Остеохондроз симптомы и лечение дома

Профилактика остеохондроза позвоночника — это правильное движение. Ходьба, лечебная гимнастика, занятия спортом. Таким образом укрепляются мышцы спины, и снимается нагрузка. В быту люди двигаются неправильно, создавая нагрузки на позвоночник. Неправильно стоят и поднимают тяжести, ходят на высоких каблуках. Долго сидят и нагружают спину, шейный отдел.

Контролируйте массу тела. Излишние килограммы перегружают позвонки и создают риск остеохондроза.

Старайтесь больше плавать. В воде нагрузка уходит с шеи, голова держится за счет воды. Одновременно происходит растяжка.

Время от времени меняйте позу, разминайте шею.

Недопустимо носить сумку постоянно на одной и той же стороне. Сумки с одной лямкой вредны, иногда старайтесь менять плечо.

Рекомендации по лечению остеохондроза дома

Рекомендаций по лечению остеохондроза дома множество. Предлагаю самые важные.

Нужно научиться правильно лежать, сидеть, принимать нагрузку. Правильное питание, прогулки на свежем воздухе, гимнастика.

Лечение остеохондроза
Причины остеохондроза

Как спать?

Спать следует на низкой подушке, высотой не больше 10 см. каждые полгода следует проводить курсы массажа. Полезно регулярно плавать, желательно на спине — так максимально расслабляются мышцы шеи.

Чем поможет глина?

3 кг красной глины слегка развести водой, чтобы получилась пластичная масса. Нагреть до температуры, пока терпит кожа, и влить треть стакана керосина.

Больное место покрыть куском ткани, на нее выложить слой глины и закрыть целлофаном. Сверху утеплить шалью. Держать до остывания. Повторять пока боль не отступит. Можно одну и ту же глину использовать несколько раз.

Вытяжение: кому противопоказана?

Аппаратное вытяжение — широко известный метод лечения межпозвонковой грыжи, а не остеохондроза. Делают эту процедуру людям среднего возраста, а в пожилом возрасте ее не назначают.

Какую носить обувь?

Человеку с диагнозом «остеохондроз» следует тщательно подбирать обувь. Если болит спина, вряд ли кто будет носить обувь на высоких каблуках. Обувь на плоской подошве тоже опасна, так как нарушается осанка. У любой обуви должен быть каблук 3-5 см.

При болях в спине банные процедуры полезны. Только не следует после разогрева нырять в холодный бассейн. Но это только в период ремиссии. В острый период баня может принести вред.

Сколько можно висеть на турнике?

Надо выбрать низкий турник и повисеть 5 сек, просто согнув ноги в коленях. Простое вытяжение, выполняемое регулярно принесет огромную пользу.

Соблюдать ли постельный режим?

Как правило, при простреле, обострении болей человек способен добраться только до туалета. Это правильное решение — позвоночнику нужен покой. Но щадящий период не должен длиться более двух, максимум трех суток.

Потом надо вставать и ходить, чтобы не было сильной боли. Потому что горизонтальное положение ведет к ослаблению мышечного корсета. Долгое лежание в постели не только не устраняет радикулитную боль, а даже усугубляет ситуацию.

Чем успокоить нервы?

Постоянная боль снижает жизненный комфорт. Никаких нервов не хватит терпеть страдания! Помогут успокаивающие средства: настойка валерианы, пустырника, пиона. Также серьезные транквилизаторы — элениум, нозепам, феназепам.

Почему немеют конечности?

При грудном радикулите в руках, а при крестцовом — в ногах часто начинаются изменения, обусловленные недостаточностью периферической нервной системы.

Онемение пальцев рук во время сна, ощущение мурашек, зябкость конечностей — все это нейрососудистые проявления остеохондроза.

В этом случае рекомендуются следующие препараты: трентал, пентоксифиллин, никотиновая кислота. Параллельно назначаются препараты, улучшающие питание хрящевой и костной ткани.

Что готовит нам рабочий день?

Многие работают в офисе за компьютером.

Сидячая работа может привести к остеохондрозу. Неверно подобранное кресло, в котором вы сидите по 8 часов, может негативно отразиться на здоровье хрящевой ткани.

Лечение остеохондроза
Упражнения для лечение остеохондроза

Желательно подобрать кресло с управляемой формой. Вы сможете отрегулировать его так, чтобы оно повторяло анатомические изгибы вашей спины. В таком положении нагрузки станут минимальными.

Ставьте под ноги подставку. Коленные суставы должны при этом возвышаться над тазобедренными.

Если вы постоянно сидите за рулем, положите под поясничную область валик. Сиденья в автомобиле всегда должны быть снабжены подголовниками. Долго проработав сидя, встаньте и отдохните, разомнитесь — такая мера поможет избежать болезни.

Как плавать?

Плавать в теплой воде на спине. Водичка помогает снять напряжение, расслабить мышцы, снять болевые ощущения. Главное, не переутомляться — максимальная длительность заплыва не больше 30 минут. Затем сделать перерыв. В день можно делать 5-6 заплывов.

Можно плавать всухую. Сидя, стоя имитируйте руками плавание, перед грудью, вперед, назад. Где вы вы не были плавайте руками и ввы забудете про боль!

В чем польза массажа?

  1. Улучшается кровообращение, обменные процессы.
  2. Уходят мышечные спазмы.
  3. Становится крепче мускулатура позвоночника, что снимает лишнюю нагрузку с дисков.

Хвойные ванны для лечения остеохондроза дома

Хвойные ванны применяются при заболевании суставов, периферической нервной системы, остеохондрозе. Эфирные масла, находящиеся в хвойном экстракте, легко проникают через кожу, оказывая обезболивающее действие.

В ванну температурой 37-39 градусов добавляют хвойный экстракт в виде порошка (2 штуки на ванну) или жидкий (100 мл).

Если купить хвойный экстракт не получилось, то его можно приготовить дома. Нужно взять 0,5 кг иголок сосны или ели, заливают 3 л холодной воды, кипятят 15-20 минут. Отвар оставляют на 12 часов в посуде с закрытой крышкой, укутав ватным одеялом.

На ванну добавляют 2 л процеженного отвара. Принимать ежедневно или через день. Курс — 10-15 раз, продолжительность полчаса.

Лечение шейного остеохондроза дома гимнастикой

В комплекс утренней зарядки включите упражнение на скручивание, только движения должны быть медленными.

Как правильно выполнять упражнение? Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч и медленно разворачивать корпус (до пояса) вначале влево, как бы закручивая его. Правая рука — перед грудью, левая — за спиной. То же проделать и в правую сторону, поменяв положение рук.

Когда и как делать гимнастику?

Для лечения остеохондроза дома обязательно делать гимнастику.

Задача: укрепить мышцы, окружающие позвоночник.

Лечение остеохондроза
Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Упражнения могут быть самыми обычными: полуприседания, наклоны, прогибы, вытяжение. Гимнастику делают лишь в период ремиссии, плавно, медленно, без резких движений.

Согните руки в локтевых суставах, положите ладони на плечи. Плавно вращайте шеей. Кисти скрепите на затылке. Вдыхайте, уводя локти за спину, и выдыхайте, выдвигая их вперед.

Глубоко вдохните носом, выдохните ртом.

Лечение грудного остеохондроза дома гимнастикой

Обопритесь по максимуму на спинку рабочего кресла и с силой потянитесь, уводя руки как можно сильнее назад.

Подняв руки кверху, потягивайтесь. Поднимаем на вдохе, расслабляемся выдыхая.

Руки вытяните по длине тела, вытягивайте и снова расслабляйте плечи.

С силой подтянув лопатки друг к другу, сделайте задержку в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь.

Встав и облокотившись ладонями на столешницу, выполняйте повороты туловища поочередно в разные стороны.

Убрав упор, но продолжая стоять, но продолжая стоять, наклоняйтесь туловищем влево-вправо.

Сядьте. Потянув руки кверху, недолго, но интенсивно встряхните ими. Затем сомкните кисти, положив их на колени.

Добившись ощущения полностью расслабленного позвоночника, начните глубокое дыхание.

Лечение поясничного остеохондроза дома гимнастикой

В период острой боли противопоказаны упражнения, связанные с разгибанием спины, наклоны вперед более 20 градусов.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2-3 дня после стихания острых болей.

Хорошо начинать упражнения с положения лежа, которое не вызывает усиления болей.

Данные упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, на укрепление мышечного корсета. Тренировочные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.

