Гимнастика доктора Бубновского

С годами накапливаются не только болезни, но и предупреждения, страхи. Первым делом надо избавиться от них. Так считает известный доктор медицинских наук Сергей Бубновский. Человек от природы ленив, труслив, слаб, но, чтобы окончательно не развалиться, придется преодолеть себя и измениться.

Считается, что главный орган в теле — это сердце. Но на самом деле это мышцы. Внутри них проходят сосуды и капилляры, через которые в органы и ткани поступает питание. Поэтому, когда мышцы работают, функционирует и вся система кровообращения, а сердце работает в экономном режиме (бьется реже, но сильнее). Ослабнут мышцы — нагрузка ляжет на сердце.

Важно!

Для здоровья каждому человеку нужны три вида физической нагрузки:

Кардионагрузка (бег, плавание, велосипед, интенсивная ходьба — прохождение 10 тысяч шагов в день или 15 минут в быстром темпе.

Силовые тренировки (гантели, силовые тренажеры)

Стретчинг (растяжка, элементы йоги).

Зачем нужна гимнастика доктора Бубновского?

Уже после 20 лет мы начинаем терять мышечную ткань. К 30 годам у нетренированных людей уходит 12% этой ткани, а к 40 — уже 18-22%. То есть пятая часть сосудов уже не работает. Отсюда ишемическая болезнь сердца, хроническая обструктивная болезнь легких, остеохондрозы, артрозы. Но, к счастью, мышцы восстанавливаются в любом возрасте. Самые благодарные пациенты у реабилитологов— люди за семьдесят. Ведь, начав регулярно тренироваться, они сразу чувствуют себя лучше и уже не бросают это дело.

Так что «старость» — это не возраст, а потеря мышечной ткани.

Главная задача физической реабилитации — заставить мышцы работать, но не просто механически двигаться, а делать это осознанно, задействовав головной мозг. Без нервно-мышечной связи двигательная активность бессмысленно.

Поэтому ленивые тренировки (электростимуляция и прочее) по большому счету бесполезны. И даже вредны, так как нарушают энергетику организма. Человек должен сам управлять своими мышцами.

Многие пожилые оправдываются, говоря, что физкультура им противопоказана по состоянию здоровья. На самом деле тяжелобольным физкультура еще нужнее, чем здоровым. Даже онкологические заболевания требуют регулярных силовых тренировок — они помогают организму вместе с потом выводить «плохие» клетки.

Поэтому в реабилитационные центры заниматься на тренажерах люди ходят даже на фоне химиотерапии. Спортивная нагрузка снижает риск рецидивов рака. Можно подобрать правильные упражнения и при любых других хронических заболеваниях.

Нехватка сил, на которую часто жалуются люди в годах, — дело поправимое. Физиологи подсчитали, что, занимаясь регулярно, максимума своей силовой выносливости человек достигает к 65 годам!

Как правильно выполнять гимнастику доктора Бубновского?

В тренировках нужно проявлять разумную осторожность.

Выполнять гимнастику доктора Бубновского надо без ошибок. Главный принцип реабилитации: «правильное движение лечит — неправильное калечит». Важна не только техника, но и правильное дыхание — не грудью, а животом (диафрагмой). Только такое дыхание обеспечивает и правильный газообмен, и нормализацию внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления. Максимальные усилия должны делаться на как можно более длинном выдохе, при этом нужно громко, с широко открытым ртом произносить звук «ха». Живот при этом надо втягивать. Вдох не важен, он происходит автоматически.

Увеличивать нагрузку последовательно и постепенно, шаг за шагом, рассчитывая свои силы. Принцип такой: в течение каждой следующей тренировки увеличивать либо количество упражнений, либо поднимаемый вес.

Тренироваться с оглядкой на самочувствие. Критерий такой: «маленькую боль терпи, большую не допускай». Во время тренировки контролируйте пульс и давление.

После каждого упражнения выпивать по глотку воды. За один раз выпить положенные 2,5 -3 л в день вредно, а понемногу в течение дня — необходимо. Недопустимо чувствовать сухость во рту.

Применять холодные обливания. Злоупотреблять теплой водой не стоит. Просто так ходить в баню неполезно даже здоровому человеку, но после хорошей физической нагрузки пропарить тело, а в конце окатиться ледяной водой (или сделать холодное обтирание) — совсем другое дело. Ведь болезнь любит то, что приятно: тепло и покой, а здоровье — то, что неприятно: движение и холод.

Заниматься регулярно. Мышечная память (память о сделанных упражнениях) хранится 48 часов. Поэтому, чтобы был прогресс в занятиях, заниматься надо не реже, чем через день. Если же делать большие перерывы в занятиях, заниматься надо не реже чем через день. Если же делать большие перерывы в занятиях, придется снова откатиться на прежний уровень.

Гимнастика доктора Бубновского на каждый день

Организм можно условно разделить на три этажа. Для каждого из них есть самое главное упражнение.

Первый этаж — ноги. Они качают кровь снизу-вверх, к сердцу и жизненно важным органам. Укрепить мышцы ног помогут приседания. Пожилым людям делать их проще и безопаснее, держась за неподвижную опору. При гонартрозе приседание можно заменить подъемом ног из положения лежа с помощью эспандера.

Второй этаж — пресс. Укреплять его надо не ради кубиков на животе, а чтобы хорошо работали печень, кишечник, почки, иммунная система. К сожалению, у пожилых людей мышцы живота в плачевном состоянии. Отсюда и масса проблем со здоровьем. Важно качать пресс правильно: лечь на спину, ноги положить на диван или гимнастический мяч, ладони прижать к ушам и локтям стараться на выдохе доставать колени. В этом случае не происходит растяжения мышц живота. А вот качать пресс из полностью горизонтального положения вредно. Особенно если есть опущение тазовых органов или грыжа живота.

Тритий этаж — это руки и шея. А стало быть, и голова. Для проработки этих мышц нужны отжимания: от стола, пола, скамьи, стены или любой другой поверхности. Эти упражнения позволяют улучшить газообмен, доставить обогащенную кислородом кровь к сердцу, мозгу, грудному отделу позвоночника. Отжимания укрепляют не только бицепсы, сколько голову, являясь попутно профилактикой деменции и инсульта.

В идеале надо делать по 100 этих трех упражнений в день. Но не за один присест, а в течение дня: например 10 раз по 10.

Вывод: гимнастика доктора Бубновского очень полезна, главное делать ее регулярно и следовать рекомендациям доктора.

С уважением, Ольга.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: