Комплексы гимнастики для глаз

Глаза напряженно работают в течение дня, отдыхают только во сне. Большую часть дня люди проводят за компьютером или мобильным телефоном, что негативно влияет на зрение. Глаза привыкают фокусироваться на предметах вблизи и развивается близорукость, появляются другие проблемы со зрением. Чтобы избежать проблем, нужно несколько минут в день уделять своим глазам, тренировать мышцы.

Что нужно для начала гимнастики?

Снимите очки и контактные линзы и выделите несколько минут перед сном.

Комплекс для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

1. Сомкните глаза на 5 секунд, откройте на 5 секунд. Повторите 8 раз.
2. Быстро моргайте 15 секунд. Повторите 3 раза, с интервалом 10 секунд.
3. Закройте глаза, указательными пальчиками аккуратно, без надавливаний, массируйте глаза круговыми движениями в течение минуты.

Комплекс для укрепления глазных мышц

1. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно. Голова неподвижная. Сделайте 10 раз.
2. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Выполните 10 раз.
3. Выполните круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем в другом направлении.

Комплекс гимнастики для глаз Жданова

Такие упражнения помогают снять зрительное напряжение, особенно офисным работникам, работающим с документами и долго сидящими за компьютером.

1. Моргание — основа всех упражнений. Моргать нужно быстро, не напрягая глаза в течение минуты.
2. Стрелки. Глазами нужно поочередно водить вправо и влево, в течение одной минуты, потом поморгать 10 секунд.
3. Диагонали. Попеременно переводите взгляд по диагонали. Для этого хорошо подходит окно. Выполните 7-10 движений, и снова моргайте 15 секунд.
4. Вертикаль. Движения глаз вверх и вниз. Повторите 7 раз и снова поморгайте.
5. Прямоугольник. Нарисуйте в воздухе воображаемый квадрат или прямоугольник. Начните с нижнего левого угла, и, завершив периметр, сотрите воображаемую линию в противоположном направлении. Сделайте 3 раза.
6. Зигзаги. Нарисуйте глазами воображаемые зигзаги. Сначала двигайтесь сверху вниз, потом не останавливаясь, снизу-вверх. Сделайте 5 раз о опять поморгайте.
7. Циферблат. Во время этого упражнения глаза нужно двигать как стрелкой часов, останавливаясь на 3, 6, 9, 12. Сначала сделайте два полных оборота в одном направлении, затем обратно.

После выполнения гимнастики поморгайте 10 секунд для расслабления глаз.

Комплекс гимнастики для глаз Норбекова

1. Глаза закатываются наверх. Представьте, что вы совершаете полный оборот в глазнице.
2. Посмотрите вниз, устремляя взгляд внутрь тела через горло при этом голова остается без движения.
3. Поочередно смотрите вправо и влево сильно, как будто смотрите через левое и правое ухо.
4. Совершайте движения из нижнего левого угла в правый верхний угол, потом взгляд переходит в правый нижний угол и завершает движение в левом верхнем углу. После этого снова выполните первое упражнение.
5. Рисуйте в воздухе восьмерки. Меняйте направление каждый раз, когда закончите рисовать цифру. Потом снова сделайте первое упражнение.
6. Скосите глазки на кончик носа. Задержитесь на 30 секунд. Потом переведите взгляд на какой-нибудь предмет и задержите на 30 секунд, не моргая. Снова сделайте первое упражнение.
7. Сведите перед носом указательные пальцы правой и левой руки. Постепенно разводите пальцы, стараясь следить правым и левом глазом за обоими пальцами. Это упражнение выполнить 5-7 раз, затем снова первое.
8. Двигайте глазами по цифрам воображаемого циферблата, фиксируя взгляд на каждой. Упражнение сначала выполняется по часовой стрелке, потом в противоположном направлении.

Комплекс гимнастики для глаз Аветисова

Это единственный, официально одобренный офтальмологами России комплекс, который назначается для лечения и профилактики нарушений зрения.

Такая гимнастика разделена на 3 группы, каждая из которых направлена на определенную функцию глаз.

Первая группа.

Эти упражнения усиливают кровообращение в глазных яблоках, улучшают циркуляцию и отток внутриглазной жидкости. Всё выполняется сидя.

1. Зажмуривайте сначала правый потом левый глаз на 5 секунд, затем широко открывайте их также на 5 секунд.
2. Быстро моргайте в течение 20 секунд, затем перерыв 10 секунд и повторите последовательность 4 раза.
3. Массируйте глаза указательными пальцами 60 секунд.
4. Массируйте надбровные дуги около 3-4 минут.

Вторая группа

Действует на двигательные мышцы глаз. Выполняются сидя, голова неподвижна.

1. Двигайте глазами сначала вверх, затем вниз 10 раз, потом снова поморгайте 10 секунд.
2. Двигайте глазами по диагонали, из верхнего левого угла в нижний правый угол, и затем из верхнего правого угла в нижний левый угол. Сделайте 10 раз и активно поморгайте.
3. Выполните «Циферблат» как в предыдущих комплексах, повторите 5 раз.

Третья группа

Выполняется стоя. Эти упражнения самые лучшие при близорукости и дальнозоркости.

1. Сосредоточьте взгляд на указательном пальце в течение 5 секунд. Палец расположите на расстоянии 25-30 сантиметров от носа, постепенно приближая его к глазам. Упражнение нужно выполнить 10 раз, не моргая.
2. Прикройте левый глаз ладонью, вытяните руку и смотрите на указательный палец в течение 5 сек. При этом нужно отодвигать палец вдаль и приближать его к лицу в течение минуты. Повторите также с правым глазом. Тренируйте каждый глаз по 5 раз.
3. «Метка на стекле». Очень известное и действенное упражнение. Приклейте на оконное стекло кусочек пластилина диаметром около 5 мм, потом сфокусируйте взгляд на самом дальнем объекте, проходящим через эту метку. На пластилин смотрите в течение 2 секунд, потом переводите взгляд на удаленный объект на пару секунд. Повторите 8-10 раз.

Завершите тренировку частым и быстрым морганием 20 секунд.

Комплекс гимнастики для глаз при работе на компьютере