Советы желающим похудеть

Тема похудения особенно актуальна весной, когда прекрасная половина человечества готова пойти на любые жертвы, лишь бы стать еще красивее, стройнее. Человеческая изобретательность в вопросе избавления от лишних кило не знает границ: придумываются все новые эффективные диеты, разрабатываются специальные комплексы упражнений, синтезируются различные лекарства и БАДы, создаются пояса для похудения.

Очередным ноу-хау стали очки, которые зрительно увеличивают объем еды, тем самым позволяют перехитрить организм и желудок, так как съедается еды гораздо меньше, чем кажется. Однако часто все это не приносит желаемого результата. Давайте разбираться, как с помощью простых советов можно сбросить лишние килограммы.

Зачем нужно стройнеть?

  1. Избыточный вес или ожирение.
  2. Медицинские показания (сахарный диабет, гипертония и другие заболевания).
  3. Желание повысить качество жизни, улучшить самочувствие, стать подвижной и активной.
  4. Стремление иметь стройную, подтянутую фигуру.
  5. Возможность носить одежду меньшего размера, облегающие платья, открытый купальник без стеснения.

Основные принципы для желающих похудеть

Если вы твердо решили начать борьбу с лишним весом, обязательно посоветуйтесь с врачом-диетологом или хотя бы с эндокринологом, который поможет подобрать диету.

Необходимо помнить о том, что увлечение голоданием и диетами не безобидное дело и может принести больше вреда, чем пользы.

Недаром в древности говорили: «Мы есть то, что мы едим». Пища — это поставщик энергии и «строительных материалов» для клеток нашего организма. Поэтому важен баланс при снижении калорийности своего рациона.

Советы для похудения
Правила для похудения

Сформулируйте для себя цель, ради которой вы будете худеть. Это может быть все, что угодно: улучшение здоровья, избавление от болезней или комплексов, новая любовь или красивое платье, в которое вы не можете влезть.

Главное, чтобы эта цель была для вас очень важна, и вы очень сильно хотите ее достичь. По мере приближения к цели поощряйте себя, балуйте небольшими подарками, с удовольствием рассматривайте себя в зеркале, отмечая, что вы стали красивее, стройнее и привлекательнее. Любите себя.

Двигаться к цели лучше от простого к сложному. Чтобы быть стройными, не обязательно придерживаться современных диет, во многих случаях эффективным методом похудения становится изменение образа жизни и питания.

По возможности больше двигайтесь, поменьше лежите на диване, ежедневно делайте зарядку, совершайте пешие прогулки, бегайте.

Почаще выезжайте на природу или на пляж, купайтесь и плавайте, играйте в подвижные игры. Замечательно, если вы станете посещать фитнес-клуб или бассейн. Регулярные физические

упражнения повышают обмен веществ, способствуют уменьшению жировых отложений, укрепляют мышцы, делают кожу упругой и подтянутой, а фигуру стройной и соблазнительной.

Питание для желающих похудеть

Питание для желающих похудеть должно быть здоровым и сбалансированным. Надо отметить, что весна и лето — наиболее подходящее время для похудения, поскольку в теплую погоду аппетит снижен, к тому же в этот период созревают ягоды, овощи, которые должны составлять основную часть рациона для худеющих.

Обязательно соблюдайте режим питания. Принимать еду не менее 4 раз в сутки. Лучше есть чаще и небольшими порциями в течение дня, чем наедаться на ночь. Перерывы между едой должны быть не больше 4 часов.

Ни в коем случае не переедайте, завершайте трапезу с ощущением легкого голода. Желательно отказаться от перекусов между приемами пищи; если это сложно, то перекусывайте фруктами или сухофруктами.

Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, который должен составлять примерно 25% от суточной нормы. Идеальным источником энергии с утра станут каши, овсяные хлопья, мюсли, фруктовые или овощные салаты.

Советы для похудения
Питание для похудения

Обед должен составлять 35%, полдник — 15%, ужин — 25% от суточной нормы. Обед и ужин начинайте с легкого овощного салата.

Старайтесь не есть перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее за 3-4 часа до сна. Можете выпить стакан кефира, перед тем как отправиться спать.

Белки должны составлять 20-30% суточного рациона. Нужно употреблять нежирное мясо, рыбу, орехи, кисломолочные продукты.

Откажитесь от животных жиров, легкоусвояемых углеводов, сладостей, жареной и копченой пищи, полуфабрикатов, фастфуда. Лучше употребляйте продукты в свежем, вареном виде или приготовленные на пару.

Сладости замените сухофруктами и медом.

Ешьте не спеша, тщательно пережевывая еду.

Полностью исключите алкоголь, так как он сильно возбуждает аппетит и отрицательно влияет на обмен веществ.

