Нормальный обмен веществ

Ежеминутно внутри человеческого организма происходит целый ряд химических реакций, которые не только поддерживают нашу жизнедеятельность, но еще и создают комфортные условия для существования. Если спрятанные от человеческого глаза процессы работают как единый, слаженный механизм, то все полезные вещества, попадающие внутрь организма, усваиваются только «на благо».

Благодаря обмену веществ, который ученые называют метаболизмом, обновляются внутренние органы, эффективно расходуются полученные калории, усваиваются питательные вещества, выводятся шлаки из организма. Мы вдыхаем кислород, а выдыхаем углекислый газ, пьем жидкость и выделяем пот, едим пищу и взамен производим тепло.

Если обмен веществ функционирует «как часы», то человек не испытывает никаких проблем с лишними килограммами, его не беспокоит болезненная худоба, высыпания на коже и боль в суставах.

Всю ответственность за гормональный баланс необходимых веществ в организме несет гипоталамус — особый отдел головного мозга. Именно он отвечает за регуляцию накопительных функций и все энергетические процессы внутри нас.

Сбой нормального обмена веществ

Как можно распознать, что в работе обмена веществ произошел сбой? Об этом можно судить по изменению аппетита человека. Одни жалуются на появившийся «волчий аппетит», а другие совсем теряют интерес к еде. Подвергается колебаниям масса тела. Кто-то начинает страдать от ожирения, некоторые не могут понять причину похудения, происходящего на фоне обычного питания. Кроме этого могут ломаться и слоиться ногти, выпадать и сечься волосы, иногда появляется ранняя седина. Возможны нарушения работы кишечника, человек «ни с того ни с сего» начинает страдать запорами или, напротив, поносами.

При нарушении обмена веществ оставляет желать лучшего состояния кожи и слизистых оболочек, могут появиться высыпания или даже язвы. Человек начинает жаловаться на припухлость в области суставов и «выкручивающие» боли. Порой симптомами неблагополучия в организме являются кариозные зубы и неприятный запах изо рта.

В чем причина?

Каким бы ни было заболевание, оно обязательно влечет за собой целый ряд нарушений и сбоев в организме. Перебои в процессе обмена веществ могут стать причиной разбалансировки работы щитовидной железы, половых желез, гипофиза и надпочечников.

Зачастую человек сам с усердием прикладывает руку к тому, чтобы его обмен веществ вышел из строя. Суровые диеты (безбелковые, безуглеводные и т.д.), недостаток витаминов, минеральных веществ, неправильное питание, накопление в организме вредных веществ и долгое пребывание в стрессовом состоянии очень часто являются причинами нарушения нормальной работы химических реакций внутри организма.

Несмотря на то, что многие основным виновником плохого обмена веществ считают наследственность, ученые с этим утверждением не согласны. Они предполагают, что главная причина, повлекшая за собой сбой обменных процессов, это образ жизни человека.

Что мешает нормальному обмену веществ?

Скорость метаболизма зависит от соотношений калорий, которые мы употребляем и которые расходуем. Те из нас, кто давно перестал жить в нормальном человеческом режиме, обрекают свои обменные процессы на «медленную смерть». Так, например, вы почему-то решили перейти с дневного образа жизни на ночной, все позже стали засыпать и почти до утра читаете, сидите у телевизора или компьютера.

Обмен веществ
Что мешает нормальному обмену веществ?

Хотим мы этого или нет, но внутренние химические процессы подчинены определённым биоритмам, и если они нарушаются, то особый гормон — грелин, вырабатываемый специальными клетками желудка, перестает поступать в кровь в нужном для организма количестве. Специалистам недавно удалось доказать, то именно этот гормон играет важную роль в возникновении анорексии и ожирения.

В особую группу риска попадают и приверженцы различных голоданий. Казалось бы, ешь меньше или совсем перестань принимать пищу — и обязательно будешь стройным. Но не тут-то было! Для того чтобы метаболизм мог поддерживать «хорошие обороты», нужно огромное количество химических соединений. При плохой, неполноценной еде материала для этих процессов просто нет. Вот и приходится обмену веществ замедлять свою работу, вес остается прежним и стрелка весов не торопится покидать свое «насиженное место».

