По версии традиционной китайской медицины, наш организм, как и все живое на планете, подчинен одному Закону ритма. Приобретение 12 полезных привычек здорового человека — один из способов следования этому закону без усилий и с удовольствием. Следуя суточному ритму, мы достигаем последовательности и внутреннего порядка, что помогает укрепить здоровье и избежать риска заболеть, не затрачивая особых усилий.
Для этого достаточно выполнять простые действия, чтобы сформировать у себя полезные привычки и соблюдать несколько правил.
Не проявлять насилия над телом — нельзя принудительно кого-то сделать здоровым.
«Слушать» свое тело, определяя эффективность процедуры (приятно — не приятно). И если техники не приносят удовлетворение, то выбрать способ, чтобы телу стало приятно.
Регулярно выполнять указанные действия, закрепить их в виде привычек.
Первая полезная привычка здорового человека
Первый орган, который просыпается утром — толстый кишечник. Его основная задача — освобождение от твердых отходов, а для этого необходимо пробудить тело после сна.
Удовольствие от пробуждения солнечной энергии Ян-Ци.
Просыпаемся и пробуждаем мышление. Для этого достаточно вслух или мысленно произнести позитивную фразу. Например: «Всем доброе утро!», «Здравствуй, мир!».
Делаем несколько медленных глубоких вдохов-выдохов, используя брюшное дыхание (на вдохе живот поднимается, на выдохе втягивается), «проветриваем» легкие, активизируем движение крови и лимфы в брюшной полости.
Пробуждаем тело, активизируем позвоночник — море солнечной энергии Ян. Лежа на спине делаем «потягушки»: поднимаем руки и тянемся корпусом, сжимая и разжимая кисти рук. Затем вытягиваем поочередно ноги одну за другой, тянем стопы к себе и от себя, разводим и сводим пальцы рук и ног.
Пробуждаем толстый кишечник. Разогреваем ладони и накладываем их на область пупка или желудка, держим до появления четкого ощущения тепла, потом проглаживаем руками живот от реберных дуг к паху. Делаем это постепенно, с небольшим нажатием на брюшную стенку по прямой или по спирали несколько раз.
Если после пробуждения возникает потребность сразу освободить толстый кишечник и мочевой пузырь, удовлетворяем ее, после чего процедуру пробуждения Ян-Ци продолжаем стоя.
Все действия выполняем спокойно и с удовольствием.
Вторая полезная привычка здорового человека
Наше тело охраняет защитная энергия Вэй-Ци. Во время сна у нее немного работы, но утром она нам просто необходима. Активируем защитную энергию так. Полируем кожу — активируем кожные энергетические каналы. Мягко, с большим удовольствием растираем влажными руками лицо, шею, затем кистью одной руки несколько раз поглаживаем другую руку по наружной поверхности от пальцев к плечу и по внутренней поверхности вниз. Так же другую руку. Обеими руками проглаживаем поясницу, ягодицы, боковые поверхности бедер, голеней, стоп.
Мягкими движениями растираем области подмышек, локтевых ямок, область паха, подколенные ямки. Усилить эффективность можно, если по влажной коже делать растирания эфирными маслами. Капаем на ладошки немного растительного масла и несколько капель эфирного (если, конечно, нет аллергии).
Процедура завершена, если кожа станет сухой.
Третья привычка здорового человека
Питательной Ци, называют энергию, обеспечивающую усвоение пищи. Мать питательной Ци — поджелудочная железа, которая вместе с желудком активизируется с 7 до 11 часов. В это время образуется максимум энергии на целый день.
Перед завтраком выпиваем стакан теплой воды, в которую можно налить немного лимонного сока. Пьем медленно, небольшими глотками.
Завтрак должен быть сытным, желудок — активным, поджелудочная железа — работоспособной. Лучшее меню — каши из различных круп как самостоятельное блюдо с овощами, фруктами, соусами.
Размер порции — количество, поместившееся в ладошке. Каши долго перевариваются, но дают сытость и энергию надолго. Завтракаем спокойно, не торопимся. После завтрака помогаем желудку несколькими циклами брюшного дыхания.
Четвертая привычка здорового человека
Учимся спокойствию.
Человек здоров, когда Шэнь (сознание) пребывает в спокойствии. Тогда энергия Ци течет плавно, без препятствий, а Цзинь (тело) хранит целостность. Если этого нет, возникает болезнь. Привычку достижения внутренней тишины желательно в период наибольшей активности канала сердца — с 11 до 15 часов, когда наш организм подвергается максимальному стрессу.
