Лечебная гимнастика для шеи

Очень многие люди жалуются на боли в шее и верхней части спины. Причины могут разные, это и сидячий образ жизни, и постоянные стрессы, и неправильное питание — все это совсем не делают нас здоровыми.

Но не стоит забывать, что если не уделять внимания проблемам шеи, через которую проходят спинной мозг, артерии, нервы, могут возникнуть различные заболевания, от головных болей и спазмов нервных окончаний до остеохондроза и грыжи меж позвонковых дисков.

Гимнастика для шеи очень полезное занятие, но выполнять ее нужно правильно и аккуратно, чтобы не навредить своему здоровью.

Хочу познакомить Вас с несложной лечебной гимнастикой для шеи.

Комплекс гимнастики для шеи

Чтобы убрать боли в шее, надо разрабатывать мышцы шеи специальной гимнастикой. Выполнение упражнений для шеи в течение долгого времени обеспечит вам профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Делать круговые вращательные упражнения как выяснилось совсем небезопасно.

Существует много различных комплексов упражнений для шеи, но даже если выполнять самые простые, эффект для здоровья будет огромный.

1. Смотрите взглядом вперед, поднесите ладонь ко лбу, и нажмите с силой на лоб, оказывая сопротивление головой. Выполните 3-5 подходов.
2. То же самое проделайте с затылком.
3. Надавите ладонью на левый, затем на правый висок, оказывая сопротивление.
4. Наклоняя голову вперед — к шее, скользите подбородком по груди, затем поднимите голову вверх.
5. Немного откиньте голову назад, старайтесь коснуться ухом плеча, сначала одного, затем другого.

Эти упражнения для шеи надо делать регулярно, по 5-10 минут.

После них чувствуется слегка приятная усталость, которая быстро проходит.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

1) Наклоните голову медленно к правому плечу, пытаясь коснуться ухом, замрите на 10-15 секунд.

2) То же самое проделайте влево, пытаясь достать ухом левое плечо.

3) Постарайтесь вытянуть шею вперед и чуть вверх. Задержитесь на 15 сек. Затем наклоните голову назад, но не запрокидывайте ее. Сделайте несколько раз.

4) Постарайтесь как можно дальше вытянуть шею вперед. Замрите на 10 сек. Затем из исходного положения медленно поворачиваем голову  вправо, возвращаемся в первоначальное положение и поворачиваем голову влево. В каждом положении замираем на 10 сек.

5) Поворачивайте голову вправо как сможете. Задержитесь на на 15 сек. Затем влево-опять задержитесь. Сделать нужно 5 раз.

Гимнастика для мышц шеи

А вот простые упражнения для мышц спины и шеи для тех, кто часто и много сидит за компьютером, они занимают мало времени и помогают снять боль и напряжение.

Выполняют данные упражнения плавно, без резких движений, чтобы не навредить себе.

1. Сядьте прямо, чтобы вам было удобно на стул, спина прямая, ровная, наклоняйте голову по пять раз в каждую сторону, сначала опустив голову, подбородком вниз, а затем запрокинув голову назад, так же вращаем плавно вправо и влево. Повторяем 7-10 раз.
2. Следующее упражнение делаем так же сидя на стуле, с ровной спиной. Возьмите в руки полотенце, растяните его обеими руками над головой, делайте наклоны влево-вправо, как маятником и думайте о чем-нибудь приятном. Повторяем 15-20 раз.
3. Третье упражнение помогает при болях в шее. Сидя на стуле, тянитесь как можно выше вверх попеременно левой и правой руками. При этом спину держим прямо , живот втянут.

Повторяем упражнение 15-20 раз.

Стоит отметить, что в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Обязательно запомните простые правила на работе.

1. Не сидите долго, старайтесь каждый час не надолго встать и хотя бы пройтись по коридору.
2. Всегда держите спину прямо, на спинку откидывайтесь отдохнуть, но работать в таком положении нельзя.
3. Выполняйте никому не заметную гимнастику: сжимайте и ослабляйте ягодичные мышцы.
4. При работе на клавиатуре, старайтесь чтобы локти были на столе.
5. Высокие каблуки сильно нагружают позвоночник, рекомендуется каблук 2,5 -3 см.

Вывод: если у вас сидячая работа, вы мало двигаетесь, старайтесь выполнять несложную гимнастику для шеи, благодаря ей вы забудете об головных болей, Вас не будут беспокоить боли в шее и спине.