Как побороть усталость и нервное напряжение с помощью продуктов питания?

{lang: 'ru'}

Как побороть усталость и нервное напряжение с помощью продуктов питания?  Если еда не помогает снять усталость и вы не чувствуете прибавку сил, значит вы едите не правильные продукты.

Обязательно включите в свой рацион полезные продукты, которые смогут побороть усталость, они так нужны  нашей нервной системе и клеткам крови, чтобы мы всегда были энергичны.

Продукты питания действительно могут помочь вам успокоиться и расслабиться, но не забывайте также о расслабляющей ванне с эфирными маслами, йоге, правильном дыхании, которые обязательно вам помогут справиться с депрессией и стрессом в трудных ситуациях.

Как быстро снять усталость с помощью продуктов питания?

1) Овсянка.  В  ней много магния, фосфора витамина B1, питательных веществ,   придающих  энергию и силы. Овсяная каша идеальная пища для снятия усталости. Обязательно кушайте овсянку на завтрак. Чтобы придать питательность этому блюду киньте туда горсточку орехов или семечек.

2) Йогурт. Это самый популярный и любимый всеми нами продукт. Это легкий, хорошо усвояемый  продукт.  Полезные Хроническая усталостьпитательные вещества содержащиеся в йогурте помогают нам снять напряжение, вялость, усталость.

Там есть полезные бактерии которые нужны для поддержания здоровой флоры кишечника и помогают хорошо усваивается и перевариваться пище.

Эти полезные бактерии повышают уровень триптофана, очень нужной аминокислоты,  благодаря ей в мозге вырабатывается серотонин, справляющийся с  напряжением и усталостью.

Прислушайтесь к совету:  обезжиренный и без всяких добавок йогурт это прекрасное начало дня.

3) Шпинат. Эта полезная травка  содержит железо,  важнейший элемент, который всем нам известно нужен для образования гемоглобина и переноса кислорода. Железо имеет немаловажное значение при  выработке энергии, если в организме его не хватает, то мы быстро устаем  и утомляемся.

Для  снятия   усталости и производства энергии  нам необходим магний, который вы найдете в шпинате. Если человеку не хватает магния начинается бессонница, депрессии, судороги теряется аппетит. В шпинате  есть еще другой немаловажный элемент — калий. Его дефицит приводит к слабости мышц.

Обязательно добавляйте  свеженький шпинат в суп, салаты, соусы и другие ваши любимые блюда.

Орехи, фасоль, скумбрия помогут снять усталость организма

1) Орехи семечки отличный источник магния. В них содержится аминокислота триптофан, необходимая для здорового сна. Орехи семечки дают нашему организму магний, который расслабляет наши мышцы. В них очень много белка, которые дают нам силы и сытость. Орехи и семечки богаты омега 3, которые жизненно необходимы нашему организму.

Обязательно кушайте орехи и  семечки, чтобы повысить настроение и побороть эмоциональную истощенность. Но когда Орехи и семечки против усталостибудете покупать орехи и  семечки лучше возьмите не жареные и не соленые.

2) Фасоль. В ней очень много клетчатки, которая заставляет работать  нашу пищеварительную систему и как щетка  очищает организм от токсинов. Это помогает человеку сохранять бодрость и энергию.

В фасоли  очень много марганца и меди, которые нужны для действия митохондрии — фабрик по производству энергии в организме.

Магний и калий, которые есть в фасоли улучшают кровообращении, а  витамин В1 всем известный тиамин, также как марганец и медь вырабатывают энергию. В фасоли есть железо поддерживающее наш иммунитет и борющееся с вялостью и переутомлением.

Добавляйте обязательно этот удивительный полезный овощ  в салаты, а также используйте  как отдельный гарнир или сделайте  замечательную закуску.

3) Скумбрия. Витамин В12, содержащийся  в этой рыбе  необходим для наших кровяных клеток, которые переносят кислород. Если витамина В12 очень мало в организме может возникнуть малокровие или анемия.

Поэтому если употреблять  продукты богатые витамином В12  кислорода  в крови будет  достаточно и мы будем  бодры, полны сил и энергичны.

Скумбрию выбирайте не соленую  не копченую и не валяную, а только свежую.

Гранат, куриная грудка, проросшие зерна,  черника и барбарис отлично снимут вялость усталость

1) Гранат содержит витамины А, В, С, Е, Р, марганец, кальций, магний, калий, кобальт.  Эта полезная ягода наполняет   организм энергией и повышает сопротивляемость к инфекциям, улучшает аппетит.

Обязательно выпивайте в день 1 стакан сока граната или съедайте половинку фрукта.

2) Проросшие пшеничные зерна – уникальный продукт,  а в них очень много витамина Е, витаминов группы В, кальция, Проросшие зерна пшеницыжелеза, фосфора, магния. Они прекрасные источники энергии, помогающие вырабатывать лецитин, который  питает нашу нервную  систему.

Всего 100гр ростков пшеницы и вы обеспечите себя витаминами. Обязательно добавляйте ростки  в салаты.

3) Куриная грудка — это источник железа. Железо  участвует в образовании гемоглобина,  переносящего кислород всем органам и тканям. Если железа нам хватает — мы активны.  Если железа мало — у нас упадок сил.

4) Черника, всем известный факт, улучшает и сохраняет зрение, помимо этого  усиливает  мозговое кровообращение. Лучше если вы будете есть  ее в свежем виде. Но также она сохраняет свои свойства в замороженном виде.  Поэтому можете добавить горсточку ягод в  йогурт и выпить прекрасный вкусный коктейль.

5) Барбарис — в нем содержится огромное количество витамина С, необходимого для снятия усталости, депрессии и стресса.

Как видите есть очень много полезных и вкусных продуктов, которые помогут вам снять усталость и напряжение в конце тяжелого рабочего дня. Возьмите себе на заметку и обязательно разнообразьте  питание этими ценными продуктами.

Будьте здоровы!

Следите за самыми интересными статьями

 

ВВЕДИТЕ ВАШ EMAIL:
email рассылки

Страница с комментариями

  1. Я тоже стараюсь на завтрак есть овсянку. И люблю йогурт. Хочу попробовать делать его сама.

    продукты, которые помогут снять усталость, очень доступные. Можно есть и чувствовать себя лучше.

    Спасибо за обзор.

  2. Не зря про шпинат целый мультфильм сделали, помните про моряка Папайя? жаль только, что все эти продукты не такие богатые по содержанию витаминов и минералов, как раньше. Но все равно, лучше хоть что-то, чем ничего.

    1. Ольга согласна, качество продуктов сейчас безусловно страдает, доверяю только овощам и зелени выращенным на своем огороде.

  3. Самое главное — это, конечно, сбалансированность питания. Меня особенно впечатляет богатство витаминов и микроэлементов в проросшей пшенице, только сама никак не попробую добавлять ее в пищу. А вот про наличие большого количества железа в куриной грудке не знала, врачи обычно при низком уровне гемоглобина советую кушать больше красного мяса (говядина).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Вверх страницы

Вниз страницы