Не важно сделали ли вы прививку или нет, но меры предосторожности в период эпидемии соблюдать нужно. Вирусные частицы могут сохранять активность на различных поверхностях (дверных ручках, поручнях, купюрах, телефонах и т.д.). Всегда помните об этом и обрабатывайте поверхности антисептиками.
Самое главное не трогайте лицо руками, все микробы с рук попадают на слизистые и затем легко в организм.
Для чего нужны витамины и минералы?
По назначению врача для повышения иммунитета используются витаминные комплексы, которые содержат витамины и минералы:
А — помогает сердечной и кровеносной системе, защищает зрение
Группа В — повышает сопротивляемость иммунной системы
С — с его помощью иммунные клетки эффективнее борются с болезнями
D — стимулирует активность иммунной системы
Е — увеличивает численность антител для борьбы с инфекциями
К — улучшает кроветворную функцию, помогает печени очищать кровь от токсинов болезнетворных организмов и вирусов
Р — усиливает действие иммунных сил при воспалении
РР— нормализует окислительно-восстановительные процессы в клетках, стабилизирует работу нервных клеток, обеспечивает нормальное функционирование внутренних органов, повышает иммунитет.
Железо—обеспечивает перенос кислорода по клеткам
Йод— имеет антибактериальные свойства, способствует повышению гемоглобина
Магний — очищает организм от токсинов, улучшает кровоснабжение тканей и органов
Селен — стимулирует образование антител, улучшает кроветворение
Цинк— создает естественный барьер для вирусов, бактерий. Уменьшает продолжительность симптомов простуды. Молекулы цинка способны присоединяться к вирусу. Тем самым они препятствуют дальнейшему заражению. Продукты, богатые цинком (красное мясо, морепродукты, цельные зерна), считаются отличными естественными иммуномодуляторами.
Как действовать в период эпидемии ОРВИ, гриппа?
- Избегайте толпы. Реже пользуйтесь общественным транспортом и избегайте людных мест. Лучше прогуляйтесь пешком и забегите в небольшой магазин. Больной человек заразен 5-7 суток от начала болезни. Держитесь на расстоянии 2-3 м.
- Пользуйтесь при оплате товаров пластиковыми карточками. Бумажные деньги — источник распространения вирусов. Гладкие поверхности (например, поручни) опаснее пористых (например, игрушки, ткани). Вирусы сохраняются на денежных купюрах.
- Выходите из дома и смазывайте слизистую оксолиновой мазью. Она предотвращает проникновение бактерий в организм и останавливает их размножение. Мажьте нос, когда идете в места большого скопления людей. Иначе возникнет привыкание и, наоборот, иммунитет буде слабеть.
- Не трогайте лицо. В сезон простуд на руках могут задержаться вирусные частицы. Для заражения достаточно потереть глаза, дотронуться до губ или немытыми руками что-то съесть. Вирус попадет на слизистые, а оттуда распространится по всему организму.
- Не здоровайтесь за руку, в этот период избегайте прикосновений к другим людям.
- Мойте руки. Мойте часто, много, не ленитесь!
- Подумайте о ношении маски в местах скопления людей.
- Учитесь кашлять и чихать не в голую ладошку, хотя бы в локоть.
- Не бегите в аптеку за витаминами. Витамины восполняют недостаток важных элементов в организме, назначать их должен врач. Витаминизироваться надо заранее, причем постоянно из пищи.
- Избегайте в сезон простуд и гриппа походов в аптеки и поликлиники. Нужными лекарствами запасайтесь заранее.
- Чаще гуляйте. Во время прогулки вирус подцепить сложно. А движение стимулирует иммунную систему.
Когда вернетесь домой.
- Переоденьтесь, снимите украшения
- Тщательно вымойте руки и запястья. Зону ногтей и внутреннюю поверхность ладоней лучше мыть щеточкой
- Ополосните лицо, особенно область вокруг носа и рта
- Промойте ноздри
- Чаше мойте пол и проветривайте помещение.Вирусные частицы мгновенно разрушаются во влажном прохладном воздухе. Любая система отопления высушивает воздух. Приобретите увлажнитель. Оптимальные параметры воздуха в помещении — температура около 20 градусов, влажность — 50-70 %.
- Не включайте дополнительные обогреватели. Лучше теплее оденьтесь.