Решившие похудеть любой ценой и сжечь лишние калории, изматывают себя в спортзалах до изнеможения. Увы, зачастую они так и не добиваются желаемого результата, так как совершают одну из самых распространенных ошибок.

Ведь в этом случае организм вынужден тратить свою энергию, которую он заимствует из углеводов. И если учесть, что, активно делая физические упражнения, мы убираем из своего рациона именно углеводы, то тут снова подключается закон сохранения энергии, и метаболизм замедляется.

Что необходимо человеку для нормального обмена веществ?

Если вы решили, что пришла пора восстановить нормальный обмен веществ в собственном организме, то начните формировать у себя влечение к здоровому образу жизни. Забудьте о том, что значит идти на работу не выспавшимся. Заставьте себя побольше двигаться, пусть утренняя зарядка, занимающая каких-то 10 минут, станет для вас неотъемлемым элементом каждого утра. Обязательно раз в полгода посещайте лечащего врача, следите за уровнем сахара в крови.

Для своего рациона выбирайте только правильные продукты, сохраняя баланс жиров, белков, углеводов. На завтрак не бойтесь есть калорийную пищу, не стоит ограничиваться чашечкой кофе, не поленитесь сварить овсянку. Пейте холодную воду. Если нет никаких противопоказаний, то разнообразьте свое меню острыми блюдами. Корейская морковь, перец чили и др. помогут удерживать постоянную температуру тела как можно дольше, а значит, и все обменные процессы будут протекать заметно быстрее после принятия пряной пищи. Ешьте понемногу, но часто и хорошенько пережевывайте пищу.

Обмен веществ
Продукты для нормального обмена веществ

Ограничьте потребление сладостей и по возможности съедайте как можно меньше сдобы. Кроме того, пусть на вашем столе будет много фруктов и овощей. Особенно хорошо в нормализации обмена веществ зарекомендовали себя цитрусовые.

Приготовьте особый «энергетический напиток», который будет «заряжать» вас в течение дня. Выжмите сок 2-3 грейпфрутов, добавьте туда сок двух лимонов и апельсинов. Хорошенько перемешайте и влейте в полученную смесь один стакан минеральной воды без газа. Пейте коктейль по половине стакана несколько раз в день перед едой.

На прилавках магазинов выбирайте продукты, которые богаты клетчаткой, а также не забывайте об орехах и сухофруктах. Такая еда будет не только полезной, она поможет сохранять уровень сахара в крови в пределах возрастной нормы и очистить кишечник от различных шлаков.

Что съесть, чтобы похудеть?

Существуют продукты, которые помогают сбрасывать лишний вес. Секрет их эффективности в том, что они обладают низкой калорийностью и помогают быстро усваивать пищу, превращая ее в энергию, а не в злополучный жир на боках. Организм тратит на переваривание таких продуктов больше энергии, чем в них содержится. В итоге человек худеет без лишних хлопот и изнурительных диет.

Наиболее действенным «жиросжигателем» является грейпфрут. Он ослабляет чувство голода и ускоряет метаболизм жиров. Сюда же можно отнести и другие цитрусовые: помело, апельсины, мандарины. Однако их нельзя употреблять натощак, так как можно повредить слизистую оболочку желудка.

Для похудения полезен ананас. Он помогает бороться с чувством голода и переваривать более тяжелую белковую пищу (рыбу, мясо, бобовые), значительно ускоряя обмен веществ. Достаточно съедать немного мякоти свежего ананаса несколько раз в день (в консервированном фрукте полезных веществ для метаболизма нет).

Выбирая овощи, обратите особое внимание на все виды капусты, огурцы, болгарский перец, сельдерей, свеклу, брокколи, редис, зеленый горошек, черную редьку, морковь, спаржу, шпинат. На переработку этих овощей уходит больше калорий, чем в них содержится. Кроме того, овощная клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

В список жиросжигателей входят также лук, чеснок, корица, имбирь, цикорий.

Чтобы поддерживать нормальный обмен веществ, обязательно нужно двигаться сжигать калории, ограничивать вредные продукты, полноценно отдыхать, много пить обычной воды.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: