Гормоны счастья и удовольствия

{lang: 'ru'}

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: что такое счастье и откуда оно берется? Считается, что счастливыми нас делают благоприятные обстоятельства, хорошие отношения с другими людьми.

Но с точки зрения физиологии, счастье — это химическая реакция организма, которая возникает благодаря специальным гормонам.

Чем больше в мозгу человека образовывается таких гормонов, тем счастливее человек. Это замечательно, ведь если что-то в жизни не складывается, есть легкие способы повысить количество гормонов и улучшить свое настроение.

К основным веществам, вырабатывающимся в мозге и отвечающим за ощущения, эмоции, которые ассоциируем со счастьем, относятся:

  • эндорфин;
  • серотонин;
  • допамин.

Гормоны счастья и удовольствия отвечают не только за настроение, но и обладают противоболевым действием. Они влияют на сердце, пищеварение, обмен веществ.

Продукты-антидепрессанты:

  • шоколад — придает бодрость и добавляет сил;
  • овсянка — заряжает энергией;
  • индейка — для спокойного сна;
  • рыба, морепродукты — для работы мозга;
  • горошек — для крепких нервов.

Гормон счастья эндорфин

Эндорфин. Если его уровень в норме, то человек устойчив к стрессам, энергичен, на жизнь смотрит с оптимизмом. Обладает жаропонижающим и обезболивающим действием.

Как происходит выработка этого гормона?

Самый эффективный способ зарядиться эндорфином — физические упражнения и спорт. Всего полчаса ходьбы на беговой дорожке в течение 10 дней и симптомы депрессии как рукой снимет.

Пребывайте всегда в хорошем настроении.

Ходите пешком на работу с работы, дышите свежим воздухом. Выработка гормона происходит под влиянием ультрафиолета.

Чтобы зарядиться полезным гормоном в свое меню включите следующие продукты.

  1. Клубника. Стимулирует нервные импульсы, содержит много витаминов и антиоксидантов, спасающих организм от вредных свободных радикалов.
  2. Авокадо. Содержит много витаминов и минералов. Чтобы почувствовать себя намного лучше, съешьте половину фрукта.
  3. Бананы. Являются источником триптофана, вырабатывающего серотонин. Этот гормон необходим для синтеза эндорфинов.
  4. Перец чили. Богат капсаицином, участвующем в выработке эндорфина.
  5. Горчица. Также повышает уровень серотонина.

Также увеличивают уровень полезного гормона:

  • шоколад;
  • мороженое;
  • другие сладости;
  • острые горячие блюда.

Гормон счастья серотонин

Серотонин — это гормон счастья, удовольствия, его нехватка приводит к депрессии и плохому настроению. Люди, которым не хватает этого гормона, часто плачут. Они все время недовольные у них занижена самооценка.

Как же увеличить уровень серотонина?

  1. Чаще находитесь на солнечном свете.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями.
  3. Мыслите позитивно.
  4. Больше положительных эмоций.
  5. Почаще находитесь на свежем воздухе.

Серотонин в чистом виде в продуктах не содержится, но некоторые продукты способствуют увеличению его выработки.

Самый простой способ увеличить уровень этого гормона — съесть что-нибудь сладкое: продукты с большим содержанием углеводов и моносахаридов.

Повышают уровень ценного гормона:

  • конфеты, шоколад;
  • бананы;
  • картошка вареная и в мундире;
  • пирожное;
  • белый хлеб;
  • мороженое.

Но такой способ повысить настроение может быть опасен для организма. Если уровень полезного гормона повышается только после приема сладкого, то может появиться зависимость. Делать это можно только в редких случаях.

Как увеличить гормон счастья серотонин?

Как же увеличить уровень серотонина без вреда для организма?

Чтобы образовывался серотонин организмом нужно поступление аминокислоты триптофан (не менее 2 гр).

Где содержится аминокислота триптофан?

  1. Больше всего содержится в твердых сырах.
  2. Морепродуктах, мясе кролика, курице, бобовых, говядине, баранине.
  3. Твороге, яйцах, гречке.
  4. Восполнить дефицит помогут макароны, мука, овсяная и перловая крупа, молоко, рис, картошка.
  5. В овощах и фруктах содержится очень мало триптофана. Людям, склонным к депрессии, не стоит сидеть на фруктовых и овощных диетах.

Какие продукты способствуют выработке серотонина?

  1. Чтобы вырабатывался гормон нужен витамин В. Он содержится в печени, овсянке, капусте.
  2. Сухофрукты и мед.
  3. Повысить уровень полезного гормона можно при помощи бананов, тыквы, цитрусовых.
  4. Необходим магний, которым богаты рис, капуста, финики.
  5. Людям склонным к депрессивным состояниям каждый день надо есть натуральный йогурт без добавок.
  6. Черный шоколад, он богат триптофаном и флавоноидами.
  7. Цитрусы — в них много витамина С и В, положительно влияющих на нервную систему.
  8. Лук и чеснок — источники витаминов и микроэлементов, способствующих выработке серотонина.

Гормон счастья допамин (дофамин)

Чтобы находиться в отличном настроении и радоваться жизни, нам необходим замечательный гормон допамин.

Если не хватает допамина то:

  • человек не может принять правильные решения;
  • даже легкие задачи становятся неразрешимыми;
  • может появиться депрессия и болезнь Паркинсона.

Что повышает уровень допамина?

  1. На первом месте стоит секс, причем наибольший результат у человека достигается если он питает нежные чувства к партнеру.
  2. Когда человек добивается поставленной цели и завершает задуманное, то он получает порцию допамина — осознание того, что он замечательно поработал.
  3. Также человек может получить ту же дозу, по-доброму относясь к окружающим.
  4. Добрые мысли о ком-то.
  5. Организм вырабатывает гормон во время интенсивных занятий спортом и шопинга.
  6. Употребляйте грецкие орехи и куриное мясо, яблоки, сливы, бананы.
  7. Содержащие полезные аминокислоты лесные ягоды, как клюква и черника. В сезон созревания они более полезны.

Что снижает уровень гормонов счастья?

Но следует знать, что некоторые продукты понижают уровень гормонов счастья (сахар, хлебобулочные изделия, избыток кофеина).

Причиной депрессивного настроения могут стать алкоголь, газированные напитки, кофе, чай.

Если часто употреблять сладости, увеличивается сахар в крови, а это может приводить к постоянной усталости.

Бедный малокалорийный рацион не снабжает организм всеми необходимых полезными веществами, которые нужны для выработки гормонов счастья и удовольствия.

Не лучшим образом влияет на настроение и приводит к нехватке витаминов и минералов курение.

Но чтобы пребывать в прекрасном настроении недостаточно есть продукты, способствующие выработке гормонов счастья.

Надо вести правильный образ жизни, соблюдать режим дня, уделять время отдыху, чаще гулять на свежем воздухе.

Постараться избавиться от негативных эмоций, которые появляются в вашей жизни.

Полезно заниматься спортом, это не только способствует выработке эндорфинов, но и позволяет хорошо выглядеть.

Мороженое считается настоящим антидепрессантом. Оно быстро улучшает настроение, во время его поедания активизируются те же области головного мозга, что и во время прослушивания любимой музыки или встречи с любимым человеком. Самый сильный антидепрессант мороженое с шоколадом.

Будьте счастливы и здоровы.

С уважением, Ольга.

Следите за самыми интересными статьями

 

ВВЕДИТЕ ВАШ EMAIL:
email рассылки

Страница с комментариями

  1. Чтобы стать счастливым,надо потрудиться! Спасибо за отличные советы и полезные! А ещё выручает юмор. ))) Будьте здоровы и счастливы!

  2. Все верно, частый смех, просмотр комедий, танцы, занятия спортом, позитивное мышления, помогут в выработке гормонов счастья. А это, в свою очередь, улучшит здоровье, внешний вид и ясность ума. Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Вверх страницы

Вниз страницы