Что делать при повышенном артериальном давлении?

Повышенное давление ставит нашу жизнь под угрозу, делает человека зависимым от лекарств и врачей. Как правило, мы смеряемся с болезнью, пьем лекарства, так как ничего не можем поменять.

А ведь можно изменить свои привычки и постараться победить эту болезнь и прибавить себе годы жизни.

Гипертония это риск инфаркта, инсульта, сердечная недостаточность. Как правило, современные препараты снижают опасность этих осложнений и продлевают жизнь. Но лекарство, которое приписал врач, не всегда всесильно .

Помимо медикаментов врачи призывают к коррекции своего питания и  образа жизни. Соблюдая определенные правила можно снизить повышенное давление и соответственно  риск осложнений. Ведь это лечение  бесплатное,  но требующая огромной силы воли.

Что делать при повышенном артериальном давлении?

Если повышено сердечное давление, что делать?

1) Питание — очень важнее правило при гипертонии. Лечебная диета очень эффективна не только  при высоком давлении, но и при диабете, язве желудка.

Сократите мясные  дни, 1 — 2 в неделю будет достаточно. Замените  животную пищу на море продукты ,рыбу, молочные продукты. Постарайтесь использовать растительные жиры  при приготовлении еды: подсолнечное, оливковое масло.

Супы лучше варить на овощных бульонах,  но если вы не в силах отказаться от мясных и костных, то убирайте сверху слой жира. Запомните что животные жиры наполняют сосуды холестериновыми  бляшками, а растительные масла их очищают.

Потребность полезных жиров в сутки не всегда удается покрыть едой, поэтому нужно употреблять пищевые добавки, в которых есть полиненасыщенные жирные кислоты, станолы и растительные стерины. Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил правильные добавки.

Обязательно употребляйте каждый день сложные углеводы, а простые сведите к минимуму. Самые важные сложные углеводы это пектины, они освобождают организм от холестерина.  30 гр пектина в сутки снижает холестерин на 11 %, уменьшая риск инфаркта и инсульта.

Продукты содержащие пектин:

• яблоки — основной источник;
• сливы;
• груши;
• абрикосы;
• айва;
• алыча;
• бобовые;
• соки с мякотью;
• готовые продукты — добавка Е440.

Причем в сушенных плодах пектин возрастает в 10 раз.

Если повышено артериальное давление что делать — конечно соблюдать диету, правильно питаться.

Что делать при повышенном давлении?

1. Ограничьте сладкое, это поможет снизить риск ожирения. Ведь с каждым килограммом  человек прибавляет  2 мм рт. ст. к своему давлению.
2. Самое трудное для многих это ограничить соль. Если употреблять в сутки одну чайную ложку соли, это где-то 5г,  то давление снизится на 9 мм рт. Конечно недосаливать еду достаточно сложно, но что сделаешь для своего здоровья. Можно использовать заменители соли, так как в них натрий  снижается за счет калия.

Такая соль менее вредная, но горчит, попробуйте бросать ее в еду после приготовления.

3)Все знают, что движение  это жизнь, но с годами желание исчезает из-за болезней, нехватки времени, лишнего веса, проблем, лени. Мы привязаны к рабочему стулу или сиденью автомобиля .

А ведь всего 4о минут  ходьбы в день уменьшает риск гипертонии в 10 раз.

Самый простой способ — это проводить время обеда на свежем воздухе. Если вы возвращаетесь с работы на транспорте, выйдите на 2 остановки раньше, прогуляйтесь пешком или старайтесь  гулять по вечерам.

Чтобы физические нагрузки были полезны, пульс должен учащаться на 50% от максимального:

Пульс во время физической нагрузки = пульс в покое +(220-возраст-пульс в покое) умножить на 0.55.

Если повышено давление что делать и как себе помочь?

1)Даже у здоровых людей недостаток сна увеличивает развитие гипертонии на 40 процентов. Если вы спите меньше пяти часов, осложнения сердечно — сосудистых заболеваний возрастает вдвое. При этом дневной сон не компенсирует эти часы. Поэтому сон должен быть по расписанию. Старайтесь ложиться  до двенадцати ночи, так  как время с десяти вечера до утра самое лучшее для отдыха и восстановления сил.

2)Кризис, потрясение, неприятности, удар — все это приводит  к стрессу, чем ближе к сердцу вы воспринимаете проблемы, тем самым укорачиваете жизнь. Старайтесь в каждой проблеме найдите хоть малую долю позитива, придумывайте счастливый конец и самое главное верьте в него.

Всегда обращайтесь за помощью к близким, друзьям, поделитесь своими проблемами и вам станет легче. При необходимости посетите врача, ведь бывают ситуации, когда даже сильный человек не в состоянии справиться.

Стресс полезно запевать задушевными, добрыми песнями или шоколадками.

3)Владельцы алкогольной и табачной промышленности делают огромные состояния на пагубных привычках. А любители спиртных напитков и курения расплачиваются своим здоровьем.

Курение и чрезмерное употребление спиртного увеличивает инфаркт и инсульта втрое. Люди бросившие курить уже в первый год отказа от курения снижают осложнений гипертонии в два раза. А через 10 лет риск сердечно — сосудистых заболеваний будет таким же, как и у некурящих людей.

Вывод: наше тело удивительно и обладает способностью к самовосстановлению. Не надо недооценивать это, надеясь лишь на лекарства и таблетки. Тем более сейчас вы знаете, что делать при повышенном давлении.

С уважением, Ольга.