Лучшая французская диета Пьера Дюкана

{lang: 'ru'}

Сегодня очень популярна диета французского диетолога Пьера Дюкана. Она очень простая, но если строго ей следовать дает потрясающие результаты.

Этот метод похудения уникален тем, что имеет возможность сохранить результат надолго.

Смысл диеты Пьера Дюкана в том, что из углеводов, жиров, белков содержащихся в пище, можно вполне обойтись без углеводов и жиров. А вот белки жизненно нужны организму и не получая их, он будет брать их из разных тканей организма.

Итак, лучшая французская диета Пьера Дюкана.

Первый этап диеты Пьера Дюкана

Пьер Дюкан предлагает 4х этапный режим снижения веса, основанный только на белках.

1 этап. Питаемся одними белками. Эта фаза длится максимум 10дней. Здесь ориентируемся на ваш вес.Диета Пьера Дюкана

Если лишних больше 10 кг-1-3 дня питания белками:

  • 10-20 лишних кило-3-5 дней;
  • 20-30 лишних кило-5-7 дней;
  • больше 30 кило -7-10 дней.

Продукты, которые разрешаются Дюканом, их  можно кушать сколько хотите и когда хотите:

  • курица, индейка кожу надо убрать;
  • нежирное мясо, субпродукты;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца-до 2х штук, белок можно без ограничений;
  • не жирные молочные продукты;
  • вода 2л;
  • чай, кофе;
  • заменитель сахара;
  • соль, уксус, приправы, специи;
  • огурцы маринованные;
  • лимон в чистом виде, не добавляя в напитки;
  • жевательная резинка не содержащая сахара;
  • горчица.

Кроме выше указанных продуктов, все остальное строго запрещено!

В рацион надо обязательно включать овсяные отруби для улучшения работы кишечника и меньшего усвоения жиров.

Отруби надо залить кипятком на 20 минут и добавлять к разным блюдам.

Норма приема отрубей:

  • 1 фаза-1,5 столовые ложки;
  • вторая фаза -две;
  • 3 и 4 фаза -3 столовые ложки.

Второй этап диеты Пьера Дюкана

2этап. Главный этап диеты Пьера Дюкана. Здесь чередуются дни чистых белков и белки с овощами. Эта фаза длится до достижения желаемого результата.Диета Пьера Дюкана

Схема этапа чередования:

  • 1 день на белках, 1 день на белках с овощами;
  • 2 белковых дня, 2 белково-овощных;
  • 3 белковых дня, 3 белково овощных.

Если вы хотите скинуть около 10 кг, выбирайте чередование 1 белковый день, 1 белково-овощной. Или 2 белковых, 2 белково-овощных. Чтобы сбросить от 10 до 20 кг выбирайте 3 дня на белках, 3 дня на белках с овощами. Если нужно сбросить 20-30 кг то чередуйте 5/5.

К разрешенным продуктам первого этапа прибавляются овощи и сырые и вареные, в любом количестве, в любое время.

Можно овощи:

  • огурцы;
  • помидоры;
  • редис;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • перец;
  • различный салат;
  • любая капуста;
  • лук-порей;
  • редька;
  • спаржа;
  • шпинат;
  • фасоль стручковая;
  • грибы;
  • укроп;
  • сельдерей;
  • морковь;
  • свекла;

Нельзя:

  • картошка;
  • зерно;
  • рис;
  • горох;
  • авокадо;
  • чечевица;
  • бобы.

Также можно добавить 2 продукта в день:

  • маленькая ложка какао;
  • 2-3 капли масла для жарки;
  • 2 ложки соевых сливок;
  • 30 г обезжиренного творога;
  • ложка кетчупа;
  • 3 ложки любого сухого вина.

Для приготовления можно добавлять: желатин, чеснок, заменители сахара, агар-агар, водоросли, специи, горчицу сухое молоко, соевый соус, уксус, крабовые палочки (ограниченно), тофу.

Третий и четвертый этап диеты Пьера Дюкана

3 этап – закрепление результата и переход к обычному питанию. Этот этап зависит от числа потерянных кило: за 1кг-10 дней этап закрепления.

Разрешены продукты:

  • вышеперечисленные первого этапа;
  • список овощей второй фазы;
  • сто граммовая порция фруктов в день (бананы, виноград, черешню нужно исключить);
  • 2 ломтика хлеба в день, только в составе должна быть мука грубого помола;
  • 40 г зрелого сыра.

Несколько раза в неделю на обед или ужин вы можете позволить себе все, что хочется, безусловно, в ограниченных количествах, небольшую порцию. Раз в неделю разгрузочный день на чистых белках.

Последний этап. Срок его не ограничен. На данном этапе соблюдайте только два правила — каждый день вам нужно съесть три столовые ложки овсяных отрубей и один раз в неделю устраивать день разгрузки на белках.

Вывод: диета Пьера Дюкана достаточно простая и доступная, если четко ее соблюдать можно быстро достичь желаемых результатов. Попробуйте и вы будете довольны.

С уважением Ольга.

Следите за самыми интересными статьями

 

ВВЕДИТЕ ВАШ EMAIL:
email рассылки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Вверх страницы

Вниз страницы