, витамина группы В, клетчаткой.

Особенно полезна гречка.

Напиток из шиповника для крепкого иммунитета

В ягодах шиповника много витамина С. Сухие ягоды (30 г) немного размять. Поместить в термос, залить стаканом горячей воды, настаивать 12 часов. В комбинации с ягодами смородины, малины, рябины, брусники, клюквы — это мощная витаминная бомба. Напиток разводить в равных пропорциях с чаем. Мед и сахар кладите по минимуму.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: