В насыщенный день организм требует передышки. В этом может помочь йога, которая расслабит тело и восстановит душевное спокойствие. Вот семь успокаивающих упражнений, которые способны быстро переключить загруженность организма с пятой на первую передачу.
- Сфинкс. Растягивает переднюю часть тела. Как делать: лечь на живот, предплечья на пол и локти под плечи. Положить ладони на коврик. Потянуть грудь вперед и вверх, удерживая руки и предплечья на коврике. Нужно почувствовать растяжение в передней части тела и легкое давление в пояснице. Стоит немного расслабиться, если давление на нижнюю часть спины становится слишком большим.
- Бабочка с наклоном вперед. Растягивает заднюю часть бедра и плечи. Как выполнять: сесть на коврик с прямой спиной и ступнями, сомкнутыми вместе перед собой. Медленно наклониться вперед и положить руки так, чтобы лучше всего расслабить плечи.
- Хвост дракона с изгибом. Растягивает переднюю часть бедер. Порядок действий: лечь на бок. Согнуть верхнюю ногу и поставить колено перед собой. Согнуть голень и почувствовать растяжение передней части бедра. Необходимо сменить сторону через три минуты.
- Личинка бабочки. Растягивает мышцы от спины к шее. Техника выполнения: сесть на коврик, сомкнув ступни. Можно немного приподнять ягодицы. Медленно наклониться вперед и опустить голову. Расслабить шею.
- Полумесяц. Растягивает боковые мышцы. Для этого нужно: лечь на спину с вытянутым прямым корпусом. Согнуться в сторону в виде полумесяца или банана. Верхняя часть туловища и руки должны быть развернуты в одну сторону. Нижняя часть туловища и ноги навстречу. Держать позу три минуты, затем поменять сторону.
- Ноги у стены. Улучшает кровообращение. Порядок выполнения: лечь ягодицами к стене и упереться ногами в стену. Расслабиться и почувствовать, как успокаивается нервная система. Также можно сделать позицию без стены, подняв ноги в воздух.
- Шавасана. Снимает напряжение в организме. Вот каким образом её делать: лечь спиной на коврик. Полностью расслабиться с головы до ног. Наслаждаться своим дыханием и принять все то хорошее, что происходит вокруг. Расслабиться.
Рекомендации к выполнению упражнений.
Для успешных занятий йогой необходимо найти в доме тихий уголок с комфортной температурой. Нужно выделить время, чтобы выполнять упражнения спокойно и расслабленно. Задерживаться в каждой позиции на 3-5 минут. В упражнениях, где нужно сменить сторону, удерживать положение по 3 минуты на каждую сторону. На последнее упражнение можно спокойно потратить 10 минут, главное — не заснуть.
Статья предоставлена ретрит-центром ananda-glamping.ru
