Среди лечебно-профилактических методик, применяемых в китайской медицине, таких как массаж и лечебная гимнастика, важное место занимает дыхательная терапия (пневмотерапия). Этот метод используется для укрепления и сохранения здоровья. Считается, что при глубоком дыхании из организма выходит все старое и «испорченное», а входит новое и свежее.
Клинические наблюдения показали, что пневмотерапия оказывает хороший лечебный эффект при:
- Язвенной болезни желудка
- Запорах
- Хроническом гастрите
- Переутомлении
- Гипотонии
- Нейродермите
- Недостаточности клапанов сердца
- В период выздоровления после тяжелых заболеваний.
Китайская дыхательная гимнастика
Дыхательные упражнения полезны при:
- Бессоннице;
- Головной боли;
- Гипертонической болезни;
- Анемии;
- Импотенции.
Подготовка к занятиям.
Перед началом занятий необходимо успокоиться и сконцентрировать внимание на четком выполнении дыхательных упражнений, полностью расслабить мышцы, закрыть глаза и отключиться от окружающей обстановки.
Прежде чем приступить к дыханию, надо расстегнуть пояс и тугую одежду, чтобы почувствовать себя свободно и удобно. Первые несколько минут следует дышать равномерно, в обычном ритме, а потом приступать.
Занимаются в полной тишине. В комнате не должно быть ничего лишнего, что отвлекает.
Упражнения китайской дыхательной гимнастики
Исходное положение.
Китайскую дыхательную гимнастику начинают, приняв соответствующее исходное положение, лежа или сидя.
Положение лежа на боку.
На твердую кровать постелить ровно расправленное одеяло, удобно уложить подушку. Если в помещении недостаточно тепло, ноги укрывают одеялом.
Лежа на правом или левом боку, голову слегка наклонить вперед. Глаза прикрыть, чтобы едва был виден свет.
В этом момент следует настроить себя так, чтобы не воспринимать звуки.
Дышать через нос, рот при этом закрыт. Лежащая сверху рука выпрямлена без напряжения, ладонь направлена вниз и находится на области тазобедренного сустава.
Другая рука лежит на подушке в нескольких сантиметрах от головы, ладонью кверху. Верхняя часть туловища откинута назад. Лежачая сверху нога согнута под углом 120 градусов и лежит на нижней ноге, свободно выпрямленной или слегка согнутой.
Положение сидя.
Сесть прямо и устойчиво на широкую табуретку или стул, при этом колени должны быть согнуты под прямым углом. Ноги стоят на полу. Голову слегка наклонить вперед. Туловище должно образовать с бедрами прямой угол. Ноги раздвинуть на ширину плеч, обе руки свободно положить на бедра ладонями вниз, плечи опустить и втянуть грудь. Верхнюю часть туловища нельзя откидывать назад.
Глаза прикрыть так, чтобы в них почти не проникал свет. Дышать носом, ром закрыт.
Как выполнять упражнения?
Приняв необходимое положение, можно начинать дыхательные упражнения. При этом вдох и выдох выполняют, произнося отдельные звуки или слова. Как правило, повторяют выражение «цзы-цзи-цзин», что означает «мне нужен покой», или «цзы-цзи-цзин-цзо» — «мне надо спокойно сидеть».
При особенно глубоком и медленном дыхании произносят фазы с большим количеством слов: «цзы-цзи-цзо-шень-ти-нен-цзянь-кан» — «мне надо спокойно сидеть, тогда смогу быть здоровым».
Например, при произнесении фразы «цзы-цзи-цзин» методика дыхания будет следующей: на слове «цзы» делают вдох, язык поднимают к небу, на слове «цзи» задерживают дыхание, а на слове «цзин» опускают язык и делают выдох.
При выполнении дыхательных упражнений рекомендуется концентрировать внимание на точке, которая расположена на 3 цуня ниже пупка по средней линии живота (цунь — это расстояние между кожными складками средней фаланги согнутого указательного пальца руки).
