Существует много причин появления головной боли: пониженное и повышенное артериальное давление, проблемы с сосудами, мигрень, обезвоживание, остеохондроз, и даже глаукома. И, безусловно, лечение сильной, нетерпимой или долго не проходящей головной боли нужно доверить доктору.
Но от нечасто возникающей на фоне усталости или напряжения вполне можно попытаться избавиться с помощью нехитрых упражнений.
Упражнения для снятия головной боли
Как только почувствовали, что накатывает головная боль, можно попробовать выполнить следующее упражнение:
Сядьте на стул и расслабьтесь.
Отведите медленно, без резких движений, голову назад, при этом смотрите вперед.
Задержитесь в таком положении на некоторое время.
Полностью расслабьтесь.
Возвращайтесь в исходное положение.
Повторите упражнение несколько раз.
Упражнения для снятия боли верхней части головы
Если болит верхняя часть головы.
Сядьте на стул, расслабьтесь.
Вытяните шею немного вперед.
Наклоните голову вперед, так, чтобы подбородок коснулся груди.
Положите руки, сцепив их в замок, на затылок.
Расслабьте руки так, чтобы локти свободно свисали — так вы сможете наклонить голову до предела.
Задержитесь в такой позиции на несколько секунд.
Перейдите в исходную позицию.
Повторяйте это упражнение по 2-3 раза по 6-8 подходов в день.
Упражнения для снятия головной боли напряжения
Положите пальцы правой и левой руки на ту область висков, где лучше всего ощущается пульс.
Поймайте пульсацию и сожмите пальцы на висках как можно сильнее.
Задержитесь в таком положении на несколько секунд, расслабьте руки.
Повторяйте в течение 5-7 минут.
Упражнения для снятия головной боли от давления
Примите лежащее или сидящее положение и закройте глаза.
Слегка нажмите на веки кулаками и начните дышать диафрагмой.
Если для вас это затруднительно, лягте, положите на живот книгу или бутылку с водой, чтобы лучше контролировать процесс.
Если болит затылок
Сядьте на стул, голову держите прямо, чуть наклонив вперед.
Обхватите голову рукой сверху — прижмите большие пальцы к скулам, а остальными пальцами обхватите затылок.
Нащупайте между позвонком и черепом болевую точку средним пальцем.
Нажимайте на нее примерно 2 минуты.
Повторите 3-5 раз. Если боль уйдет раньше, останавливайтесь.
Массаж от боли в затылке
Нащупайте большими пальцами болевые точки между черепом и первым позвонком.
Синхронно делайте легкий массаж— пальцами выполняйте круговые движения по часовой стрелке.
Повторите 15 раз.
Нащупайте средним пальцем между первым позвонком и черепом болевую точку.
Воздействуйте на нее примерно 2 минуты.
От головной боли можно попробовать избавиться с помощью ароматерапии. Лаванда, мята, эвкалипт, липа, сандал, мускат, розмарин — эти ароматы прекрасные помощники в деле спасения от головных болей. Можно воспользоваться аромалампой, принять ванну с маслами, озадачиться на будущее покупкой аромадиффузора или сделать теплый ароматный компресс на область лба и висков.
Эффективно от головной боли могут оказаться и упражнения на задержку дыхания. В этом случае в крови повышается концентрация углекислого газа, на что организм реагирует расширением стенок сосудов с целью быстро убрать спазм. Все очень просто, задержите дыхание на столько, на сколько у вас получится. Не спеша выдохните. Повторите от 5 до 10 раз.