Лечение остеохондроза
Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнение 1. Исходное положение — лежа на животе. Левую прямую ногу поднимите вверх и, сохраняя высоту, отведите ее вправо, не отрывая плечи от пола. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.

Упр.2.

Исходное положение — лежа на животе. Разведите локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Левым коленом коснитесь левого локтя, правым коленом — правого локтя. Выполняйте по 8-10 раз на каждую сторону.

Упр.3.

Лежа на животе. Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе — уводим ногу крестообразно влево и пробуем стопой коснуться пола. Взгляд направляйте через левое плечо назад — постарайтесь увидеть правую стопу.

Затем повторите то же с левой ногой, уводя ее вправо. Сделайте по 8-10 поворотов на каждую ногу. Движение выполняйте спокойно и мягко, без рывков и махов.

Упр.4

На четвереньках. Левым коленом касайтесь правого локтя и правым — левого. Повторите 8-10 раз.

Упр. 5.

На четвереньках. Колени поставьте вместе, голени симметрично разведите в стороны, ладони плотно зафиксированы на полу. На выдохе, растягиваясь, сядьте на правую пятку, на вдохе вернитесь на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру. Повторите 6-8 раз.

Упр. 6

На четвереньках. Вытяните прямую левую ногу назад параллельно полу. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад. То же повторите с другой ногой. Локти не сгибать. 8-10 раз.

Упр.7.

Лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 сек. 6-8 раз.

Упр.8

Лежа на спине. Положите руки в стороны на линию плеч. Поднимите правую ногу вверх и отведите крестообразно в сторону —коснитесь носком левой ладони. Лопатки от пола не отрывать. 8-10 раз на каждую ногу.

Упр.9

Лежа на спине. Сцепите кисти в замок и положите под затылок, растяните локти по сторонам. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняйте колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола. Сделайте 8-10 раз.

Упр.10.

Заканчиваем этот комплекс перекатами на спине — максимально округлите спину, колени притяните ко лбу. Покачайтесь вперед-назад, вправо-влево.

Лечение остеохондроза дома, если прихватило спину

  1. Сразу лечь на умеренно жесткую поверхность, положив ноги на возвышение и согнув их в коленях. Боль утихнет уже через час-полтора, если причина в мышечном спазме, которой возник из-за резкого поднятия тяжестей или неудачного поворота корпуса.
  2. Лежачее положение нужно принять, если боль вызвана обострением пояснично-крестцового радикулита, скажем, по причине простуды.
  3. Когда человеку с болями в области спины нужно встать с кровати, делать это нужно так, чтобы спина оставалась прямой, то есть за счет мышц ног. Далее надо осторожно поворачиваться, медленно подниматься. Наклоны вперед очень вредны для позвоночника, особенно травмированного.
  4. Лучше отказаться от соленой пищи, которая способствует задержке жидкости в организме, образуя отеки внутренних органов. Желательно пить чаи с мочегонным эффектом. Это снимет отек в пораженной области, давление на корешки спинно-мозговых нервов уменьшится.
  5. Полезно сухое тепло.

Лекарственные средства

Аспирин, индометацин, диклофенак, вольтарен, ортофен и др. раздражают слизистую желудка и могут привести к гастриту и язве. поэтому сегодня все чаще применяются селективные нестероидные препараты, у которых побочных действий меньше.

Выраженным обезболивающим эффектом обладает ксефокам (его действие длится 12 часов). Еще более длительный срок у мовалиса: его принимают раз в день.

Когда шейный отдел здоров?

В норме объем движений в области шеи позволяет проводить:

  • ее сгибание и разгибание вперед-назад на 45 градусов
  • ее наклоны вбок на 45 градусов в каждую сторону
  • повороты на 90 градусов в каждую сторону.

Полезное упражнение.

Встать на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, и выгибаю спину поочередно вверх и вниз, соответственно запрокидывая голову назад и опуская к груди. В верхней и нижней точках прогиба немного задерживаюсь, словно потягивающаяся кошка. Очень хорошо укрепляет мышцы.

Вывод: лечение остеохондроза дома доступно каждому, упражнения простые и доступные. Главное ваше желание выздороветь! Не ленитесь, выполняйте их каждый день, результат не заставит себя долго ждать. Желаю здоровья и выздоровления.

С уважением, Ольга.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: