Лечебная гимнастика Стрельниковой

Пандемия резко повысила внимание к дыханию и здоровью легких, которые подвержены наибольшему риску при развитии осложнений. Дыхательные упражнения рекомендованы для облегчения состояния как во время болезни, так и для восстановления после нее.

Есть эффективный метод для восстановления — дыхательная лечебная гимнастика Стрельниковой. Эта гимнастика потрясающий пример того, как комплекс дыхательных упражнений для восстановления певческого голоса оказался эффективным для лечения бронхита, астмы, гриппа, ринита, гайморита, гипертонии, мигреней, стенокардии, депрессии, бессонницы, разных воспалений, остеохондроза.

Как рассказывала на своих лекциях Александра Николаевна Стрельникова: «Когда я, молодая певица, потеряла голос, мама стала искать способ его восстановления. Так была изобретена гимнастика». С помощью дыхательных упражнений Стрельникова смогла остановить у себя сердечный приступ.

Главный принцип лечебной гимнастики Стрельниковой

Несмотря на то, что дыхательный комплекс был признан официальной наукой и во всем мире проводятся исследования его воздействия, все механизмы и эффекты его положительного влияния до конца не изучены.

Идея гимнастики проста: делать активный вдох не когда грудная клетка полностью раскрыта, а когда она находится в максимально не комфортном для вдоха положении и ее объем уменьшен. Этот парадокс вдоха, из-за чего гимнастика и названа парадоксальной, перестраивает весь организм, начиная с его центральной нервной системы. Тело учится приспосабливаться к новым условиям. Дополнительный эффект оказывает техника короткого резкого вдоха через нос.

В итоге в организме происходят положительные изменения.

  1. Увеличивается кровоснабжение легочной ткани улучшается дренажная функция бронхов.
  2. Повышаются функциональные и резервные возможности сердечно-сосудистой системы.
  3. Нормализуются регуляторные функции центральной нервной системы.
  4. Улучшается метаболизм и повышается расход калорий.
  5. Укрепляется иммунитет и повышается общая устойчивость организма к любым неблагоприятным воздействиям среды (перепады давления, переохлаждение, травмы)

Положительные эффекты лечебной гимнастики Стрельниковой

Вся система построена на принципе короткого вдоха, это позволило методике вобрать в себя положительные эффекты сразу от нескольких видов спорта.

Плавание. Данная методика похожа по принципу действия на тренировки пловцов. Разница в том, что у пловцов с затруднением происходит выдох в воду, за которым следует резкий быстрый вдох. Показатели жизненной емкости легких у профессиональных пловцов выше, чем у атлетов и других спортсменов. После первых занятий по методу Стрельниковой емкость легких увеличивается на 15-20%, подтверждено научно.

Тяжелая атлетика. Как не удивительно, но эффект от этих упражнений для дыхательной системы похож на воздействие тренировок с отягощением для наращивания мышечной массы. В обоих случаях сильно увеличивается сила сокращений мышц, участвующих в дыхании.

Горные виды спорта. Занятия по методике Стрельниковой можно сравнить с тренировкой в условиях пониженного атмосферного давления в среднегорье. Дефицит кислорода в горном воздухе стимулирует газообмен и сердечную деятельность, так же, как и упражнения комплекса.

Для кого лечебная гимнастика Стрельниковой?

Лечебная гимнастика Стрельниковой дает целый комплекс преимуществ.

  1. Укрепление голосовых связок, постановка и восстановление голоса у вокалистов и артистов.
  2. Лечение различных заболеваний дыхательного аппарата и устранение их последствий. Вылеченные бронхит, астма, пневмония, ринит, гайморит. Сейчас эта методика актуальна для восстановления после вирусной пневмонии, в том числе COVID-19.
  3. Помогает избавиться от гипертонии, бессонницы, мигрени, депрессии.
  4. Облегчает восстановление после инфарктов, инсультов, улучшает метаболизм, ускоряет похудение.
  5. Регулярные занятия улучшают качество жизни: налаживается сон, стабилизируется настроение, повышается физическая работоспособность.

Универсальные достоинства лечебной гимнастики Стрельниковой

Простота и доступность. Большинство упражнений просты в исполнении. Они не требуют особых навыков, не перегружают организм, сохраняя пульс в рамках 100 ударов в минуту. Гимнастику могут выполнять ослабленные болезнью пациенты, пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины.

Экономия времени, ощутимый результат, минимум условий. Дышать по методу Стрельниковой можно стоя, сидя и даже лежа, начиная с минимального количества повторений. Не требуется ни специального оборудования, ни одежды, ни помещения. Кроме того, нет временных затрат. Достаточно регулярно заниматься по 15 минут несколько раз в день, чтобы через месяц ощутить результат.

Комплекс лечебной гимнастики Стрельниковой

Метод основан на коротком вдохе в максимально неестественном, сдавленном положении тела, может использоваться не только для постановки и восстановления голоса, но и для лечения множества болезней.