Выпивайте в течение дня не мене 2 л воды. Каждое утро начинайте с приема стакана воды. В течение дня нужно пить за 15-20 минут до еды и спустя 40 минут после приема пищи.

Меню для желающих похудеть

Грейпфрут. Способствует похудению, так как улучшает пищеварение, усиливает обмен веществ, снижает уровень инсулина и холестерина в крови. Рекомендуется съедать по половинке перед едой или пить грейпфрутовый сок (не из пакета). Но учтите, что сок противопоказан при повышенной кислотности желудочного сока.

Ананас. Содержит «фермент стройности» бромелайн, который активизирует расщепление сложных липидов и способствует похудению. Также снижает уровень холестерина и улучшает пищеварение.

Можно раз в неделю устраивать ананасовые разгрузочные дни: один ананас разделить на 4 части и съесть в течение дня. Противопоказан при повышенной кислотности желудочного сока и язвенной болезни.

Имбирь. Оказывает стимулирующее действие, усиливает обмен веществ. Для приготовления чая возьмите 3 ст. л. измельченного корня имбиря, 2 ст. л. меда, щепотку черного перца, 4 ст.л. апельсинового или лимонного сока и 2 ст.л. измельченных листьев мяты.

Вскипятите 1,3 л воды, в кипящую воду бросьте имбирь, добавьте мед. Через 15 минут уберите с огня, немного остудите и процедите. После этого добавьте перец и цитрусовый сок.

Советы для похудения

Зеленый чай. Ускоряет обменные процессы в организме, снижает уровень холестерина в крови.

Красный перец. Повышает обмен веществ, увеличивает выработку тепла в организме.

Рыба. В рыбьем жире содержатся полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые способствуют похудению и снижают уровень холестерина в крови.

Оливки и оливковое масло. Способствуют снижению веса, приводят в норму содержание жиров и солей в организме, снижают уровень холестерина крови.

Капуста. Богата клетчаткой и полезными ферментами, содержит минимум калорий. Любой вид капусты (белокочанная, цветная, брокколи, кольраби, брюссельская) помогает избавиться от лишнего веса, так как тормозит превращение углеводов в жир. Есть капусту лучше в свежем или тушеном виде.

Диеты для желающих похудеть

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то очень осторожно подходите к выбору диеты и обсуждайте ее с лечащим врачом. При заболеваниях почек запрещены диеты с повышенной количеством белка. При проблемах с желудочно-кишечным трактом нежелательны диеты, основанные на употреблении сырых овощей.

При повышенной кислотности желудочного сока противопоказаны диеты с цитрусовыми и фруктами, содержащими большое количество кислот.

При повышенном уровне холестерина запрещена диета с большим содержанием жира и яиц. При некоторых заболеваниях, а также пониженном давлении, анемии диеты не рекомендуются.

Шоколадная диета.

Этой диеты можно придерживаться не дольше 7 дней, за это время потеря веса составит 6-7 кг. Можно использовать ее в качестве разгрузочного дня. Шоколадная диета противопоказана при сахарном диабете, болезнях печени и поджелудочной железы, сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии и аллергии на шоколад.

Плитку темного шоколада разделите на 3-4 порции, которые употребите в течение суток, запивая каждую из них чашечкой кофе без сахара, можете добавить в кофе обезжиренное молоко. В течение суток нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды, ее можно пить не ранее чем через 2-3 ч после употребления шоколада с кофе.

Советы для похудения
Упражнения для похудения

Кефирная.

Достаточно простая, но долго ее использовать нельзя, повторять диету можно не ранее чем через 1-2 месяца.

При монодиете 1-1,5 л свежего кефира без сахара разделите на 5-6 приемов. Продолжительность такой диеты -3 дня, за это время можно сбросить около 3-4 кг.

Кефирно-фруктовая диета. Если к 1-1,5 л кефира добавить еще 1 кг сладких фруктов и овощей в сутки, то придерживаться на диете можно 5-6 дней.

Рисовая.

Способствует снижению веса и очищению организма, так как рис выводит из организма вредные вещества и лишнюю жидкость. В рисе содержится 8 важных аминокислот, белок, витамины группы В и микроэлементы.

Разгрузочная рисовая диета. Применяется раз в неделю или 3 дня подряд один раз в месяц. Отварите 1 ст. риса, съешьте его в течение дня небольшими порциями. Пить можно воду, зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки.

Длительная рисовая диета.

Рис нужно сочетать с другими продуктами: овощами, фруктами, мясом, рыбой. Длительность колеблется от одной до двух недель. Пищу принимайте в вареном виде или приготовленную на пару.

Ешьте 5-6 раз в день мелкими порциями. В сутки на 500 г риса должно приходиться не более 200 г остальных продуктов. Количество фруктов можно увеличить до 500 г. Не рекомендуется использовать приправы и соль. Пить можно все, но без сахара.