- Увлажняйте слизистые оболочки. Если они пересыхают, то вирусы легко преодолевают защитный барьер и человек болеет.
- Не закаливайтесь экстренно. Закаливание — не разовая мера профилактики, а образ жизни. Внезапный холодный душ — сильный стресс, и вреда больше, чем пользы.
- Высыпайтесь.
Чем увлажнять слизистые в период эпидемии?
Рецепт. 1 ч.л. обычной соли на 1 л кипяченой воды. Заливайте в любой флакон (пшикалку) после сосудосуживающих капель и пшикайте через каждые 10 минут.
Можно купить в аптеке физиологический раствор или готовые солевые растворы. Главное — не жалейте! Капайте, пшикайте, особенно если находитесь в людных местах, например, в поликлинике.
Чем мыть руки и пол в период эпидемии?
Иммунная система должна постоянно на что-то реагировать: как на агрессию извне, так и борясь с теми бактериями, которые внутри нас. Наше взаимодействие с собственными бактериями и микробами, жестоко и конкурентно. Микроорганизмы, конечно, приносят нам пользу, но, если мы с ними ничего делать не будем, они нас уничтожат. Именно здесь и работает наш иммунитет: он постоянно на них нападает и поддерживает баланс.
Микробы на поверхности, не просто лежат на коже, а создают защитную ткань. Через эту биопленку посторонние микроэлементы не смогут проникнуть.
Поэтому мыть руки при помощи антисептиков достаточно вредно: они удаляют не только чужую флору, но и ту, которая нас защищает.
Обычное мыло не убивает микробы — оно удаляет только загрязнения с кожи. А если в составе мыла есть антибактериальные вещества, то они действуют только в момент обработки. При этом быстро к ним развивается устойчивость, и мыло как антибактериальное средство перестает работать.
Чем мыть полы?
Увлекаться дезинфицирующими средствами тоже не стоит. Достаточно 1 раза в неделю. Как бы хорошо вы их не мыли на поверхности остается пленка, которая содержит токсические соединения. Их постоянное применение уничтожает защитные свойства кожи. И тогда, периодический насморк может перерасти в опасное для здоровья заболевание. Пощадите свою иммунную систему.
Антибактериальное мыло
Один из компонентов — триклозан. Может привести к повреждению печени. Это бессмысленный риск, потому что антибактериальное мыло ненамного эффективнее обычного. Все плохие бактерии все равно не уничтожаются, они становятся устойчивыми к активному веществу и постепенно вытесняют полезные. Поэтому пользуйтесь лучше обычным мылом.
Нужны ли салфетки с антибактериальной пропиткой?
Гигиенисты советуют не увлекаться бумажными носовыми платками, салфетками, туалетной бумагой с антибактериальной пропиткой. Многие антибактериальные средства способны вызвать аллергию. Кроме того, они выращивают новые, устойчивые к ним, штаммы возбудителей. Пользуйтесь подобной продукцией только при крайней необходимости.
Предпочтите твердое мыло. Жидкое мыло за счет ПАВов дают обильную пену. Но эти ПАВы делают жидке средства трудно смываемыми с кожи.
Если вы не можете найти подходящее мыло, то попробуйте дегтярное. Это натуральный, экологичный и качественный продукт, хотя со специфическим запахом. Оно содержит 10% березового дегтя. Другие составляющие: вода, жиры, щелочь. Благодаря дегтю мыло имеет антибактериальные и лечебные свойства. Оно не вызывает аллергии.
Как часто мыть руки в период эпидемии?
Обязательно мыть руки нужно:
- До, во время и после приготовления еды
- До приема пищи
- До и после того как вы контактировали с больным
- До и после лечения порезов или ран
- После посещения туалета,
- После контакта с животными
- После того как вы выбрасывали мусор.
Но есть грань, которую переходить не нужно, когда стремление к чистоте превращается в болезненное. Если вы непрерывно в течение дня моете руки, кожа начнет краснеть, трескаться и шелушиться. В трещины начнут проникать опасные грибки и бактерии.
