Стрессовые состояния: что делать, когда нервы на пределе

Именно затяжные стрессовые состояния являются причиной многих заболеваний, причем не только связанных с нервной системой, но и поражающих внутренние органы. Все дело в физиологических процессах, которые происходят в организме. При воздействии фактора, вызвавшего стресс, в кровь выделяются гормоны, обладающие возбуждающим действием, прежде всего адреналин.

Происходит быстрое высвобождение глюкозы в кровь, учащается пульс, учащается дыхание — это необходимо для дополнительного притока кислорода к головному мозгу и мышцам.

Увеличиваются лимфоциты, чтобы повысить защитные силы организма. Расширяются зрачки, так как надо улучшить зрение. А вот пищеварение затормаживается, чтобы сохранить энергию для более важных в данный момент органов. Поэтому в стрессовой ситуации аппетит, как правило, пропадает.

Если благодаря этим мерам неблагоприятную ситуацию удается разрешить, наступает послестрессовое расслабление и постепенно функции систем приходят в норму. Но если стресс затяжной или стрессовые ситуации случаются часто, наступает состояние быстрого истощения, ведь ни один орган не может работать в состоянии постоянного напряжения.

Резко снижается иммунитет, поэтом на почве стрессов увеличивается риск заражения инфекционными заболеваниями. Нарушается тонус сосудов, что чревато развитием гипертонии и связанных с ней проблем головного мозга. Из-за гормонального дисбаланса страдает работа всех остальных органов и систем. В результате под воздействием хронического стресса, значительно ухудшается общее здоровье.

Как видите, положительными для человека являются только кратковременные стрессы, особенно связанные с позитивными эмоциями и переживаниями. В противном случае ни о какой пользе стресса речи не идет, и с ним обязательно необходимо бороться.

Стрессовые состояния. Признаки

Что пришло время серьезно заняться решением проблемы стресса, можно судить по следующим признакам:

• У вас возникает постоянное чувство раздраженности, подавленности.
• Вы долго не можете уснуть, сон беспокойный, прерывистый.
• Ощущается физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.
• Снижается концентрация внимания, возникают проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.
• Вам почти невозможно расслабляться, выкинуть из головы свои дела и проблемы.
• Снижается интерес к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким.
• Вы смотрите на жизнь с пессимизмом, испытываете жалость к себе
• Аппетит снижен или, наоборот, вас преследует постоянное чувство голода, вы переедаете (это случается реже).
• Появляются навязчивые привычки: вы покусываете губы, грызете ногти и т.п.

Если вы не можете справиться самостоятельно со стрессом, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Важно! Мы можем повысить способность мозга восстанавливаться с помощью разных видов обучения и новых впечатлений. Было доказано: люди с разносторонними интересами лучше справляются с неожиданностями и стрессами.

Как развить устойчивость к стрессовым состояниям?

Способность противостоять стрессам, умение преодолевать трудности, держать под контролем свои эмоции называются стрессоустойчивостью. Стрессовых ситуаций избежать трудно, но нужно научиться переносить нагрузки без особых вредных последствий для своего здоровья.

Стрессоустойчивость подразумевает:

1. Умение быстро сориентироваться в стрессовой ситуации
2. Способность отражать чрезмерные нападки на психику
3. Возможность четко разделить то, что важно для вас в такой ситуации, а какие факторы можно проигнорировать.
4. Умение находить положительные моменты даже в самых тяжелых обстоятельствах.

Некоторые люди являются стрессоустойчивыми от природы, но большинству требуются специальные тренировки, развивающие способность противостоять стрессам. Этой теме посвящено немало книг.

Советы, чтобы стать более спокойным человеком

Есть несколько общих советов, благодаря которым можно стать более спокойным человеком и свести к минимуму негативные последствия стресса.

1. Научитесь планированию своей жизни, и тогда непредвиденные ситуации будет легче предугадать, а значит, и контролировать. Для этого анализируйте то, что происходит вокруг, будьте внимательными к тому, что говорите и делаете вы и окружающие люди. Это позволит вам заранее заметить моменты, которые могут позднее вылиться в стрессовую ситуацию.
2. Ведите дневник, куда не просто вписывайте то, что случилось с вами за день, но и пытайтесь сделать выводы — что было сделано не так, как это можно исправить.
3. Если случились какие-то неприятности, пережив связанный с ними стресс, не старайтесь сразу же выкинуть плохие воспоминания из головы или спрятать их как можно глубже. Подавленные эмоции — это тоже стресс, который рано или поздно скажется на вашем здоровье. К тому же есть шанс наступить опять на те же грабли.
4. Выделите время и проанализируйте ситуацию, проиграйте ее в разных вариантах и подумайте, как можно было поступить, чтобы избежать стресса, можно ли было по-другому проявить свои эмоции. Эта информация пригодится вам в будущем.
5. Постарайтесь быть организованным, поддерживать внутреннюю дисциплину. Четко планируйте свой день, но всегда оставляйте запас времени на непредвиденные ситуации, чтобы потом не возникло стресса из-за пятиминутного опоздания на встречу. Люди, у которых существует внутренний распорядок не только в работе, но и в обыденных делах, меньше подвергаются воздействию стресса.

Простые советы

1. Нормализуйте режим труда и отдыха. Нервное и физическое перенапряжение легко могут перейти в стресс. Помните, что нет такой работы, которая была бы важнее вашего собственного здоровья. Выходные и отпуск посвящайте отдыху, смене деятельности, а не дополнительным приработкам. Хорошо высыпайтесь, стараясь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
2. Найдите себе занятие по душе, не связанное с вашей работой. Хобби — отличный способ успокоить нервную систему. Люди, которые имеют какие-то увлечения и посвящают этому свободное время, меньше подвержены стрессам.
3. Больше двигайтесь. Физические нагрузки «сжигают» избыток гормонов, которые могут стать причиной стресса. Кстати, одно из лучших средств уменьшить вредные последствия стресса — отправиться на прогулку быстрым шагом, пробежаться или хорошо поплавать в бассейне. Особенно полезны любые движения на свежем воздухе, в лесу и парке.
4. Осваивайте любые подходящие вам методики, укрепляющие нервную систему. К ним относятся медитации, аутотренинги, дыхательные упражнения, йога.

Стрессовые состояния. Упражнения

Для начала в стрессовой ситуации попробуйте восстановить свое дыхание, воспользовавшись упражнениями.

Вы можете также применить другие уловки, которые помогают уменьшить стресс.

1. Быстрый способ расслабиться — выполнить следующее упражнение. Слегка прижмите язык к верхнему небу и, удерживая его в этом положении, сосчитайте до 5. Повторите несколько раз. Затем нащупайте кончиками пальцев челюстные суставы (рядом с мочками ушей). Осторожно нажмите на них, приоткройте рот и, считая до тридцати, двигайте подбородком вверх-вниз и из стороны в сторону. После этого широко откройте рот, попытайтесь «вытаращить» глаза и как можно дальше высуньте язык. Оставайтесь в таком положении, досчитайте до 12.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение несколько минут, потом медленно поднимайте голову и распрямляйте тело.
3. Отправляйтесь на прогулку, часа на 2. Идите быстрым шагом, но не погружайтесь всецело в себя, а обращайте внимание на все, мимо чего проходите. Можно, например, начать считать людей, которые носят одежду определенных цветов, или автомобили конкретных моделей.
4. Включите энергичную музыку и потанцуйте, не обращая внимания на правильность выполнения движений. Прыгайте, махайте руками, задирайте ноги. Естественно, это способ подходит, если вы находитесь дома одни.

Уловки, которые помогают уменьшить стресс

1. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите то, что находится вокруг вас. Замечайте все мельчайшие детали, после чего медленно, не торопясь, мысленно перечисляйте все предметы один за другим, выбрав определенную последовательность, например, рассортировав их по цветам, материалам, размерам. Такое сосредоточение на каждом окружающих предметах отвлекает от внутреннего стрессового напряжения и позволяет вернуться к рациональному восприятию обстановки.
2. Займитесь какой-нибудь работой, которая не требует концентрации внимания, но в то же время не связана с ситуацией, вызвавшей стресс. Она может быть абсолютно бесполезной в практическом смысле. Например, с помощью калькулятора подсчитайте, сколько дней, часов, минут вы живете на свете. Или составьте список всех мужских имен, с обладателями которых вы сталкивались за последний год — лично или в книгах, фильмах.
3. Если находитесь дома, начните выполнять какие-нибудь дела, которые требуют вашего внимания, например, постирайте белье, устройте уборку в одежном шкафу. На работе наведите, наконец, порядок на столе, рассортировав все бумаги. Но лучше, если это будет работа, связанная с физической деятельностью.
4. Примите контрастный душ. Облейтесь сначала теплой, а потом холодной водой, и повторите такие переходы несколько раз. Представляйте, как струи воды смывают с вас все негативные эмоции. Если вы не готовы к таким закаливающим процедурам, просто примите теплый душ, постояв под водой не меньше 5 минут.
5. Напоследок включите расслабляющую музыку, зажгите ароматическую свечу, закройте глаза и постарайтесь вспомнить приятные моменты в вашей жизни или, например, красивые места, которые вы посещали или где хотели бы побывать. Не бойтесь уснуть — сон поможет восстановить душевные силы.

Успокаивающие травы

В стрессовых ситуациях помогают растения, обладающие успокаивающим действием. Настои и отвары целебных трав нужно принимать курсами. Лекарственные травы также повышают стрессоустойчивость и помогают избавиться от частых стрессов у людей, которые обладают слабой нервной системой.

1. Хорошим антистрессовым действием обладает чай из зверобоя. Для его приготовления 1 ч. л. травы залейте стаканом кипятка в фарфоровом чайнике, дайте настояться 10-15 минут, укутав полотенцем. Пейте как обычный чай. Можно добавить немного меда.
2. 1 ст. л. измельченных бутонов гвоздики (пряности) залейте кипятком (1 стак.), доведите до кипения и поварите на слабом огне 10 минут, охладите, процедите. Принимайте по 1 ст. л. 4 раза в день перед едой.
3. 3 ч. л. сухой травы душицы залейте стаканом кипятка, дайте настояться полчаса в закрытой посуде, процедите. Пейте по 1 ст. л. трижды в день.
4. Шишки хмеля, трава мяты перечной и пустырника — поровну. 1 ст. л. смеси, залейте стаканом кипятка, настаивайте полчаса, процедите. Принимайте по 0,5 стак. дважды в день за полчаса до еды или на ночь.
5. Трава мяты перечной, душицы, зверобоя — поровну. 1 ч. л. смеси залейте стаканом кипятка, настаивайте 15 минут, процедите, добавьте мед. Пейте по стакану дважды в день.
6. Смешайте по 1 ст. л. травы душицы и цветков календулы, по 1 ч. л. зверобоя и липового цвета. Смесь залейте 0,5 л кипятка, настаивайте 15 минут, процедите, добавьте мед. Пейте по 1/3 стак. трижды в день.
7. Цветы ромашки аптечной — 3 части, корни валерианы лекарственной — 2 части. Плоды тмина — 5 частей. 1 ст. л. смеси заварить стаканом кипятка, настаивать в течение получаса, процедить. Принимать 2 раза в день по половине стакана.