Признаки беспокойства Шэнь:
- Тревожность, опасения;
- Внутреннее напряжение;
- Негативные ожидания и прогнозы, порождающие потребность все контролировать.
Способы достижения спокойствия Шэнь.
- Уровень сознания. Вырабатываем собственной отношение к событиям по принципу закона Инь-Ян, где нет ни мрака, ни света. В каждом событии есть и то, и другое. Привыкаем к формированию своего отношения к ситуации по принципу «50 на 50», учимся снижать негативные воздействия и адекватно пользоваться позитивом, избегая плохих прогнозов и неоправданных ожиданий.
- Уровень энергии. Массируем точку преодоления стресса Лао-Гун, расположенную в центре ладони. Интенсивно нажимаем на нее большим пальцем правой руки, одновременно совершая при этом небольшие круговые движения по часовой стрелке 8-16 раз и столько же против. Таким же образом с другой рукой. Дополнительно можно помассировать воротниковую зону, мочки ушей до ощущения тепла.
- Уровень тела. Ритмичное дыхание в положении сидя, лежа, стоя или во время ходьбы. На счет раз, два, три, четыре — плавный вдох, на четыре счета — задержка дыхания на вдохе, на четыре — выдох, и опять на четыре — задержка дыхания на выдохе. Повторяем 8-16 раз.
Можно достигать спокойствия на уровне тела с помощью:
- Зрения — созерцание образа, цвета, пламени свечи, растений, мандал и т.п.;
- Слуха — восприятие внешних звуков или создание собственных: пение, крик, шепот, а также использование звучащих предметов;
- Обоняния — вдыхание успокаивающих ароматов, которые вам больше нравятся;
- Вкуса — выпить воды, съесть немного сладкого, положить кристаллик соли на язык.
Пятая привычка здорового человека
Удовольствие от легкости движения.
Обычно наша основная двигательная активность приходится на дневное время, когда активны сердце и тонкий кишечник. Их нормальная работа способствует хорошему мышечному тонусу, подвижности суставов, нормальному кровообращению. Организм работает в автоматическом режиме, если никто ему не мешает.
Одной из главных помех является микроспастичность мышц, возникающая незаметно, продолжается длительно (часы, дни), поражает отдельные группы мышц и провоцирует застольные явления.
Признаки микроспастичности:
- Общий дискомфорт;
- Неприятные ощущения в суставах, позвоночнике;
- Чувство нехватки воздуха;
- Нарушение ритма сердца;
- Ухудшение зрения;
- Тяжесть в теле, стартовые боли в начале движения (нужно расходиться);
- Подташнивание, отрыжка.
Что делать?
Это состояние развивается, когда мы застываем к какой-то позе более 30 минут, то есть долго сидим, стоим, лежим, не меняя положения. Мышцы застывают, а это плохо. Поэтому двигаемся. Даже небольшие движения разгружают тело. Особенно вредно долгое сидение. При сидении страдают шея, плечевой пояс, поясница, спина. Поэтому каждые 30 минут делайте несколько простых разминочных упражнений. Регулярное выполнение станет привычкой здорового человека и тело само напомнит вам о необходимой разгрузке. На это уйдет всего несколько минут, но польза будет огромная.
Упражнение для шеи.
Делаем вдох, на выдохе медленно, плавно опускаем подбородок к груди и делаем плавный поворот вправо по дуге, слегка приподнимая голову. Задерживаем дыхание на несколько секунд, затем опускаем голову, как бы здороваясь («здрасьте»). На выдохе возвращаем подбородок к груди. Повторяем движение влево.
Упражнение для поясницы.
Сидя на стуле прямо, стопы на полу, руки на сиденье. Перекачиваясь из стороны в сторону, поочередно перемещаемся к краю стула, как бы топая бедрами по сиденью. Затем так же возвращаемся назад к спинке стула. Делаем 2-5 раз.
Шестая привычка здорового человека
Удовольствие от самодостоинства.
Самооценка во многом зависит от того, как вас воспринимают окружающие, коллеги, родные. Главную роль здесь играет осанка. Сутулость считается признаком застоя энергии и крови. Выпяченный живот — признак скопления жидкости, блокирующей работу тела. Искривленный позвоночник — свидетельство грубого дисбаланса энергии, а значит, органов и систем. Для здоровья важно всегда держать спину прямо.
Что делать?
Простой способ: становимся спиной к стенке, прижимаем к стене пятки, попу, лопатки, затылок, расправляем плечи, грудь, подтягиваем живот. Стоим одну-две минуты. Затем шагаем несколько шагов вперед, фиксируем положение тела в правильной осанке при ходьбе, садимся и фиксируем ее сидя.
Можно также воспользоваться книгой, положив ее на макушку и стараясь не уронить при ходьбе.
Важно сохранять осанку, когда сидим. При этом стопы должны упираться в пол, бедра и предплечья — параллельно полу, спина — опирается на спинку стула.
Побыв некоторое время в правильной осанке, тело независимо от вашего желания будет возвращаться в правильную позицию.
Седьмая привычка здорового человека
Удовольствие от ощущения внутренней свежести.
Речь о воде, обеспечивающей постоянное движение внутри нашего тела. Иногда его сравнивают с водоемом, в котором существуют разнообразные течения, перемещаются клетки, транспортируются молекулы, энергия. Именно это движение, насыщающее тело всем необходимым и освобождающее от лишнего мусора, является ощущением внутренней свежести.
Недостаток воды в организме называется обезвоживанием, а избыток — переувлажнением. Плохо и то, и другое.
Как определить свою норму воды?
Расчет — 30 мл на 1 кг веса человека в сутки.
Адекватность количества поступившей влаги определяется симптомами обезвоживания и переувлажнения.
Что следует учитывать?
- Не рекомендуется за раз выпивать большое количество воды. Это создает нагрузку на сердце и почки. Один стакан воды в течение часа небольшими глотками.
- Не пить холодную и горячую воду. Самая лучшая температура воды — комнатная или чуть теплая.
- Для поддержания нормального водного метаболизма важно не переохлаждать поясницу. Держите ее в тепле.
Не забывайте про важную и полезную привычку здорового человека! Вода — это наша жизнь!
Восьмая привычка здорового человека
Удовольствие от ощущения своего тела.
Здесь речь идет о привычке ходить пешком. После 15 минут ходьбы улучшается кровоток в сосудах глаз, ушей, носа, снижается внутриглазное давление, нормализуется тонус глазных мышц, повышается острота зрения, слуха, обоняния, кровоснабжение головного мозга. Считается, что для здоровья нужно совершать не менее 10000 шагов каждый день.
Что нужно знать.
- При среднем темпе человек делает от 70 до 100 шагов в минуту. Значит нужно ходить 1час 40 минут в день. Если вычесть передвижения на работе и дома, то достаточно двух прогулок по 20 минут.
- Идти надо без спешки с удовольствием, особенно вечером, когда особенно активен канал кровообращения. Получаем удовольствие от ходьбы, ни о чем не думаем, никуда не спешим. Так максимально достигается гармония души и тела.
- Выбираем способ ходьбы: простая, ритмичная (вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка дыхания на каждые четыре шага), интеллектуальная (смена ритма и рисунка ходьбы), скандинавская (имитация движения лыжника с лыжными палками).
- Контролируем пульс. Нельзя допускать более 140 ударов в минуту.
Самое главное, получаем удовольствие от своего сильного и энергичного тела!
Девятая привычка здорового человека
Удовольствие от созерцания Огня.
Огонь и Вода важные элементы жизни, а их гармоничное взаимодействие дает нормальное течение всех процессов в организме. Любая болезнь связана с дисбалансом Огня и Воды. Суть лечения сводится к восстановлению этой гармонии, а сохранение здоровья — в ее поддержании.
Смотрим на свечу.
Существует несколько способов созерцания огня: смотреть на солнце на восходе и закате, на солнечные блики на воде, пламя костра. Самый простой и действенный метод — созерцание пламени свечи. Выполнять лучше вечером в спокойной обстановке, устраиваемся поудобнее, зажигаем свечу, ставим на оптимальном для глаз расстоянии и погружаем взгляд в ее огонек. Мысли успокаиваются, дыхание становится ровным.
Окно печени.
Глаза — это окно печени, свет Огня, как считают специалисты китайской медицины, проникает в ее энергосистему, очищая организм.
Согреваем ладошки, кладем их на область печени в правом подреберье, согреваем печень, освобождаемся от грязной Ци, прогнозируем себя на нормальный сон и бодрое пробуждение. Продолжительность такой процедуры — по желанию.
Очень хорошо выпить цветочного чая, например, с лепестками белой хризантемы, розы или листьями мяты, любуясь огнем горящей свечки. При отсутствии противопоказаний можно выпить немного сухого красного вина, но не допуская опьянения.
Десятая привычка здорового человека
Удовольствие от созерцания своего лица.
Лицо человека отражает состояние внутренних органов и готовность к взаимодействию с внешними силами. поэтому некрасивых лиц не существует. здесь важна не анатомия, а позиция губ, упругость, цвет кожи, блеск глаз, отражающий внутренний свет. Привычка здорового человека — созерцать собственное лицо является мощным фактором поддержания здоровья.
