Как похудеть с помощью правильного питания?

Как похудеть с помощью правильного питания? Большинство из нас хочет распрощаться лишними килограммами, но диеты порой бывают неэффективны, а тренировки утомительны.

Мы продолжительное время сидим на голодных диетах, жертвуя своими вкусами и питаясь однообразными продуктами. Теряем вес, а потом опять быстро его набираем. Знакомая ситуация.

Правильное питание для похудения очень эффективно, но несмотря на это не забывайте о  физкультуре и спорте, они помогут быстро сбросить лишний вес.

Но есть решение этой проблемы — основные принципы правильного питания для похудения, которые не требуют больших жертв. Они должны  лежать в основе вашего ежедневного рациона питания. Войдя в привычку, как чистить зубы например, эти принципы помогут вам всегда иметь стройную фигуру.

Принципы правильного питания для похудения

Важно знать, что разумное похудение — это потеря лишнего веса 0,5-1 килограмм в неделю. Мы не будем рассматривать сейчас случаи патологического ожирения, которые требуют вмешательства специалистов. Нам надо лишь сбросить лишние «кило» и научиться поддерживать свой идеальный вес.

Поэтому рассмотрим три основных принципа правильного питания.

1. Снизить калорийность потребляемых продуктов питания. Заменить жареные котлетки, например, куском отварной говядины или куриной грудкой.
2. Уменьшить объем порций, то есть не наливать супчик в тарелку по голубую каемочку.
3. Использовать диетические продукты питания.

По пункту № 2. Как уменьшить объем съеденного, если очень кушать хочется ?

Как правило,  мы съедаем гораздо больше, чем требуется нашему организму для поддержания энергии. Но есть небольшие хитрости, которые помогут справиться с перееданием.

Как справиться с перееданием?

1. Научитесь различать чувство голода и аппетит.
2. Ешьте чаще и маленькими порциями, не менее пяти раз в день.
3. Пейте больше постой воды ( 1.5 -2 литра ). Она не только сжигает жир, но и помогает справиться с аппетитом.
4. Считайте калории.

Как различить АППЕТИТ и ГОЛОД. Просто. Если у вас «сосет под ложечкой», вы вялы и чувствуете усталость — это ГОЛОД. Если вас потянуло перекусить от вида вкусного салатика   ( слюнки потекли ) или запаха курицы гриль, например, то это АППЕТИТ.

Справиться с аппетитом поможет вода. Достаточно выпить стакан воды, чтобы у вас прошло это чувство. Не зря же на стол принято ставит графин с водой. Да и диетологи советуют за полчаса до принятия пищи выпить стакан жидкости.

Голод приходит через 4 часа после последнего приема пищи, а аппетит приходит во время еды от вида и запаха.

Вот мы и подошли к следующему важному пункту №2. Частое питание обусловлено тем, что наш организм физиологически устроен так, что в «костер»-желудок надо постоянно подбрасывать «дрова»-еду для поддержания энергии. Поэтому так важно выполнять это правило.

А теперь последний пункт — калории.

Рацион правильного питания при похудении

Для многих подсчет калорий кажется сложным делом. Но тут вы не правы.

Во-первых, надо знать, сколько килокалорий требуется вашему организму в день : для женщин примерно 900 ккал,
для мужчин — 1200 ккал.

Поверьте — это достаточное количество, чтобы чувствовать себя энергичным в течении дня.

Как определить калорийность продукта?

1. Можно на глазок определить калорийность продукта. Если это жареное или мучное, то их калорийность будет зашкаливать.
2. По упаковке продукта. Сейчас на любой пачке или бутылке указана калорийность в 100 граммах. Можете подсчитать, сколько можно съесть.
3. Существуют таблицы подсчета калорийности не только отдельного продукта, но и готовых блюд ( то же в 100 граммах).

Во-вторых, вы должны взять себе за правило контролировать калорийность продуктов до тех пор, пока у вас не выработается навык и привычка. Иными словами, подсчет калорийности будет идти на автопилоте.

Правильные продукты для похудения :

• мясо, рыба, яйца, бобовые (фасоль, чечевица и др.) — поставщики белка;
• фрукты, овощи — витамины и микроэлементы;
• хлеб, картофель, рис и другие зерновые — углеводы;
• молочные и кисломолочные продукты — молоко, кефир,сыр, йогурт (но не майонез );

Запрещенные продукты при похудении :

• чипсы;
• пирожное;
• мороженое;
• шоколадные пасты;
• конфеты;
• печенье;
• сладкие пасты;
• масла;
• сливочные крема;
• шоколадные конфеты;
• пирожное;
• печенье;
• алкоголь и газированные напитки с высоким содержанием сахара.

Это все высококалорийные запрещенные продукты при похудении.

Итак, были рассмотрены основные принципы правильного питания для похудения. Из каких продуктов должен состоять рацион питания и какие надо исключить. Следуя этим принципам вам не только удастся сбросить вес, но и иметь всегда стройную фигуру. Именно стройную, а не худую.