Гречневая.

Позволяет очистить организм и сбросить 4-10 кг за 1-2 недели. Длительность диеты-не более двух недель. Повторить можно через месяц. Возьмите 1 ст. гречки, залейте 0,5 л кипятка и оставьте настаиваться на ночь, варить ее не надо.

В течение дня ешьте гречку сколько угодно без соли и специй. Можно употреблять кефир 1%-ной жирности, но не более 1 л в сутки. Пить воду, чай можно столько, сколько хотите. Последний прием пищи должен быть за 4 ч до сна, в крайнем случае перед сном можно выпить 1 ст. кефира, разбавленный пополам водой.

Разгрузочные дни для желающих похудеть

Способствуют снижению веса за счет уменьшения жирового запаса в организме, нормализации обмена веществ, повышенного выведения солей и шлаков. Такие дни можно проводить раз в неделю.

Они делятся на:

  • Белковые (молочные, творожные, мясные, мясо-овощные);
  • Углеводные (сахарные, ягодные, фруктовые, овощные, рисово-фруктовые);
  • Жировые (сметана, сливки, сливочное масло);
  • Комбинированные (состоят из различных продуктов)

Кефирный разгрузочный день. 1,5 л нежирного кефира употребите за 6-8 приемов через каждые 2-3 часа.

Творожный разгрузочный день. 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов разделите на 6 порций, съешьте в течение дня.

Фруктовый разгрузочный.1,5 кг свежих фруктов съешьте за 5-6 приемов.

Арбузный. 1,5 кг мякоти арбуза съешьте за 5-6 приемов в течение дня.

Картофельный. 1,5 кг запеченного с кожурой картофеля разделите на 5-6 приемов, ешьте в течение дня без соли.

Сухофруктовый. 500 г размоченного чернослива, кураги, изюма разделите на 5-6 раз, ешьте в течение дня.

Фитотерапия желающим похудеть

В борьбе с лишним весом помогут и лекарственные травы. Принимать такие сборы желающим похудеть необходимо курсами от 2-3 недель до нескольких месяцев. Перед использованием рецептов проконсультируйтесь с лечащим врачом. Травы различаются по действию на организм.

Подавляющие чувство голода (льняное семя, корень алтея, дягиль лекарственный, водоросли спирулина) понижают аппетит, утоляют чувство голода.

Желчегонные (одуванчик, барбарис, володушка, бессмертник, кукурузные рыльца) стимулируют выработку и выведение желчи, нормализуют работу печени и желчного пузыря, улучшают пищеварение. противопоказаны при желчнокаменной болезни.

Мочегонные (толокнянка, хвощ полевой, листья брусники, лопух) усиливают выведение жидкости и шлаков из организма.

Слабительные (кора крушины, тмин, укроп, анис, жостер слабительный) нормализуют пищеварение, оказывают слабительное действие, очищают кишечник.

Тонизирующие (куркума, лимонник, розмарин, имбирь, женьшень) увеличивают расход энергии, помогают сжиганию калорий, снижению веса.

Фитосборы.

  1. 50 г плодов аниса, 50 г корня солодки,100 г цистозиры бородатой. 2 стол.л. смеси залейте пол литрами кипятка, настаивайте 30 минут. Принимайте в 3 захода по 160 мг.
  2. Возьмите по 20 г плодов фенхеля, цветков бузины черной, цветков ромашки аптечной, листьев мяты перечной, липового цвета, измельчите.1 стол. л. смеси залейте стаканом кипятка и поставьте ее на 15 минут на водяную баню. Пейте по 1 ст. в холодном виде 2-3 раза в день.
  3. 40 г коры крушины, 15 г корня одуванчика, 15 г плодов фенхеля, 15 г плодов петрушки, 15 г листьев мяты перечной. Залейте 2 ст. л. ложки смеси 2 ст. кипятка и дайте настояться полчаса. Принимайте утром натощак.
  4. Возьмите 80 г листьев ежевики, 10 г листьев березы, 10 г листьев мать-и мачехи. 1 стол. ложку смеси залейте стаканом кипятка, принимайте по 1 стакану утром и перед обедом.
  5. Приготовьте 2 части коры крушины, 2 части морской капусты, 1 часть ягод красной рябины, 1 часть крапивы,1,5 части тысячелистника, пол части семени льна, 1 часть корня солодки, часть элеутерококка. Столовую ложку сбора заварите стаканом кипятка и настаивайте ночь. Утром процедите. Принимайте по 1/3 ст. 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс — 2-3 месяца.

Вывод: желающим похудеть нужно строго следовать рекомендациям, кушать 5-6 раз  в день небольшими порциями, отказаться от сладкого, мучного, жареного и, конечно, много двигаться.

С уважением, Ольга.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: