Способы ускорения метаболизма в организме

{lang: 'ru'}

Цель обмена веществ или метаболизма — поддержать уровень энергии для обеспечения жизнедеятельности человека. Кому-то везет с детства, организм работает как часы, поступившие питательные вещества сразу преобразовывает в энергию.

 

Это, безусловно, счастливые люди. Но чаще бывает наоборот, метаболизм тормозит.

Питательные вещества в организме остаются в желудочно-кишечном тракте в непереваренном или полу переваренном виде, не разлагаются на простые вещества, принимающие участие в биохимических процессах, протекающих на уровне различных органов и систем нашего организма.

Такие задержавшиеся вещества приводят к шлаковым отложениям в кишечнике, вызывая запоры, колики, повышенное газообразование.
Люди с замедленным обменом веществ, как правило, имеют лишний вес. Давайте разберем способы ускорения метаболизма в организме.

Полезные советы для ускорения метаболизма

1) Для ускорения метаболизма в наш организм должно поступать достаточное количество витаминов, микроэлементов, пептидов, органических кислот. Для этого нужно натуральное разнообразное питание, если вы придерживаетесь диеты, то метаболизм ухудшается.

Если даже вы питаетесь полноценно, все равно прием витаминов не помешает. Например, принимая кальций (1200 мг в день) можно освободиться от лишних килограммов быстрее.

2) Эффективная процедура баня. Пар раскрывает поры, через них выводятся токсины, растет скорость циркуляции крови и лимфы в организме.

3) Надо обязательно заниматься физкультурой, чем активнее образ жизни, тем больше поступает в клетки кислорода, быстрее идут процессы расщепления, окисления, метаболические реакции.

При неактивном образе мышечная ткань перерождается в жировую ткань, самую пассивную в отношении метаболизма. Ежедневная зарядка, с постепенным увеличением количества упражнений и времени занятий, длительная прогулка на свежем воздухе — активизируют обмен веществ.

Чем больше мышечной массы в теле, тем активнее метаболизм.

4) Необходимо хорошо высыпаться, людям с хроническим недосыпанием очень трудно сбросить лишние килограммы. Перед сном хорошо проветрите комнату, ложитесь в постель не позднее 23.00 и спите 8 часов. Именно за такое время организм заканчивает метаболический цикл и подготавливается к новому.

Здоровые привычки для ускорения метаболизма в организме

1) Обязательно завтракайте, утром запускается метаболический цикл. Если еда не поступает в организм 9–12 часов обмен веществ замедляется. Не получив после сна завтрака, организм считает что запускать метаболизм не нужно и продолжает сберегать энергию. Первая обеденная порция усваивается хуже и медленнее.

2) Завтракать надо тоже правильно. До 09.00 лучше съесть любую кашу с фруктами или сухофруктами. А вот во время второго завтрака с 10.30 до 12.00 лучше подойдут белковые продукты и немного углеводов. Пищеварительная система при таком питании загружена и обмен веществ активизируется.

3) Вода нам просто необходима и является важным участником метаболизма. Каждый час старайтесь выпивать по стакану чистой отфильтрованной воды. Нехватка воды ухудшает обменные процессы, так как печень изменяет порядок своих задач и на первое место ставится восстановление жидкости в организме, разжижение крови, а задача расщепления полезных веществ и сжигание жира отодвигается на второй план.

4) Зеленый чай также активизирует обмен веществ. В нем есть полифенолы, очищающие печень, термогеники, сжигающие жир.
Забудьте про белковые диеты. Белковая еда усваивается медленно. Каждый день, наполняя желудок такой пищей, метаболизм ухудшается.

Продукты для ускорения метаболизма

Для ускорения метаболизма в пищу надо употреблять следующие продукты:

  • овсянка;
  • продукты с омега-3 жирными кислотами;
  • коричневый рис;
  • различные специи;
  • капуста;
  • миндаль;
  • кофе;
  • острый перец;
  • яблоки, груши;
  • молочные продукты;
  • цитрусовые;
  • зеленый чай.

Вывод: в замедленном метаболизме виноват наш неправильный образ жизни, неполноценное питание, вредные привычки. Поэтому только мы сами можем скорректировать и ускорить обменные процессы в организме.

С уважением, Ольга.

 

Следите за самыми интересными статьями

 

ВВЕДИТЕ ВАШ EMAIL:
email рассылки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Вверх страницы

Вниз страницы