Как правильно похудеть — советы диетолога

{lang: 'ru'}

В своей основе все советы диетологов о том, как похудеть, в принципе одинаковы : правильное питание, диетические продукты и больше двигаться. Иными словами, советы диетолога призывают не голодать и садиться на какую-то однообразную диету, а придерживаться этих трех основных правил.

Все кажется просто. Но есть много нюансов, на которые диетологи советуют обратить внимание, чтобы не только достигнуть желаемого результат по снижению веса, но и закрепить его. Вот в этом главное отличие правильного питания для похудения от диет.

Правильное питание для похуденияВажно знать, что разумное похудение — это потеря лишнего веса 0,5-1 килограмм в неделю. Мы не будем рассматривать сейчас случаи патологического ожирения, которые требуют вмешательства специалистов. Нам надо лишь сбросить лишние «кило» и научиться поддерживать свой идеальный вес.

Главный совет всех диетологов —  не надо изнурять себя голодом, чтобы похудеть. Это чревато тем, что быстро сбросив вес, вы также быстро его наберете.

Ваш организм не обманешь. Он будет накапливать жир про запас, на всякий случай. Чтобы этого избежать, надо правильно питаться.

Если правильно питаться можно похудеть

Существуют  четыре основных правила правильного питания.

  1. Не переедать и контролировать порцию съеденного.
  2. Снизить калорийность пищи за счет ее приготовления — вареное, пареное, но не жареное.
  3. Рацион питания должен состоять из диетических продуктов питания.
  4. Кушать чаще, но меньше.

Это основные правила правильного питания.

Как же контролировать свой аппетит, если вы проголодались ?

Правильное питаниеНадо знать, что это есть такие понятия, как ГОЛОД и АППЕТИТ. Очень важно их различать. Все ощущения, связанные с чувством голода находятся выше диафрагмы, а то, что выше диафрагмы — это аппетит.

Если у вас от вида пищи или ее запаха слюнки потекли, то это АППЕТИТ. Но если вы чувствуете, что у вас под «ложечкой сосет» — это ГОЛОД. Голод дает вам сигнал, что организму надо дать  "заряд" для поддержания энергии.

Голод наступает, как правило,  через четыре часа, а АППЕТИТ приходит во время еды.

Поэтому, совет диетолога по правильному  питанию для похудения такой : ешьте не менее 5 раз в сутки. Из них три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин — и два перекуса. Чтобы во время еды к вам не приходил аппетит, пища должна быть вкусна и разнообразна. Только в этом случае вы почувствуете сытость, а ваш организм получит все необходимое.

Какие диетические продукты питания советуют диетологи

Нашему организму требуется определенное количество килокалорий в сутки. И если вы хотите похудеть, то вам надо держать себя в определенных рамках потребления ккал. Для женщин в сутки требуется примерно 1500 ккал, а мужчинам — 2500.

Калорийность продукта можно определить и по упаковке продукта, и по таблице калорийности продуктов. Ее вы можете найти и скачать в интернете. Но также есть группа продуктов, которые изначально имеют низкую калорийность — это диетические продукты питания.

Диетические продукты питания низко-калорийны, но вместе с тем они дают организму все необходимое. Список их довольно обширный. Ознакомившись с ним, вы поймете, что можно довольно вкусно и сытно поесть, не ограничивая себя выбором.

Как питаться, чтобы похудеть быстро?

Диетологи не советуют быстро худеть, но есть продукты питания, которые ускоряют этот процесс за счет сжигания жира :

  • ананас, грейпфрут;
  • сельдерей, чеснок, лук;
  • нежирный кефир;
  • зеленый чай;
  • вода.

И еще несколько советов :

  • отруби и капуста — волокна их клетчатки заполняют желудок и вызывают чувство сытости;Правильное питание для похудения
  • при снижении веса идет потеря кальция, поэтому его надо восполнять ( кефир, нежирное молоко, сыр Тофу);
  • больше овощей и фруктов.

Больше двигайтесь ! Увеличьте свою физическую активность, не валяйтесь часами на диване.

Движение — это не только жизнь, но и «огонь», который будет сжигать ваш жир и лишние килокалории. Ведите активный образ жизни, особенно зимой. Потому что зимой калорийность пищи увеличивается.

И совсем не обязательно записываться в тренажерный зал для изнурительных тренировок до пота. Достаточно утренней зарядки и  пеших прогулок. А вот посещение бассейна — это очень хорошо и полезно.

Итак, были приведены основные советы диетологов как похудеть, как правильно питаться и какие продукты выбрать. Самое главное, чтобы худеть — не надо голодать, надо лишь правильно питаться.

Видео. Совет диетолога Байковой  поможет вам подобрать сочетаемость продуктов питания, чтобы не набирать лишних калорий.

http://youtu.be/r-HpN3HBwbA

Следите за самыми интересными статьями

 

ВВЕДИТЕ ВАШ EMAIL:
email рассылки

Страница с комментариями

  1. Сейчас стараюсь есть больше свежих фруктов, овощей, зелени, отказалась от сладостей, булочек и за 3 месяца сбросила 8 кг. Осталось сбросить 2 кг к идеальному, но последние жирки с живота уходят очень медленно((((

  2. Действительно, 5-6 разовое питание небольшими порциями в течении дня способствует снижению веса. Привычки в питании менять конечно трудно, но ничего невозможного нет. Я за стройную фигуру!

  3. я тоже худею с помощью геркулеса по утрам скажите не будет ли лишним посидеть недельку на геркулесе

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Вверх страницы

Вниз страницы