Плоскостопие, часто встречающееся заболевание стоп. Своды смягчают тряску при ходьбе. При плоскостопии эта функция переключается на позвоночник и суставы: коленный, голеностопный и тазобедренный. Конечно, эти суставы не могут в полной силе выполнять эту функцию и быстро изнашиваются.
Сегодня хочу предложить Вам, уважаемые читатели, эффективные упражнения для стоп при плоскостопии у детей.
Упражнения при плоскостопии полезны, действенны, но при условии что выполнять вы их будете каждый день.
Причины и полезные упражнения при плоскостопии
Почему может возникнуть плоскостопие у детей первого года жизни? На это влияет несколько причин.
- Врожденный фактор.
- У детишек с рахитом может развиться рахитическая стопа, кости при нехватке витамина Д хрупкие, ослабляется мышечно-связочный аппарат.
3. Полиомиелит также может привести к паралитическому плоскостопию, степень будет зависеть от степени паралича.
Стопа у детей при осмотре всегда кажется плоской. С трех лет связочный аппарат укрепляется, увеличивается высота свода и стопа становится похожа на взрослую.
У детей часто болей и дискомфорта нет, поэтому надо каждый год обязательно наблюдаться у врача — ортопеда.
При средней степени плоскостопия назначаются поэтапные коррекции с фиксацией стопы гипсовой повязкой. Во время коррекции стопе придается правильное положение, убирается вальгусная деформация, формируется продольный свод.
В более тяжелых случаях требуется оперативное вмешательство.
При легкой степени назначается простая гимнастика, которую выполнять надо ежедневно. Упражнения очень полезны, они укрепляют мышцы, тренируют связки.
Есть множество упражнений, которые должны подбираться врачом в зависимости от возраста, положения и формы стопы.
Чтобы плоскостопие не усиливалось надо принимать меры. Когда ребенок начинает ходить нужно заказать специальную ортопедическую обувь и рекомендуются стельки – супинаторы для разгрузки стопы.
Требования к обуви:
- каблучок должен быть обязательно, примерно пол сантиметра;
- мягкий супинатор;
- при покупке обуви всегда обращайте внимание на пятку, она должна быть твердой.
- не нужно носить чью то разношенную обувь, она увеличивает нагрузку на стопы еще больше.
Для правильного формирования свода стопы нужны частые тренировки, особенно полезны прогулки босиком по песку, камешкам, траве, по любой неровной поверхности. Дома также можно сделать подобные поверхности, например, камешки заменить горохом. Ребенок должен одеть носочки.
Простые упражнения при плоскостопии для детей
Предлагаю простую гимнастику при плоскостопии для детишек дошкольного и младшего возраста. Они укрепляют связки, мышцы стопы и голени.
Выполняем в положении сидя.
- Сгибание и разгибание пальцев ног.
- Приведение стоп внутрь и обратно в исходное положение.
- Стараемся захватить стопами волейбольный мячик.
- Пытаемся захватить и подтянуть к себе тонкий коврик или плед.
- Захватывание пальчиками, перекладывание с места на место, поднимание с пола маленьких предметов: пуговиц, карандашей, носков, шариков.
Выполняем упражнения стоя.
- Поднимаемся на носки, переходим на наружный край стопы и возвращаемся в начальное положение.
- Придерживаясь за спинку стула, приседаем на большом мяче.
- Возьмем круглую палку в диаметре 2-3 см, перекатываемся, стоя на ней поперек.
- Выполняем приседания на круглой палке.
- Шагаем по наклонной поверхности опираясь на внутренний край стопы.
Стараемся выполнить каждое упражнение 8 раз.
Детям с лишним весом к лечебные мероприятиям должно добавиться ношение орто обуви и стелек-супинаторов.
У старших школьников при прогрессировании плоскостопия и появления болей рекомендуется: принимать прохладные ванны, утром и вечером делать самомассаж, начиная со стопы, заканчивая голенью. На стопе применяем способы массажа — поглаживание, растирание. А массаж голени используем — поглаживание, растирание, разминание.
Также к упражнениям выше можно дополнительно добавить следующие упражнения.
- Интенсивно надавливать пальцами ног на пол.
- Ноги врозь, носки внутрь, поворачивать туловище вправо и влево.
- Стопы поставить параллельно, стараться привести стопы внутрь, надавливая ими на пол.
Если у ребенка не получается выполнять все упражнения, не заставляйте, делайте только те, которые ребенку под силу.
Комплекс упражнений при плоскостопии для детишек
Предлагаю комплекс эффективных упражнения при плоскостопии, которые я выполняю со своим пятилетним сыном.
- Обычная ходьба на наружных краях стоп, плечи отвести назад, руки поставить на пояс.
- Сидя, ноги выпрямлены, сжимаем и разжимаем пальчики.
- Ноги согнуты, стопы сведены вместе. Не отрывая от пола сводим и разводим стопы.
- Теперь не отрывая пяток сводим носки.
- Сидя катаем мячик, палочку, сначала одной ногой, потом другой и вместе двумя ногами.
- На полу раскладываем мелкие предметы и захватываем пальцами ног и перекладываем. Я беру носки, карандаши, колпачки от ручек.
- Ложимся на спину, ножки прямые. Скользим подошвой одной ноги по голени другой.
- Лежа на спине, ноги врозь, делаем хлопки подошвами ног.
- Лежа на спине, зажимаем мячик стопами, поднимаем ноги вверх, сгибаем колени к груди, делаем круговые движения мячом.
- Лежа на животе, ноги согнуты, руками взяться за носки. Прижимаем руками пятки к ягодицам, вытягивая носки.
- Стоя держась за стул делаем перекаты с пяток на носки, приседания, полуприседания на носочках, имитируем ходьбу, не отрывая носки, поднимаемся на носок правой ноги, сгибаем левую и наоборот.
- Делаем легкие подскоки на левой ноге, затем на правой и на двух ногах.
- Очень полезно ходить по палке или обручу носочками, серединой стопы.
Вывод: упражнения при плоскостопии очень эффективны, выполняйте их ежедневно, лазайте по лесенкам спортивного комплекса, по возможности летом ходите по траве, песку босиком, занимайтесь плаваньем.
С уважением, Ольга.
