Профилактика болезней позвоночника

Расправьте плечи. Поднимите гордо голову. Вздохните полной грудью. Почувствуйте свое тело. Вспомните времена, когда ничего не болело и нигде не скрипело. Казалось бы, молодость не вернуть… Но ваши спина и суставы вновь обретут способность легко двигаться, если вы готовы заняться своим здоровьем, а не будете просиживать остаток жизни. Начните действовать сегодня!

«Здоровье — это не только природные данные, а в еще большей степени гимнастика ума и многогранная тренированность тела.»

Активный сторонник физической культуры, американец Бернар Макфадден говорил: «Каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник». Он уверен, что каждый мужчина и каждая женщина могут сбросить 30 лет, усиливая и растягивая позвоночник.

В любом возрасте можно уберечься от проблем с позвоночником с помощью продуманного рационального питания, профилактики травматизации позвоночника и несложных физических упражнений.

Давайте позвоночнику время на восстановление. Как считает доктор Хельмут Крал из Германии, организм способен долго переносить высокие нагрузки, однако при одном условии: ему надо давать необходимое для восстановления время. Поэтому постоянно следите за правильным положением позвоночного столба. Простые профилактические меры помогут вам уберечься от развития болезней позвоночника.

Что травмирует наши межпозвоночные диски и хрящи в повседневной жизни.

Когда мы лежим, нагрузка на позвонки незначительная. В положении стоя давление на межпозвоночные диски и хрящи уже значительно больше. Например, в нижней части поясничного отдела оно возрастает в 4 раза! В положении сидя нагрузка на позвоночник еще выше.

А если поднимать груз с пола из положения стоя или сидя, наклонившись вперед, не опираясь на локти не сгибая колени, давление на позвонки возрастает очень резко.Опасна и длительная работа с поднятыми вверх руками и головой. В этом случае шейные позвонки подвергаются особенно большой нагрузке.

Первый способ профилактики болезней позвоночника

Как правильно лежать?

Какой матрас выбрать?

Слишком мягкие матрасы, как и слишком жесткие, вредны. Выбирайте полужесткий матрас.

Если вы решили приобрести ортопедический матрас (он словно подстраивается под изгибы позвоночника), то лучше делать это в ортопедических салонах, где специалисты дадут подробную консультацию и подберут подходящий матрас.

В какой позе не беспокоит боль в спине? На правильно выбранном матрасе удобно спать на боку, положив ногу на ногу, а руку — под голову. В этой позе боли обычно не беспокоят.

Нужна ли подушка? Спать без подушки нецелесообразно, так как шея у вас будет в согнутом положении.

Если же матрас не ортопедический, то помните, что при положении лежа на боку нагрузка на позвоночник будет выше, чем при положениях лежа на животе и на спине.

Когда мы спим на животе, то отсутствует давление внутренних органов на позвоночник. И это хорошо! Однако при лежании на животе дискомфорт обычно испытывает шейный отдел позвоночника. И тут многое зависит от индивидуально подобранной подушки.

Рекомендации невролога

Людям, страдающим от проблем с позвоночником, рекомендуется как можно большее количество времени находиться в положении, при котором нагрузка на позвоночный столб будет минимальной. В то же время следует как можно чаще разминать мышцы спины, чтобы поддерживать обменные процессы в тканях позвоночника и вокруг него.

Для многих самым благоприятным окажется положение лежа на спине. Однако помните, что при выпрямленных ногах может сохраняться поясничный лордоз и мышцы поясницы не расслабляются.

Второй способ профилактики болезней позвоночника

Как правильно сидеть, чтобы избежать болезней позвоночника?

1. Чаще сводите лопатки. Попробуйте сделать так: отведите плечи назад, сведите лопатки. Тогда грудь приподнимется, диафрагма освободится, станет легче дышать. Посидите так немного, продолжая сводить лопатки. Потом мягко расслабьте плечи, но не сутультесь. Работая, читая или во время поездки в транспорте старайтесь сидеть прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.
2. При сидячей работе чаще меняйте позу, вставайте и прохаживайтесь. Ведь не случайно многочисленные исследователи связывают долгие часы, проводимые сидя, с риском серьезных заболеваний (диабета, рака, болезней сердца, гипертонии) и преждевременной смерти.
3. В современном мире люди проводят почти весь день сидя. В Европе, например, люди сидят, по статистике, от 3,2 до 6,8 часа в день. Примерно 55-69 % времени бодрствования европеец сидит. Наш человек — точно больше! Среднестатистический белорус или россиянин как уж сядет, то до перерыва на обед и не встанет, да и обедает обычно сидя.
4. Как поза понижает уровень сахара и жиров в крови. Американские исследователи доказали, что если в день провести дополнительные 2 часа стоя, а не сидя, то можно уменьшить уровень сахар примерно на 2%, уровень жиров в крови — на 11%. У 800 добровольцев также повышалась концентрация «хорошего» холестерина, липопротеинов высокой плотности.
5. Чудотворное действие физической активности. Заменив эти же 2 часа на физическую активность, можно добиться еще большего снижения уровня жиров и сахара, а также уменьшения индекса массы тела на 11%. При этом объем талии испытуемых уменьшался на 7,6 см, а эта величина напрямую связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний!
6. Сидеть=курить! Гарвардские ученые утверждают: слишком много сидеть так же опасно для здоровья, как и курить. Эти факторы напрямую связаны с большинством смертей во всем мире. Если бы все неактивные люди занимались спортом, можно было бы избежать 5,3 млн смертей от болезней сердца, рака и диабета каждый год! Для сравнения: из-за курения умирает 5 млн. человек в год.

По мнению экспертов, ситуацию для людей, занятых сидячей работой, должна улучшить установка в офисе столов, предполагающих возможность как сидеть, так и стоять (причем лучше чередовать эти положения, так как стоять тоже опасно).

А непродолжительные прогулки, убеждают принять к сведению специалисты, спасут от скелетно-мышечной боли и усталости.

Национальный институт здравоохранения Великобритании в 2015 году даже выпустил новые рекомендации для руководителей компаний. И там написано, что на всех собраниях, совещаниях работники должны стоять!

Если же работнику предстоит какая-то встреча вне офиса, то ему надлежит туда добираться пешком или на велосипеде. При этом руководителю предписывается каждый день устанавливать своим подчиненным норму активности. Увы, до наших компаний такие нововведения дойдут нескоро. Поэтому не ждите окрика сверху, просто двигайтесь, когда возможно.

Позвоночник — это эластичный S-образный столб с характерными физиологическими изгибами.

В шейном отделе позвоночник, как правило, выгибается вперед. В грудном отделе он, напротив, изгибается назад. Поясничный отдел тоже имеет изгиб вперед. Эти изгибы позвоночника составляют пружинящий амортизирующий аппарат, смягчающий толчки и таким образом предохраняющий головной мозг от повреждений при ходьбе, беге, прыжках.

Сохраняйте гибкость!

Исследования показывают, что всего лишь у 1 из 150 человек достаточно гибкий позвоночный столб. Между тем позвоночник — основа скелетной, мускульной и нервной системы человека, его благополучное состояние занимает в понятии «здоровье» ключевое место.

Третий способ профилактики болезней позвоночника

Как правильно стоять.?

Доказано, что, когда человек стоит, кровь приливает к его ногам и нагрузка на сердце растет. Поэтому длительное пребывание на ногах увеличивает риск болезней сердца, а также может стать причиной проблем со спиной и даже выкидышей. Эксперты советуют людям, проводящим рабочий день на ногах, находить время на то, чтобы немного посидеть.

Боль в пояснице не всегда бывает следствием перегрузки межпозвоночных дисков. Часто боль провоцируют мышцы низа спины, которые при длительном стоянии оказываются в состоянии статического напряжения.

Стоит нам сесть, как мышцы расслабляются и боль утихает. Создается иллюзия облегчения. Это именно иллюзия, потому что нагрузка на сам позвоночник, как упоминалось выше, значительно возрастает. Поэтому не сидите долго!

Для разгрузки позвоночника ученые рекомендуют людям, вынужденным долго стоять, сделать физическую активность неотъемлемой частью своей жизни.

Никогда не будешь здоров от одних только докторов!

Четвертый способ профилактики болезней позвоночника

Как правильно поднимать и переносить тяжести?

1. Приобретите рюкзак. При заболеваниях позвоночника большие тяжести старайтесь не носить. Тяжелую ношу надо делить пополам и, чтобы не перегружать позвоночник, нести в обеих руках. Перемещая тяжелые вещи на значительные расстояния, лучше носить их на спине, например, в рюкзаке, а не в руках или сумке через плечо.
2. Сгибайте ноги. Поднимая что-либо тяжелое, сгибайте ноги, а не спину. Держите груз ближе к телу. Если приходится поднимать предметы над головой, чтобы положить, например, на шкаф, удобнее встать на устойчивую скамеечку или стремянку.
3. Держите туловище ровным. Поднимая тяжести, не поворачивайте туловище — так вы убережетесь от «прострелов».

Пятый способ профилактики болезней позвоночника

Как правильно работать?

Не перегружайте позвоночник во время работы. В самом прямом смысле: старайтесь обезопасить себя от ударов, резких толчков, падений.

1. Подставьте ногу под опору. Если вам приходится работать согнувшись, чаще делайте перерывы, старайтесь подставить под одну из ног опору, в подходящих случаях опускайтесь на колени, подложив под них мягкую подстилку.
2. Позаботьтесь о мышечном корсете. Если работа связана с постоянной физической перегрузкой, вибрацией, переохлаждением, нужны особые меры профилактики. Прежде всего необходимо предохранить спину хорошо развитым мышечным корсетом, что достигается правильной гимнастикой.
3. Наденьте широкий пояс или корсет. При тяжелой физической работе не помешает широкий пояс штангиста (жесткий солдатский ремень), который поможет поддержать позвоночник при перегрузке. В ряде случаев по назначению врача следует носить специальный корсет или шейный воротник.

Исследования показывают, что в организме человека 360 суставов. Из них 147 — в позвоночнике и приблизительно 80 — в голове. Отсюда возникает важность здоровья суставов. Если суставы больны, то качество жизни не может быть хорошим.

Правильное питание в помощь позвоночника

9 важных продуктов для профилактики болезней позвоночника.

Включите в рацион. В рационе людей, страдающих остеохондрозом, обязательно должны присутствовать:

• Курага, урюк, чернослив, изюм
• Орехи
• Мед.

Однако это не означает, что только этими продуктами и следует питаться! Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Ограничьте. Непременно ограничьте в рационе соль, сахар, сдобу, другие кондитерские изделия, фастфуд. Таким образом вы сведете к минимуму прием легко усваиваемых углеводов, которые способствуют накоплению лишнего веса.

Очень полезны для людей с чувствительной спиной и суставами:

• Щавель
• Петрушка
• Плоды шиповника.

Обязательно полюбите овощи! Что же касается остальных продуктов, главный совет — умеренность.

Народное лечение болезней позвоночника

1. Растирка для поясницы. В стеклянную баночку с плотной крышкой влить по 1 ст. л. скипидара, нашатырного спирта, уксусной кислоты, а также белок куриного яйца. Уксусную кислоту надо вливать в последнюю очередь (над баночкой появится пар, и она станет теплой). Перемешать. Закрыть крышкой. Мазь готова. Растирать поясницу и укутывать теплым платком.
2. Травяные ванны при воспалении суставов. Трава тимьяна — 10 г, цветки лаванды — 10 г, листья розмарина — 10 г, листья ивы белой — 70 г. 2 ст. л. сбора заварить 0,5 л кипятка. Через 15 минут процедить. Настой для ванн готов.
3. Настойка для приема внутрь при проблемах с суставами и позвоночником (артрите и остеохондрозе). Смешать в равных частях измельчённую кору ивы, корень петрушки кудрявой, ветки черной бузины и листья крапивы двудомной. Столовую ложку этой смеси залить в термосе 0,3 л крутого кипятка, настоять 2-3 часа, процедить, растворить мед по вкусу. Пить настой теплым по 1/3 стакана 3 раза в день за 20-30 минут до еды. Через каждые 3 недели лечения делать недельный перерыв. В дополнение к лечению травами рекомендуется проводить и наружное лечение. Втирать в больные суставы мазь с шунгитом (ее можно купить в аптеке).
4. Настойка сабельника болотного при проблемах с суставами и позвоночником (артрите м остеохондрозе). Взять сухую измельченную траву и корни (стебли) сабельника. Наполнить банку наполовину. Залить доверху водкой. Настаивать в темном месте 3 недели. Процедить. Долить чистой кипяченой водой до первоначального объема. Хранить в темном прохладном месте. Принимать настойку по 1 ст. л. (смешивать с ¼ стак. теплой воды) 3 раза в день натощак. Принимать пищу можно не раньше, чем через 30 минут. В первые дни приема может начаться обострение болезни. Этого бояться не следует — сабельник начал делать свое дело. Точно так же быстро может наступить излечение. Для излечения необходимо выпить не менее 2 л настойки. Противопоказания — беременность. В дополнение к лечению травами рекомендуется проводить и наружное лечение. Втирайте в больные суставы мазь с шунгитом.