Диета после праздника

{lang: 'ru'}

В наступившем году хочется поделиться с вами, дорогие читатели, как устранить последствия изобилия разных вкусностей на праздничном столе. Праздники быстро пролетели и мало кто устоял перед разнообразием вкусных блюд.

В результате накопилось пару лишних килограмм.

Если это случилось, не переживайте вам поможет диета чередования белковых и углеводных дней:

  • первые два дня откажитесь от углеводов;
  • третий день можно употреблять углеводы, сколько хотите;
  • четвертый день-питание должно быть сбалансировано.

Затем повторяете снова, пока не получите желаемый результат. Если у вас нет проблем с почками, печенью, диету можно соблюдать один-два месяца.

Самое интересное, что из вашего рациона ничего не убирается, а лишь перераспределяется между днями диеты после праздников. Чередование белковых и углеводных дней не дает организму адаптироваться к такой еде, и он начинает потреблять запасы накопленных жиров.

Итак, приступим к диете после праздника.

Первый день после праздника

Первый день после праздника -практически без углеводов.Диета после праздника

Убрать совсем:

  • каши;
  • хлеб;
  • сахар;
  • фрукты сладкие-груши, виноград, бананы.

Можете полакомиться двумя яблочками или двумя апельсинчиками и 200 г овощей, содержащих минимум углеводов-редька, свежие огурчики, капуста.

Остальное белковая еда:

  • рыба;
  • творог;
  • мясо, но не жирное;
  • кисло -молочные продукты.

Жиры можно, но в очень маленьких количествах 1г на килограмм веса.

Еще совет, яблоки и апельсины лучше съесть перед сном. Засыпайте на правом боку, для хорошей работы печени и очистительного эффекта.

Второй день после праздника

Второй день-так же без углеводов.

В этот день можно позволить себе ломтик зернового хлеба.Диета после праздника

Углеводы-главное топливо для нашего организма. За два дня такой диеты запасы топлива истощаются и организм начинает использовать жировые накопления. В конце второго дня можно заняться спортом, плавайте, бегайте, много ходите пешком, танцуйте около часа в день и процесс сжигания жиров усилится.

Но запомните, отказаться от углеводов нужно только на два дня, не дольше. При нехватке углеводов жиры и белки полностью не усваиваются и засоряются почки и печень. Организм, особенно женщины совсем не любит расходовать жиры.

Без углеводов, организм начинает сжигать не задействованные мышцы. Если вы не занимайтесь физическими упражнениями сжигаются ваши бедра, ягодицы, плечи.

Третий день после праздника

Третий день-углеводы разрешены.

Можно, но в разумных количествах:

  • хлеб-булки нельзя;
  • картошка;
  • каши;
  • рожки;
  • сладкие фрукты, изюм;
  • овощи, содержащие крахмал-свекла, морковь, цветная капуста.

Жиры-полграмма на килограмм веса.

В этот день пополняются углеводы, печень и почки не перегружаются, но запасы жира также расходуются. За первые дни диеты после праздника килограмм сразу потеряете.

Четвертый день после праздника

Четвертый день-сбалансированная еда.

Как нужно составить свое питание?

  1. Около 60%-овощи, лучше сырые.
  2. Белковая еда-20%.
  3. Продукты с крахмалом-каши, картошка, хлеб 7% и натуральные сахара-мед, сухофрукты-7%.
  4. Жиры-растительные, нерафинированные-6%.

Можно составить следующее меню на день.

  1. Утром кашка или бутербродик с сыром, хлеб лучше зерновой.
  2. До обеда перекусите бананом или творожком.
  3. На обед салатик из овощей или винегрет, можно кислые фрукты, зерновой хлеб.
  4. Пред ужином перекусите фруктами, орешками.
  5. На ужин курица или рыба, конечно отварная и овощной салат, приличная порция.
  6. Перед сном отлично выпить стаканчик кефира или съесть два яблока или апельсина.

Пить лучше зеленый чай, а если вы привыкли утром пить кофе, можете позволить чашечку, но без сахара, можно налить чуточку молока и даже съесть дольку горького шоколада.

Полезные советы перед и после праздника

Еще несколько полезных советов перед и после праздников.

  1. Если вы почувствовали, что переели, прогуляйтесь перед сном.
  2. Выпейте чая с имбирем.
  3. Не ложитесь спать, если чувствуете тяжесть в желудке.
  4. Корица и аромат ванили понижают аппетит. Достаточно 3-4 капли масел корицы или ванили капнуть в аромалампу.
  5. Когда готовите еду на праздник жуйте жвачку с мятой, она отбивает аппетит.
  6. Приготовьте полезный напиток, притупляющий аппетит, две палочки корицы залейте литром горячей воды. Пейте такой напиток между едой. Кроме того, корица нормализует сахар в крови.
  7. Перед праздничным столом ешьте несладкие фрукты, творог, салаты с овощами с маслом. Голодать не нужно, ешьте маленькими порциями. Иначе бокал шампанского вам не в пользу. И шансы переесть достаточно высоки, если вы целый день ничего не ели.
  8. Танцуйте, веселитесь, побольше двигайтесь в праздничную ночь, о не сидите за столом.

Еще полезные советы, что лучше поставить на праздничный стол.Праздничное блюдо

  1. Из напитков выбирайте морсы, минеральную воду, откажитесь от соков из пакетов, газировки. Алкоголь лучше с низким содержанием сахара-шампанское сухое, брют или сухое вино.
  2. Салаты лучше употреблять овощные и с морепродуктами. Никаких майонезов! Избегайте салатов со сладким и жирным, например, салат с фруктами и сухофруктами с майонезом.
  3. Плавленый сыр-отличная замена сливочному маслу в бутербродах или рулетах из лаваша.
  4. На гарнир лучший вариант — это овощи, например, картошка с овощами, запеченная в духовке.
  5. На горячее рыба или куриная грудка
  6. На закуску –рулеты с куриной грудкой и говядиной с овощами, канапе с овощами и сыром.

Вывод: если после праздников вы почувствовали, что набрали лишние килограммы, попробуйте диету чередования белковых и углеводных дней и у вас обязательно получится избавиться от накопленных жиров.

С уважением, Ольга.

Следите за самыми интересными статьями

 

ВВЕДИТЕ ВАШ EMAIL:
email рассылки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Вверх страницы

Вниз страницы