Как держать мозг в тонусе? С помощью умственной аэробики. Есть самые эффективные упражнения для блестящей памяти, ясности ума, ценные рекомендации специалистов.
В войне против деменции (развивающемся слабоумии) не обойтись без фитопомощников. Сборы, отвары и настойки целебных трав, также полезные продукты стимулируют работу мозга и позволяют ему оставаться в тонусе.
В дополнение ко всему — хороший сон (без недосыпов, но и без пересыпов), прогулки на свежем воздухе, физкультура и общение с приятными людьми.Аэробика для ясности ума
Из дня в день человек выполняет привычные, стереотипные действия, и это «расслабляет мозг». Оставаться в тонусе ему помогает новизна! Специальные упражнения влияют на образование новых связей между нервными клетками. Это позволяет сохранить не только свежий ум и эмоциональное равновесие, но также физическое благополучие и иммунитет. Полезно стимулировать одну из сенсорных систем или временно «выключать» ее, чтобы активизировать остальное.
Сенсорные упражнения
- Зрение. Походите немного с закрытыми или завязанными глазами, рассматривайте фото или картинки вверх ногами.
- Слух. Иногда смотрите кино без звука, стараясь понять, о чем идет речь.
- Обоняние. Запаситесь эфирными маслами и периодически вдыхайте их аромат.
- Осязание. Попробуйте определить достоинство монет на ощупь.
- Вкус. Приучите себя раз в неделю пробовать новое блюдо или непривычные (даже неординарные) сочетания продуктов — например, огурец с мороженым.
На заметку. Общие рекомендации, которые помогут сохранить мозг активным: принимайте душ или пробуйте одеться с закрытыми глазами, чистите зубы неведущей рукой, идите на работу непривычным маршрутом, каждый раз делайте покупки в новых магазинах.
Для синхронизации полушарий
- «Симметричные рисунки». Рисуйте в воздухе обеими руками линии, геометрические фигуры, цифры, буквы, слова в течение 20-30 секунд.
- «Ухо-нос». Возьмитесь левой рукой за кончик носа, правой — за противоположное ухо. Одновременно отпустите руки, хлопните в ладони и поменяйте положение рук.
- «Перекрестные движения». Во время ходьбы на месте с высоким подниманием колен дотрагивайтесь ладонью левой руки до колена правой ноги, а ладонью правой руки — до колена левой ноги. Таким образом, разноименные руки и ноги будут соприкасаться друг с другом поочередно, как бы перекрестно. Сделайте 8-12 таких шагов. Во время выполнения упражнения желательно смотреть в одну точку.
Мыслительная йога для ясности ума
Педагоги некоторых американских школ практикуют среди своих учеников необычное упражнение — йогу для мозга. Учителя отмечают, что благодаря такой тренировке дети более сосредоточены на уроках и лучше запоминают материал. Итак, зарядка для мозга!
Выполнение.
Мыслительной йогой для ясности ума лучше заниматься по утрам, чтобы получить заряд бодрости на целый день.
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Прижмите язык к нёбу, ближе к зубам, как будто пытаетесь произнести звук «л».
- Пальцами левой руки возьмитесь за мочку правого уха так, чтобы указательный находился на ее передней поверхности, а большой — на задней. Аналогично правой рукой возьмитесь за мочку левого уха. Руки на груди скрестятся. Убедитесь, что правая лежит на левой, а не наоборот.
- Удерживая язык прижатым к нёбу, а руки на мочках ушей, сделайте глубокое приседание и одновременно с этим глубоко вдохните. Задержитесь в этом положении, не дыша, на одну секунду. А после, выдыхая, медленно примите исходное положение. Повторите.
- Выполняйте упражнение три минуты. Со временем можно увеличить до 5.
Как это работает?
Упражнение повышает нейронную активность мозга, а значит, и его работоспособность, концентрацию внимания, улучшает память. Нажатие пальцами на мочки ушей активизирует расположенные на н их биологически активные точки.
Так, держась за левую мочку, человек улучшает работу правого полушария мозга, некоторое отвечает за пространственную ориентацию, музыкальность, воображение, образность мышления. А нажимая на точки на правой мочке — за работу левого полушария и связанное с ним аналитическое мышление, математические способности, последовательность обработки информации.
Упражнения стимулируют оба полушария головного мозга и подходят для людей любого возраста.
Метод Пифагора для ясности ума
Есть еще один любопытный совет, который помогает тренировать и сохранить ясной память. (метод Пифагора, позволяющий держать мозг в тонусе). Постарайтесь выполнять каждый день.
Все просто: каждый вечер, лежа в постели перед сном, нужно вспомнить прожитый день в любом порядке — с утра до вечера или наоборот. Вспоминайте все, что можете вспомнить, каждую мелочь. Например, встали сделали зарядку, позавтракали, оделись, побежали на работу, встретили знакомую. Во что была одета знакомая? Что держала в руках?
Можно вспомнить самый приятный эпизод в вашей жизни, только со всеми подробностями.
Идя в магазин, многие стараются записать, что нужно купить. Как раз делать это не стоит, старайтесь все запомнить. Трудно? Тренируйтесь!
Массаж.
Оказывается, продолжительное (5 -10 минут) полоскание рта водой положительно влияет на нервную систему и работу мозга, такой вывод сделали специалисты одного из московских институтов. Исследования показали, что в начале полоскания активизируются процессы возбуждения. После, в момент выделения слюны и особенно при завершении процедуры, на энцефалограмме усиливаются медленные потенциалы. Такие сложные изменения можно сравнить со своеобразным массажем, который благотворно влияет на процессы, протекающие в головном мозге.
