Мышечная судорога — непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся сильной болью. Чаще судороги возникают по ночам, но и могут быть днем.
Чаще всего неприятные ощущения возникают в области голени. Нога как будто деревенеет и возникает невыносимая боль. Судороги ног возникают редко, но иногда, чаще в пожилом возрасте они могут повторяться, нарушая сон и принося мучение человеку. Такой случай уже требует лечение.
Как избавиться от судороги в ногах, постараемся сегодня разобраться.
Основные причины судороги в ногах
Какие же причины судороги в ногах?
- Сильные физические нагрузки на ноги.
- Варикозное расширение вен.
- Плоскостопие.
- Нарушение гормонального фона.
- Беременность.
- Нарушение кровообращения.
- Неполноценное поступление кислорода к тканям.
- Скопление в мышцах молочной кислоты.
- Частая причина это дисбаланс минерального обмена, нехватка кальция, магния, натрия.
- Дефицит калия и магния чаще бывает у пожилых людей.
К вымыванию солей из организма может привести:
- Прием лекарств-диуретиков (фуросемид, дихлотиазид), слабительных;
- Нарушения в работе щитовидки;
- Нехватка витамина Д;
- Рвота, диарея;
- Повышенное потоотделение, например, летом или работа в жарких цехах;
- Алкоголизм, стресс.
Что нужно делать при судороге в ногах?
Прежде всего, это, конечно правильное питание, включение в меню продуктов с большим содержанием магния:
- Орехи-миндаль, грецкие, арахис;
- Семена тыквы;
- Гречка, овес, просо;
- Пшеничные отруби;
- Листовые зеленые овощи;
- Фрукты-зеленые яблоки, бананы;
- Запеченная картошка с кожурой;
- Молоко, какао.
Если судороги появляются часто, то можно принимать препараты магния:
- Магнерот;
- Магнесол;
- Порошок магния сульфата (пить по 1/3 -¼ ч.л. запивая сладким компотом или чаем.).
Продукты, помогающие восполнить дефицит кальция:
- Сыр, молоко, творог, кисломолочная продукция;
- Фрукты;
- Фасоль;
- Рыба;
- Зеленые овощи.
При пониженной кислотности желудка, что свойственно пожилым людям, кальций трудно усваивается. Поэтому необходим витамин Д.
При недостатке кальция, витамина Д, особенно при остеопорозе можно принимать препараты:
- Кальцемин адванс;
- Компливит кальций Д3 (кальций Д3 никомед, кальций+ витамин Д витрум).
Для профилактики судорог в ногах не нужно допускать обезвоживание, полезно целый день и на ночь пить травяные чаи, из ромашки, липы, смородины, заваривая чайную ложку на стакан кипятка.
Народные методы от судороги в ногах
Целую неделю натирать лимонной долькой стопы на ночь. Дождаться когда сок лимона высохнет, надеть на ноги полиэтиленовый пакет и носочки.
Хорошо помогает бальзам звездочка, купите его в аптеке и натирайте и массируйте место боли.
Снять судорогу поможет горчичник, смоченный в теплой воде и закрепленный повязкой на месте с болью.
Если судороги беспокоят давно, можно сделать настойку из чеснока:
- 25 зубчиков чеснока;
- Пол литра водки.
Измельченный чеснок положить в стеклянную банку, залить водкой и убрать для настаивания в темноту на двенадцать дней. Для удобства, процеженную настойку, можно перелить в емкость с узким горлом. Применять перед сном, после ножной ванны с содой.
Ноги должны быть сухие, нанести настойку на голень, массируя от стопы до колена. Лечимся месяц.
В старину использовали рецепт: для снятия судороги, например с левой ноги, нужно взять в левую руку что-то металлическое (кухонный молоток, гаечный ключ), но, а если свело правую ногу, то металлический предмет надо подержать в правой руке.
Рецепты настоев при судороге в ногах
1)Семена татарника колючего-1 стол.л., стакан кипятка.
Оставить в термосе на ночь. Пить по 50мл четырежды в день, до еды за полчасика.
2)Лапчатка гусиная-столовая ложка, стакан холодной воды.
Прокипятить в закрытой кастрюле на медленном огне минут пятнадцать. Оставить на 15 минут и пить маленькими порциями целый день.
3)Ромашка-две столовые ложки, два стакана кипятка. Пить по 100 мл четырежды в день, за полчаса до приема пищи.
4)Набить луковой шелухой пол литровую банку и залить кипятком. Пусть остынет и пить по половине стакана трижды в день, за полчаса до еды.
Что делать при судороге в ногах?
- Если появилась судорога ног, встаньте голыми ногами на холодный пол и походите. Через несколько минут восстанавливается циркуляция, снимается напряжение. Затем покрутите пяткой как будто тушите сигарету.
- Если свело ногу ночью, то возьмитесь за пальцы стопы и потяните с силой на себя, растягивая напряженную мышцу. Делайте руками раскачивающие движения всей ноги. Когда спазм пройдет. Помассируйте больную мышцу, для полного расслабления.
- Можно выполнить упражнение: руками опереться о стену, ногу отвести назад, не отрывая подошвы, для растяжки сведенной мышцы. Затем выполнить массаж от пальцев к пятке и от пятки до колена. Затем поднять ноги под углом 60 градусов, для улучшения кровотока.
- Можно воспользоваться ванной для ног, но в этом случае вам должен кто-то помочь. Надо опустить ногу в ведро, наполненное на четверть теплой водой, можно добавить соль. Массировать ногу, пока боль не стихнет.
- Хорошо помогает при судороге яблочный уксус, лучше домашний. Надо растирать им спазмированную мышцу.
- Также можно к яблочному уксусу добавить мед и воду (1:1:1), пропитать салфетку и сделать компресс.
- В емкость с горячей водой, потребуется пол литра, капнуть эфирного масла лавандового, имбирного три капли, пропитать салфетку и наложить на ногу.
Упражнения против судороги в ногах
Первый комплекс упражнений, который хорошо выполнять по утрам.
- Подошвы ног сделать крест-накрест и опереться на их внешние края. Через десять секунд принять исходную позицию.
- Стоя подняться на носки, вдох и резко опуститься-выдох.
- Сидя сильно согнуть пальцы на ногах на 10 секунд, затем распрямить и снова подождать 10 секунд.
Упражнения выполняются с голыми ногами и каждое не меньше 5 раз.
После рабочего дня убрать напряжение и улучшить кровообращение помогут упражнения.
- Сесть на стул, поднять ноги и вращать ступнями по кругу.
- Сгибать и резко разгибать пальцы, интенсивно шевелить пальцами ног.
- Медленно пошагать на месте десять раз, когда поднимаете ногу, плавно вытягивайте стопу пальцами вниз.
Перед тем как лечь спать, сделайте ванночку для ног и выполните зарядку.
- Сядьте, чтобы было удобно, приподнимите ноги, вытяните носки, чтобы голень и стопы были на одной линии. Задержитесь на пять секунд. Затем постарайтесь и как сможете, потяните носочки к верху, разведя пальцы. Замрите на на пять секунд.
- Сидя на стуле интенсивно переступать ножками, сначала ставя их на носки-10 сек, затем на пятки-10 сек.
- Держитесь за спинку стула, подняться на носочек правой ноги, а левую оторвать от пола и слегка согнуть. Задержаться на 5 секунд, потом слегка присесть на правой ноге тоже на 5 секунд. То же самое сделать левой ногой.
Вывод: судороги в ногах достаточно неприятное, приносящее страдание заболевание, делайте упражнения, принимайте витаминные напитки, настои, делайте компрессы, ешьте правильные продукты и мышечный спазм вас беспокоить не будет.
С уважением, Ольга.
Чтобы избежать судорог в ногах в ночное время, если вы лежите на спине, убедитесь, что пальцы ног направлены вверх. Положите под ступни подушку, это поможет держать ноги в правильном положении.
Если вы спите на животе, свесьте ноги с конца кровати, это поможет держать их в расслабленном состоянии и избежать напряжения.