Готовим домашнее мыло
- Купите готовую мыльную основу
- Разбавьте компоненты водой и поставьте на маленький огонь
- Варите до однородной консистенции, регулярно помешивая
- Можно добавить оливковое или подсолнечное масло 1/3 ч.л. на 100 г
- Используйте лепестки цветков, травяные отвары, кусочки фруктов
- На 100 г мыльного раствора положить до 3 ч.л. меда или молотого кофе
- Можно положить мелкие кусочки шоколада: в расчете 2 г на 100 г раствора
- Приготовленную жидкость разлейте в пластмассовые емкости
- Поставьте в холод до затвердевания
Мыло готово! Вместо мыльной основы можно взять и классическое детское мыло.
Дыхание в период эпидемии ОРВИ, гриппа
Постарайтесь пореже открывать рот в местах скопления людей. Дышите носом и не болтайте без особой надобност
- Носовое дыхание помогает бороться с инфекциями
Наш нос — единственный орган, способный правильно «подготовить» воздух, которым мы дышим. Воздух, проходя через носовые ходы, нагревается, увлажняется, кондиционируется. Также он смешивается с оксидом азота, который выполняет две важные функции: убивает патогенные микроорганизмы, снижая нагрузку на иммунную систему, расширяет сосуды.
При дыхании через рот ничто не мешает болезнетворным микробам проникнуть в организм. И нагрузка на нашу иммунную систему возрастает.
- Дыхание через нос улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода в крови, замедляет частоту дыхания и увеличивает общий объем легких. Носовое дыхание участвует в терморегуляции организма, то есть помогает поддерживать оптимальную температуру тела. Как легко переохладиться, находясь в усталом или стрессовом состоянии. Этого можно не заметить и сразу подхватить простуду.
- Дыхание через нос улучшает работу мозга.
- Носовое дыхание обладает терапевтическим, лечебным действием.
Вынужденное дыхание через рот ночью, когда нос забит, ведет к нарушению сна, в результате мы не восстанавливаемся и к утру плохо выглядим.
Простое и эффективное упражнение для верхних дыхательных путей в период эпидемии
Как избавиться от таких заболеваний, как хронический тонзиллит, хронический гайморит, бронхоспазм и многих других проблем, связанных с верхними дыхательными путями? Уделите упражнению несколько минут дважды в день в течение 2-3 недель.
Техника выполнения
- Поднимите ладошки к лицу
- Растопырьте пальцы
- Теперь сведите вместе 2-й палец с 3-м, а 4-й — с 5-м. получится у вас не пять пальцев, а три.
- Закройте все отверстия: ноздри, глаза, уши. Сомкните губы. Чтобы был понятен порядок расположения пальцев, уточняем: большие пальцы заживают уши. Важно: пальцы прижимать плотно, но без фанатизма.
- Затем, когда все закрыто, осуществляйте «вдох».
Естественно, при закрытом рте настоящего вдоха мы не осуществляем. Но будет расширяться грудная клетка, опускаться диафрагма, вследствие чего создается отрицательное давление в бронхах, верхних дыхательных путях, носоглотке и гайморовы
Держать это давление необходимо 10 секунд.
Затем отдохните секунд 15
Не удивляйтесь, если слух вернется лишь спустя пару секунд после снятия давления, если лицо покраснеет.
Зрение тоже восстановиться секунд через 5. Но зажимать глаза необходимо, так как следует компенсировать глазное давление, чтобы не развивалась глаукома (вызывается повышенным внутриглазным давлением). Если зажимать глаза плотно, но не до боли, то вы негативного эффекта избежите.
При глаукоме упражнение делать нельзя.
Всего делать 5 подходов.
После упражнений будьте готовы, что начнется активный процесс удаления слизи, гноя, застойных жидкостей из гайморовых пазух, носоглотки, мелких и крупных бронхов, особенно у тех, кто страдает хроническим гайморитом. Вы будете отхаркиваться, откашливаться.
Упражнение полезно для тех, у кого плохой слух.
Итак, 5 раз по 10 секунд утром, 5 раз по 10 секунд вечером — и вы будете эффективно бороться явлениями в верхних дыхательных путях.
Когда делаете упражнение на ночь, то после его окончания можно выпить стакан теплого молока высокой жирности. Предварительно влейте в молоко размягченное сливочное масло, но не более 100 г. Но этот совет не для ежедневного применения. Достаточно 2-3 раза в неделю. Прислушивайтесь к самочувствию. Сначала пейте молоко с ложечкой масла, и потом, после привыкания, если организм реагирует нормально, можно увеличить дозу масла. Что дает молоко? Наутро активно будут отходить застойные жидкости.
