Как выглядеть на 30 лет моложе: уделите себе 15 минут утром и вечером! Одним из наиболее действенных комплексов упражнений является французская гимнастика для лица. Французский косметолог создала эти упражнения в возрасте старше 50 лет. Эвелин Гантер-Печот предлагает эффективное и дешевое средство по возвращению молодости: гимнастику лица, которая дает заметный эффект уже спустя несколько дней занятий и совершенно безопасна для новичков.
Простые упражнения помогут вернуть молодость и красоту.
Французская гимнастика красоты
Французская гимнастика:
- Безопасная методика продления молодости, избавления от нежелательных морщин
- Не имеет возрастных ограничений и противопоказаний
- Рекомендуется новичкам.
Предлагаемый комплекс достаточно выполнять каждый день или не менее 4-5 раз в неделю. Спустя месяц курса по зарядке лица, по утверждению ее автора, вы будете выглядеть на 10 лет моложе.
Выполнять следует медленно, пользуясь пальцами и ладонями.
Если сначала для вас покажется все слишком сложным и занимает много времени, не волнуйтесь, сложно будет лишь в первый день. Потом вы выучите и приведете в систему выполнение упражнений. Со временем все будет изящно и легко. Займет комплекс всего 15 минут утром и вечером.
Отмеченные звездочкой упражнения повышенной сложности можно сразу не выполнять, добавлять их по мере усвоения.
Выполняйте перед зеркалом. Не торопитесь, старайтесь делать правильно, давая нагрузку только на нужные мышцы и обращайте внимание на то, чтобы другие группы мышц не напрягались в это время.
Неправильное выполнение может спровоцировать возникновение новых морщин.
Подготовка лица к гимнастике.
Снимите макияж, протрите лицо с помощью тоника, просто умойтесь или протрите кожу влажной салфеткой.
Очищать лицо очень важно, выполняя гимнастику, вы заставляете свое лицо работать, в процессе из него начнут выделяться лимфа и пот, не забудьте помыть руки перед выполнением.
Французская гимнастика — хлопковый массаж лица
Укрепляющие похлопывания станут отличной профилактикой старения лица для кожи любого типа и возраста.
Такой массаж почти не занимает времени: его следует выполнять во время ежедневного нанесения крема на кожу, уделяя всего 2-3 минуты.
С 30-летнего возраста массаж следует делать один раз по утрам, а после 40 — два раза в день, не забывая и про вечера.
Выполнение:
- Нанесите на лицо свой ежедневный крем, подходящий для времени суток и вашего типа кожи.
- С помощью правой ладони отхлопайте левую сторону шеи, а с помощью левой ладони — правую сторону.
- Отхлопайте подбородок верхней стороной ладони.
- Отхлопайте контур лица от середины подбородка и до ушей с помощью подушечек пальцев. Ударяйте все выше по направлению носа, проходясь вдоль щечно-носовой складки. Под глазами удары должны быть максимально деликатными.
- Завершите массаж легкими хлопками по лбу. При выполнении кожа лица и шеи должна покраснеть.
Сила ударов поначалу должна быть умеренной или даже слабой. Ее нужно постепенно увеличивать так, чтобы до сильных ударов дойти только через 2-12 месяцев.
Эффект от хлопкового массажа лица:
- Повышение эластичности и упругости шеи и лица
- Улучшение дыхания и кровообращения кожи
- Здоровый, свежий цвет кожи лица
- Лучшее впитывание крема, соответственно, увлажнение и питание кожи.
Подготовили лицо, теперь можно начинать.
Возьмите зеркало (желательно большое) и присаживайтесь.
Основной комплекс.
Устранение горизонтальных морщин на лбу.
С помощью данного упражнения горизонтальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится заметно спокойней. Наша цель в этом упражнении — привлечь к работе лобную мышцу, которая до нынешнего момента усиленно сокращалась во время наших размышлений или удивления.
Именно из-за ее сокращений на лбу и появились морщины.
Сейчас нашей задачей является лучшее ее понимание, приводящее к тому, что работать она будет только по нашему желанию. Если вы сейчас поднимите вверх брови, то данная мышца с готовностью покажет вам, насколько хорошо она способна работать, делая морщины на лбу еще более глубокими.
Чтобы этого не допустить, вам нужно будет использовать собственные пальцы в качестве гантелей, тренажеров и прочих спортивных нарядов. Ваши пальцы в данном и прочих упражнениях с этих пор будут препятствовать возникновению морщин, создавая сопротивление, во время выполнения движений.
Выполнение:
- Указательные пальцы обеих рук следует поместить параллельно бровям, выше их на несколько миллиметров.
- Плотно прижмите подушечки пальцев к коже, чтобы брови не могли подняться.
- Попробуйте через сопротивление пальцев поднять ваши брови. В наиболее напряженном положении замрите на 5-6 секунд.
Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза.
Важно. Ваши пальцы должны на самом деле плотно прилегать к бровям, чтобы они не могли свободно подниматься вверх. Только так нужная нам мышца будет накачиваться, не способствуя появлению новых морщин и устраняя уже появившиеся.
Французская гимнастика — устранение вертикальных морщин на лбу
С помощью данного упражнения вертикальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится гораздо более спокойным. При выполнении упражнения будет задействована мышца, морщащая брови (мышца гордецов).
Данная мышца — узкая, плоская и небольшая, лежит под бровной кожей. Она приводит к вертикальным складкам посредине лба, придавая лицу выражение недовольства.
Пальцы в этом упражнении послужат вам не только создающими сопротивление «гантелями», но и не допустят того, чтобы механическим путем возникли новые морщины.
Выполнение
- Потно поместите на брови и лоб пальцы рук
- Разведите руки, словно раздвигая кожу лба
- Сведите брови, словно вы сердитесь или хмуритесь.
- Замрите в данном положении на 15-20 секунд, взглянув в зеркало.
Обратите внимание, чтобы на лбу в этот момент не было морщин, если они есть — раздвиньте руки еще сильней.
Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза.
Важно. Проследите, что пальцы с достаточной силой давят на брови и лоб и правильным образом раздвинуты в стороны (не слишком близко друг к другу, но и не очень далеко).
Французская гимнастика — устранение мешков и морщин под глазами.
С помощью данного упражнения укрепляются нижние веки, разглаживаются мелкие морщинки под глазами, уменьшаются синие круги и припухлость век, а также предупреждается появление мешков под глазами и уменьшаются уже имеющиеся.
При выполнении этого упражнения задействована нижняя область круговой мышцы глаза, закрывающей газа, притягивая к себе их края. В неуправляемом состоянии данная мышца дает «гусиные лапки».
Выполнение.
- Средние ли указательные пальцы рук поместите на внешние уголки глаз так, чтобы они не вдавливались с силой в кожу, но и не просто лежали. Пальцы должны фиксировать уголки глаз. Теперь широко откройте глаза.
- Нижнее веко следует прищурить.
- Дышите медленно и размеренно.
В момент максимального напряжения на 15-20 секунд задержите дыхание. Теперь можно расслабиться. Повторить 3 раза.
При выполнении этого упражнения вы должны ощутить уплотнение под глазами мышцы. Выполняя, необходимо расслабить все лицо, кроме нижнего века.
Обычно новичкам выполнить не просто, следует научиться поднимать свое нижнее веко. Совет: упорно пытаться прищурить нижнее веко, пока это действие у вас не получится. Со временем вы привыкните и все будет получаться легко и просто. Следите за тем, чтобы вертикальная морщинка на лбу не углублялась.
Возможные ошибки
Помещая пальцы на наружные уголки глаз, нужно следить, чтобы пальцы не поднимали брови, иначе могут возникать дополнительные ненужные заломы над бровями и на верхнем веке.
Слабый нажим пальцев не сможет удержать мышцы во время напряжения, провоцируя появление новых заломов. Недостаточно открыв в начале упражнения глаза, вы не дадите мышце в полной мере проявить себя.
Французская гимнастика — коррекция овала лица
С помощью данного упражнения укрепляются щеки, улучшается овал лица, укрепляется шея и уменьшается второй подбородок.
При выполнении упражнения задействуются височная, жевательная и другие мышцы.
В обычной жизни данные мышцы не слишком загружены работой, в отличие от тех же мышц у пантер и кошек. В результате, с возрастом у кошки морда остается красивой, а у человека данные мышцы начинают достаточно быстро обвисать.
Кроме того, данные мышцы поднимают нижнюю челюсть вверх, что является единственной выполняемой ими нагрузкой, вместо ежедневного пережевывания жесткой и твердой сырой пищи.
Выполнение
- Средний и указательный пальцы (можно задействовать и безымянный) положите за нижние зубы открытого рта.
- Подложите при желании гигиеническую салфетку под пальцы.
- Постарайтесь закрыть рот, оказывая сопротивление тянущим челюсть вниз пальцам. На протяжении 15-20 секунд сохраняйте напряжение.
Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: проследите за тем, чтобы давление пальцев было сильным и челюсть не закрылась слишком быстро, так и не вызвав должного напряжения лица.
При выполнении французской гимнастики, вы можете ощутить общую дрожь в лице, не волнуйтесь, это хороший знак, говорящий о том, что вы задействовали все лицо в целом, а не только указанные выше группы мышц.
Возможные ошибки.
Выполняя, обратите внимание на то, чтобы остальная часть лица было расслаблена, особенно это касается лба и щек. Так как это весьма сильное упражнение, проследите за тем, чтобы при его выполнении не создавались дополнительные заломы на лице (к примеру, верхняя губа должна находиться в бездействии, иначе углубляются носогубные складки). В это время н алице не должны присутствовать заломы.
Французская гимнастика — укрепление подбородка (области под нижней губой)
ПЛЮСЫ:
- Предупреждаются отложения на подбородке жиры, дряблость губ.
- Разглаживаются морщины под нижней губой
- Задействует часть круговой мышцы рта, проходящей снизу и до верха губы мышцы-двигателя уголков губ. Именно она поднимает нижнюю губу и уголки губ.
Выполнение
- Указательные, средние и безымянные пальцы своих рук поместите сразу под нижней губой
- Попытайтесь с помощью губы оттолкнуть неподвижные в этот момент пальцы
- Удерживайте максимальное напряжение в течение 30 секунд
Теперь можно расслабиться. Повторить упражнение следует два раза.
Важно постарайтесь избегать напряжений мышц лица, не связанных с выполнением данного упражнения. Если вы имеете длинные ногти, учтите, что они могут мешать при выполнении.
В таком случае лучше поместить под нижнюю губу один указательный палец и пытаться отталкивать его губой. Выполняя, держите голову прямо, в плечи ее не втягивайте.
Французская гимнастика — увеличение глаз (сложное)
Плюсы.
- Можно увеличить глаза до того размера, каким он был в молодости
- Вернется блеск.
- Вы задействуете мышцы глазного яблока, приводящие глаза в движении.
Выполнение.
- Указательные пальцы поместите на брови, сильно прижав их
- Плавно поднимите взгляд, заставляя работать только мышцы глаз, не за действуя шею. Постарайтесь словно заглянуть себе в макушку, закатив с этой целью глаза максимально высоко.
- На 5-10 секунд зафиксируйте взгляд в таком положении
- Теперь можно закрыть глаза и расслабиться на 5-10 секунд
- Опять поднимите взгляд точно так же, как и в прошлый раз, задержавшись в этом положении на 5-10 секунд.
- Не закрывая глаз, опустите взгляд, посмотрев в течение пары секунд на кончик носа.
- На 5-10 секунд закройте глаза
- Снова пару секунд посмотрите на кончик носа, опустив взгляд. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Повторить 3 раза.
Важно держите шею и лицо неподвижными, заставляя работать только глаза. Сначала глаза могут сильно уставать, в таком случае чередуйте его с другими упражнениями, не выполняя подряд три раза.
Французская гимнастика — увеличение глаз
Эффект от данного упражнения тот же, что и в предыдущем.
- Указательные пальцы поместите на брови, как это делается в предыдущем упражнении. Как можно шире откройте глаза.
- Выполните движение глазами вправо-влево, стараясь достичь максимально возможных крайних точек.
- Следует сделать пять полных циклов.
- Теперь можно закрыть глаза и расслабиться.
Следите за тем, чтобы при выполнении работали только глаза. Лоб и брови должны оставаться в неподвижном состоянии, а глаза — максимально открыты, иначе не будет желаемого эффекта.
Французская гимнастика
Устранение морщин над верхней губой
Плюсы.
- Увеличивает объем губ
- Разглаживает над губой морщины
- Разглаживает носогубную складку
- Задействована круговая мышца лица, держащая обе губы. С ее помощью закрывается рот.
Как выполнять?
- Подушечками к зубам на десну под верхнюю губу поместите указательный средний и безымянный пальцы одной из рук, держа их вместе.
- В данном положении пальцы должны оставаться в течение всего упражнения
- Расслабьтесь, закрыв глаза и сосредоточив внимание лишь на верхней губе.
- Раскройте рот максимально широко, произнося вслух звук «О».
- Верхняя губа при этом должна ощутить напряжение.
- Некоторые могут почувствовать небольшую боль при выполнении данного упражнения, что считается нормальным.
- Представьте, что ваши губы розовеют и наполняются
После окончания осознанно расслабьте нижнюю челюсть и губы. Упражнение должно выполняться в течение одной минуты. Для начала следует выполнять данное упражнение два раза, а через пару недель делать раз в день.
Важно
Проследите, чтобы пальцы были плотно помещены под губу, не позволяя ей морщиться.
Если вам неприятно засовывать в рот пальцы или у вас длинные ногти, заведите специально для этого упражнения 4 не заточенных карандаша, пользуйтесь ими.
Но не оттягивайте их сильно, они должны плотно прилегать к верхней десне.
В данном упражнении крайне важна концентрация, для чего его и советуют делать с закрытыми глазами.
Если главной вашей целью является разглаживание носогубных складок, то именно на них вам и следует сконцентрировать свое внимание.