Заниматься можно в совершенно любых условиях. Но если вы находитесь в помещении, все же постарайтесь, чтобы оно было проветрено, а воздух увлажнен.

Перед тем, как начать, еще раз концентрируем внимание на информации, которую необходимо помнить во время работы с дыханием по методу Стрельниковой.

  • Следим только за вдохом, выдох делаем естественный и незаметный, не пытаемся контролировать его.
  • Основа метода — парадоксальный вдох. Он должен быть резкий, быстрый и энергичный, так, чтобы втягивались ноздри, длится вдох не дольше секунды.
  • Вдыхаем на пике каждого движения в самом неудобном положении.
  • Выдох происходит после каждого вдоха через слегка приоткрытый рот или через нос.
  • Рот при вдохе закрыт.
  • Не забываем считать до 4, 8, 16, 32 и придерживаться цикличности.
  • Прислушиваемся к себе.

Разминка.

«Вдохи через нос». Отрабатываем технику вдоха. Необходимо встать прямо, руки свободно лежат вдоль тела, ноги на ширине плеч. Начинаем шумно интенсивно вдыхать носом. Выполните 2 или 4 вдоха для начала, а потом постепенно наращивайте количество вдохов циклами по 4, 8 или 32. Попробуйте довести общее количество вдохов до 96 и более.

«Шаги». Исходное положение такое же. Начинайте энергично маршировать на месте, чередуя ноги, вдыхая на каждый шаг. А.Н. Стрельникова советовала проговаривать про себя «ноги накачивают в меня воздух». Всего необходимо сделать 96 шагов.

Движения головой

При выполнении упражнений важно отладить работу всего дыхательного аппарата. Если есть проблемы с позвоночником, особенно шейным отделом, все движения выполнять с малой амплитудой, совсем слегка отводя голову.

«Повороты головы». Поворачиваем голову, поочередно влево и вправо, как будто хотите посмотреть в сторону. Работайте наиболее комфортными для себя циклами. Нужно стремиться к тому, чтобы выполнить 12 циклов по 8 вдохов, в двух следующих упражнениях рекомендуемое количество повторов такое же.

«Ушки». Наклоняйте голову влево и вправо, как будто хотите дотянуться ухом до плеча. При этом плечо остается неподвижным. Аналогично в каждой крайней точке делаем резкий короткий вдох.

«Малый маятник». Наклоняем голову вперед и назад, при этом плечевой пояс никак в движении не участвует. В крайней точке каждого наклона — вдох, так, как будто вы принюхиваетесь к чему-то и не можете определить, откуда идет запах: снизу или сверху.

Основной комплекс упражнений лечебной гимнастики Стрельниковой

«Ладошки». Встаем прямо, плечи расслаблены, руки согнуты в локтях и прижаты к телу, локоть смотрит в пол, кончики пальцев — в потолок, кисти развернуты ладошками вперед. Одновременно с резким вдохом сжимаем ладони в кулак. Выполняем цикл из 4 вдохов, расслабляем руки и отдыхаем несколько секунд. Всего нужно выполнить 12-24 таких цикла. Допускается выполнение в положении сидя или лежа. Это же возможно и во всех других упражнениях комплекса.

«Погончики». Встаем прямо, кисти собраны в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса, не выше. Резко выталкиваем кисти перед собой вниз, как будто отжимаемся от пола и делаем выдох. Вся рука напряжена, пальцы распрямляются и вытягиваются. Затем возвращаемся в исходное положение: кулаки на уровне пояса. Выполняем от 4 до 12 циклов по 8 вдохов.

«Насос». Встаем прямо, ноги приблизительно на ширине таза. Нужно, слегка согнувшись, посмотреть в пол, спина округленная, плечи расслаблены, руки свободно свисают вперед и вниз. Теперь нужно начать выполнять легкие поклоны вниз одновременно с выдохами в крайней точке. После каждого поклона возвращаемся в исходное положение, слегка согнутое положение. Это движение похоже на то, как будто вы накачиваете шину велосипеда ручным насосом. Выполняем 12 «восьмерок».

Важно! Это упражнение очень осторожно и аккуратно выполнять при травмах головы, позвоночника, остеохондрозе, радикулите, гипертонии, повышении внутричерепного и внутриглазного давления, камнях в почках, печени и мочевом пузыре. В этом случае поклон можно выполнить совсем слегка, но вдох остается резким и энергичным.

«Кошка». Стоим прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки расслаблены. Слегка сгибаем руки в локтях и поднимаем их на уровень пояса. Теперь нужно будет выполнить скручивания вправо и влево, резко вдыхая в каждой точке и выполняя хватательные движения кистью, как будто хотите поймать кого-то сбоку. К каждому повороту добавляется ритмичное, пружинистое танцевальное неглубокое приседание. Выполняем 12 циклов по 8 вдохов.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: