Витамин Д для детей и взрослых

Витамин Д образуется под влиянием ультрафиолетовых лучей и доставляется в организм с едой. Он жизненно необходим и детишкам и взрослым, так как нужен для роста, развития костной ткани.

Но не только эту функцию выполняет важный витамин. Сегодня узнаем как восполнить недостаток витамина Д детям и взрослым при нехватке солнечных лучей?

Зачем нужен витамин Д детям и взрослым?

Какую роль выполняет витамин Д для детей и взрослых?

1. Налаживает минеральный обмен, помогающий кальцию накапливаться в костях.
2. Упрочняет мышечную ткань.
3. Укрепляет нервную систему.
4. Щитовидная железа без этого витамина не может нормально функционировать.
5. Регулирует сердцебиение и давление.
6. Детям нужен для правильного формирования всех костей.
7. Поддерживает работу мозга.
8. Нехватка приводит к проблемам со свертываемостью крови.
9. Взрослым дефицит кальциферола опасен, так вызывает остеопороз, диабет, артрит, атеросклероз.
10. Вещество применяется при лечении рака, псориаза, гипертонии у женщин в положении и других болезней.
11. Этот витамин очень ценный, но здоровые люди в дополнительном приеме его не нуждаются, потребность пополняется солнечным светом и едой.

Солнышко главный источник витамина Д. Он вырабатывается благодаря ультрафиолетовым лучам и скапливается в подкожно-жировой клетчатке.

Витамин прекращает образовываться когда кожа сильно загорела, и возобновляется когда загар сойдет.

Как получить витамин Д детям и взрослым?

Чтобы получить необходимую дозу вещества достаточно ежедневно 15 минут погреться на солнце.

Но не всегда это возможно. Есть люди в группе риска.

Люди со смуглой кожей, живущие в регионах, где долгие зимы, пасмурная погода очень страдают.

Также те, кто выходит на улицу когда темнота, целый день находятся в офисе, и выходят с работы когда уже темно. У этих групп хронический недостаток витамина и им надо пополнять его через еду.

Когда наступает зима, уровень витамина Д (кальциферола) в организме понижается, а мы в нем очень нуждаемся. Если не принять меры, дефицит вещества может привести к различным серьезным заболеваниям. К концу зимы нехватку испытывают многие люди, особенно пожилые. С возрастом образование витамина под кожей дает сбой.

Поэтому люди в возрасте даже летом могут испытывать дефицит витамина, а зимой вдвойне. Они большее время сидят дома, поэтому находятся в группе риска и сильно нуждаются в ценном витамине.

Чем грозит недостаток витамина Д детям и взрослым?

1. Минимальная усвояемость кальция в кишечнике.
2. Нарушается обмен кальция, появляется слабость и боли в мышцах.
3. Иногда люди с диагнозом фибромиалгия (постоянные сильные мышечные боли) просто страдают дефицитом важного витамина.
4. Недостаток кальциферола может привести к серьезным последствиям. Особенно страдают пожилые люди, у них может появиться болезнь костной ткани и низкое содержание кальция в крови.
5. Ослабляется нервная ткань.
6. Может развиться рассеянный склероз.
7. Нехватка вызывает сахарный диабет, рак легких, простаты, яичников, толстой кишки.
8. Приводит к импотенции.
9. Вызывает ожирение.
10. Витамин Д для детей очень важен, при нехватке нарушается фосфорно-кальциевый обмен, размягчаются костные ткани, появляются нервные расстройства, плохое самочувствие, может развиться рахит.

Источники витамина Д детям и взрослым

Кальциферол содержится в жирной части продуктов животного происхождения. Больше всего его в рыбьем жире.

Лучшие натуральные источники:

• морская рыба — тунец, скумбрия, сельдь, сардины, лосось;
• желток яйца;
• грибы;
• печень говяжья и свиная;
• сливочное и растительное масло;
• дрожжи;
• молоко.

Как получить витамин Д детям и взрослым?

Современные аппараты, например, солярий обещает красивый загар и обогащает веществом Д. Но, все же такой загар принесет больше вреда, он ускоряет старение кожи и может привести к злокачественным кожным болезням. Зрелая кожа из ультрафиолета витамин не получает.

Если ваш возраст старше 50, то вам солнечный витамин просто необходим. Всегда старайтесь выйти на улицу в солнечный денек. Подставляйте лицо солнечным лучам и гуляйте хотя бы 50 минут в день. Когда пасмурно и солнышко спряталось за тучи, то обогащайте свой рацион жирными растительными продуктами.

Передозировка витамина Д у детей и взрослых

Наш организм накапливает витамин Д, излишки не выводятся.

Переизбыток может вызвать:

• судороги;
• повышенное давление;
• боли в животе и мышцах;
• тошноту;
• потерю веса;
• аритмию;
• сердечную или почечную недостаточность.

Поэтому не назначайте себе сами витамин Д и проконсультируйтесь с доктором.

Врач решит назначать вам или нет витамин учитывая:

• возраст;
• сезон;
• образ жизни;
• состояние костной ткани.

Витамин Д для детей — доктор Комаровский

Пока ребенок кормится грудным молоком, витамин Д принимает мама. Затем в рацион включаются готовые каши, в них, как правило, витамин уже добавлен.

Детишки на искусственном вскармливании в дополнительном приме кальциферола не нуждаются, так как молочные смеси обогащены всеми важными витаминами.

Если малыш хотя бы полчаса погреется на солнышке, то он в дополнительном приеме витамина Д не нуждается. В этом случае лучи солнца должны попадать на кожу.

Солнечных лучей нам не хватает с октября по март.

Врач также утверждает, что при потливости, гипертонусе, беспокойстве не стоит сразу назначать витамин, это не признаки рахита.

Вывод: витамин Д для детей и взрослых очень важен, старайтесь летом чаще находиться на солнышке, а осенью и зимой включать в свое меню продукты обогащенные солнечным витамином.

С уважением, Ольга.

https://youtu.be/Q3YUkdGiawc