Тем самым удается отвлечь внимание от постоянных раздражителей, добиться концентрации мыслей на выполнении дыхательных упражнений, сознательно дышать «низом живота».
В результате примерно через 20 занятий возникает ощущение, что при вдохе воздух доходит до этой точки. Затем начинают сосредотачивать мысли на больших пальцах ног, в результате через некоторые промежуток времени появляется ощущение согревание ступней.
Способы дыхания
В пневмотерапии существует три способа дыхания, отличающиеся интенсивностью дыхательных упражнений. Эти способы применяются с учетом состояния больного.
1) Спокойное дыхание.
Следует свободно дышать через нос. Дыхание остается медленным, естественным и ровным. При вдохе можно прикасаться языком к нёбу.
Способ спокойного дыхания показан пожилым людям и тяжелобольным, в том числе и страдающих туберкулезом легких, в качестве первоначальных занятий.
2) Глубокое дыхание.
Дыхание остается ровным, но со временем углубляется. В начале упражнения нужно дышать как обычно, а затем постепенно углублять дыхание до тех пор, пока оно не начинает сопровождаться какими-либо шумами.
Время вдоха и выдоха одинаково, между ними нет паузы. Приступая к выполнению таких упражнений, дышат свободно, медленно.
Способ глубокого дыхания рекомендуется людям с неврастенией, а также страдающими запорами.
3) Дыхание со встречными движениями.
При вдохе грудная клетка поднимается, а живот втягивается. При выдохе живот поднимется, грудная клетка сокращается. В этом случае дыхание должно быть ровным, медленным, спокойным, глубоким и длительным.
Способ дыхания со встречными движениями используется реже других, так как вначале такие дыхательные упражнения могут сопровождаться неприятными ощущениями. Однако этот способ дает хорошие результаты при лечении гипертонической болезни, асцита, хронического гепатита, цирроза печени, колита.
Режим занятий
Дыхательную гимнастику начинают с упражнений в положении лежа на боку. Вначале их выполняют в течение 30 минут, повторяя 6 раз в день. После 5 дней занятий продолжительность каждого упражнения увеличивают до 1 часа, также при 6-кратном ежедневном повторении.
Через 10 дней после начала занятий к упражнениям, которые выполняют лежа на боку, добавляют упражнения в положении сидя. Их делают в течение 30 минут при 6-кратном повторении. После начала выполнения упражнений в положении сидя продолжительность упражнений в положении лежа на боку сокращают с 1 часа до 30 минут (6 раз в день).
Упражнения в положении сидя и лежа выполняют в течение 10 дней. Через 20 дней с начала занятий длительность упражнений в положении сидя увеличивают до 1 часа (6 раз в день).
Такой комплекс упражнений проводится до 60-го дня, затем число упражнений в положении сидя длительностью 1 час сокращает с 6 до 4 раз в день. С 75-го до 90-го дня упражнения в положении сидя длительностью 1 час проводят 3 раза в день, а упражнения в положении лежа — 2 раза в день (перед завтраком и ужином) продолжительностью 30 минут каждое.
Китайская дыхательная гимнастика для похудения
Похудеть без ограничений в еде и изнурительных тренировок мечтают многие женщины. Один из способов, который помогает добиться этого — дыхание с помощью диафрагмы.
Встаньте прямо, не напрягайтесь. Медленно вдохните через нос на 4 счета. Следите, чтобы использовалось не поверхностное, «грудное» дыхание. При вдохе должен наполняться воздухом живот. Задержите дыхание и досчитайте до 16. Затем медленно и плавно выдохните весь воздух через рот на 8 счетов, втягивая живот.
«Секрет» эффективности этого упражнения в том, что во время задержки дыхания организм испытывает кислородное голодание, кровь начинает циркулировать быстрее, в результате ускоряется обмен веществ.
Делать эти упражнения нужно по 10 раз 3 раза в день. Итого за день нужно повторить их не менее 30 раз.
