Как побороть усталость и нервное напряжение с помощью продуктов питания?

Как побороть усталость и нервное напряжение с помощью продуктов питания?  Если еда не помогает снять усталость и вы не чувствуете прибавку сил, значит вы едите не правильные продукты.

Обязательно включите в свой рацион полезные продукты, которые смогут побороть усталость, они так нужны  нашей нервной системе и клеткам крови, чтобы мы всегда были энергичны.

Продукты питания действительно могут помочь вам успокоиться и расслабиться, но не забывайте также о расслабляющей ванне с эфирными маслами, йоге, правильном дыхании, которые обязательно вам помогут справиться с депрессией и стрессом в трудных ситуациях.

Как быстро снять усталость с помощью продуктов питания?

1) Овсянка.  В  ней много магния, фосфора витамина B1, питательных веществ,   придающих  энергию и силы. Овсяная каша идеальная пища для снятия усталости. Обязательно кушайте овсянку на завтрак. Чтобы придать питательность этому блюду киньте туда горсточку орехов или семечек.

2) Йогурт. Это самый популярный и любимый всеми нами продукт. Это легкий, хорошо усвояемый  продукт.  Полезные Хроническая усталостьпитательные вещества содержащиеся в йогурте помогают нам снять напряжение, вялость, усталость.

Там есть полезные бактерии которые нужны для поддержания здоровой флоры кишечника и помогают хорошо усваивается и перевариваться пище.

Эти полезные бактерии повышают уровень триптофана, очень нужной аминокислоты,  благодаря ей в мозге вырабатывается серотонин, справляющийся с  напряжением и усталостью.

Прислушайтесь к совету:  обезжиренный и без всяких добавок йогурт это прекрасное начало дня.

3) Шпинат. Эта полезная травка  содержит железо,  важнейший элемент, который всем нам известно нужен для образования гемоглобина и переноса кислорода. Железо имеет немаловажное значение при  выработке энергии, если в организме его не хватает, то мы быстро устаем  и утомляемся.

Для  снятия   усталости и производства энергии  нам необходим магний, который вы найдете в шпинате. Если человеку не хватает магния начинается бессонница, депрессии, судороги теряется аппетит. В шпинате  есть еще другой немаловажный элемент — калий. Его дефицит приводит к слабости мышц.

Обязательно добавляйте  свеженький шпинат в суп, салаты, соусы и другие ваши любимые блюда.

Орехи, фасоль, скумбрия помогут снять усталость организма

1) Орехи семечки отличный источник магния. В них содержится аминокислота триптофан, необходимая для здорового сна. Орехи семечки дают нашему организму магний, который расслабляет наши мышцы. В них очень много белка, которые дают нам силы и сытость. Орехи и семечки богаты омега 3, которые жизненно необходимы нашему организму.

Обязательно кушайте орехи и  семечки, чтобы повысить настроение и побороть эмоциональную истощенность. Но когда Орехи и семечки против усталостибудете покупать орехи и  семечки лучше возьмите не жареные и не соленые.

2) Фасоль. В ней очень много клетчатки, которая заставляет работать  нашу пищеварительную систему и как щетка  очищает организм от токсинов. Это помогает человеку сохранять бодрость и энергию.

В фасоли  очень много марганца и меди, которые нужны для действия митохондрии — фабрик по производству энергии в организме.

Магний и калий, которые есть в фасоли улучшают кровообращении, а  витамин В1 всем известный тиамин, также как марганец и медь вырабатывают энергию. В фасоли есть железо поддерживающее наш иммунитет и борющееся с вялостью и переутомлением.

Добавляйте обязательно этот удивительный полезный овощ  в салаты, а также используйте  как отдельный гарнир или сделайте  замечательную закуску.

3) Скумбрия. Витамин В12, содержащийся  в этой рыбе  необходим для наших кровяных клеток, которые переносят кислород. Если витамина В12 очень мало в организме может возникнуть малокровие или анемия.

Поэтому если употреблять  продукты богатые витамином В12  кислорода  в крови будет  достаточно и мы будем  бодры, полны сил и энергичны.

Скумбрию выбирайте не соленую  не копченую и не валяную, а только свежую.

Гранат, куриная грудка, проросшие зерна,  черника и барбарис отлично снимут вялость усталость

1) Гранат содержит витамины А, В, С, Е, Р, марганец, кальций, магний, калий, кобальт.  Эта полезная ягода наполняет   организм энергией и повышает сопротивляемость к инфекциям, улучшает аппетит.

Обязательно выпивайте в день 1 стакан сока граната или съедайте половинку фрукта.

2) Проросшие пшеничные зерна – уникальный продукт,  а в них очень много витамина Е, витаминов группы В, кальция, Проросшие зерна пшеницыжелеза, фосфора, магния. Они прекрасные источники энергии, помогающие вырабатывать лецитин, который  питает нашу нервную  систему.

Всего 100гр ростков пшеницы и вы обеспечите себя витаминами. Обязательно добавляйте ростки  в салаты.

3) Куриная грудка — это источник железа. Железо  участвует в образовании гемоглобина,  переносящего кислород всем органам и тканям. Если железа нам хватает — мы активны.  Если железа мало — у нас упадок сил.

4) Черника, всем известный факт, улучшает и сохраняет зрение, помимо этого  усиливает  мозговое кровообращение. Лучше если вы будете есть  ее в свежем виде. Но также она сохраняет свои свойства в замороженном виде.  Поэтому можете добавить горсточку ягод в  йогурт и выпить прекрасный вкусный коктейль.

5) Барбарис — в нем содержится огромное количество витамина С, необходимого для снятия усталости, депрессии и стресса.

Как видите есть очень много полезных и вкусных продуктов, которые помогут вам снять усталость и напряжение в конце тяжелого рабочего дня. Возьмите себе на заметку и обязательно разнообразьте  питание этими ценными продуктами.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 5
  1. Ольга

    Я тоже стараюсь на завтрак есть овсянку. И люблю йогурт. Хочу попробовать делать его сама.

    продукты, которые помогут снять усталость, очень доступные. Можно есть и чувствовать себя лучше.

    Спасибо за обзор.

  2. Ольга Суворова

    Не зря про шпинат целый мультфильм сделали, помните про моряка Папайя? жаль только, что все эти продукты не такие богатые по содержанию витаминов и минералов, как раньше. Но все равно, лучше хоть что-то, чем ничего.

    1. Ольга (автор)

      Ольга согласна, качество продуктов сейчас безусловно страдает, доверяю только овощам и зелени выращенным на своем огороде.

  3. Елена

    Самое главное — это, конечно, сбалансированность питания. Меня особенно впечатляет богатство витаминов и микроэлементов в проросшей пшенице, только сама никак не попробую добавлять ее в пищу. А вот про наличие большого количества железа в куриной грудке не знала, врачи обычно при низком уровне гемоглобина советую кушать больше красного мяса (говядина).

  4. Аленка

    Статья правда отличная, много полезных советов. Я на собеседование свое брала глицин форте, перед самой беседой положила таблеточку под язык и была спокойнее обычного, а то меня прям трясло.

Добавить комментарий

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: