Как уберечься от вирусов с помощью правильного питания?

{lang: 'ru'}

Как уберечься от вирусов с помощью правильного питания? Если вы житель большого города, где повсюду скопление людей, в транспорте, в магазинах, кинотеатрах, кафе, то заразиться ОРВИ или гриппом, к сожалению, очень велико.

Средств, дающих гарантированную защиту от инфекций нет. Однако вы можете защитить свой организм от заражения или перенести инфекцию в легкой форме, как не парадоксально с помощью правильного питания.

Укрепление иммунитета с помощью правильного питания очень действенно, но только в том случае, если вы стараетесь разнообразно и полезно питаться постоянно, а не один раз в неделю.

Профилактика ОРВИ заболеваний — противопростудная диета

1) Продукты, которые нужно исключить из питания:

  • копчености;
  • супы быстрого приготовления;
  • чипсы;
  • кексы.

Также старайтесь читать этикетки с составом на продуктах, которые покупаете, в них не должно быть консервантов, красителей, добавок(  глутамат, различные Е и т.д). Они подрывают иммунитет.

2) Старайтесь употреблять в пищу   продукты, содержащие большое количество белков:Противопростудная диета

  • рыба;
  • мясо;
  • творог;
  • орехи;
  • яйца;
  • печень.

Это основные  продукты, содержащие большое количество белков. Именно из белковых веществ выстраивается стена — защита от бактерий и вирусов. Например, в орехах и овсянке есть аргинин, он ускоряет иммунные реакции.

Эта же аминокислота содержится в желатине, кунжуте, попкорне, мармеладе.

3) Для лучшего усвоения белков организму требуется витамин В6. Этот  витамин улучшает работу  сердца , помогает  при стрессах. Этим витамин есть в мясе, яйцах, рыбе, печени. Но при тепловой обработке 30% этого витамина теряется.

Также витамин В6 есть в капусте, особенно в брюссельской, фасоли, коричневом рисе, гречневой крупе, картофеле, пшене.

4) Пивные дрожжи содержат огромное количество витаминов  группы В.

5) Очень хорошо укрепляют иммунитет – фитонциды, которые содержатся в луке и чесноке. Помимо фитонцидов они содержат природный антибиотик — аллицин. Именно это вещество уничтожает все болезнетворные микробы.Отвар из шиповника

6) Обязательно каждый день пейте отвар шиповника. В нем много витамина С, бета-каротин, усиливающие иммунитет и предохраняющие от вирусных и бактериальных инфекций. Передозировки витамина С не будет, так как значение аскорбиновой кислоты для защиты от вирусов  очень велико.

Витамин С в больших количествах содержится в черной и красной смородине, чесноке, киви, рябина, в цитрусовых.

7) Витамин В12 стимулирует иммунитет.  Он содержится в тыквенных семечках, коричневом рисе, в пророщенных зернах пшенице, в пивных дрожжах, в семени кунжута.

8) Сопротивляемость организма к инфекциям  повышает витамин Е.  Самые лучшие источники, этого витамина : нерафинированное подсолнечное масло, листовая зелень, брюссельская капуста, яйца, проросшая пшеница.

Противовирусная защита –  пример меню на день

Завтрак: овсянка, приготовленная на воде с добавлением фруктов(  замороженных, сухофруктов, свежих) Можно добавить несколько ложек зародышей пшеницы.

Отварное яйцо несколько раз в неделю, хлебцы из необработанной муки-2-3 штуки, йогурт живой, который хранится меньше 7 дней или биокефир жирностью 2%.

Второй завтрак:   тертая  морковь ( или огурец, яблоко, груша ) можно добавить изюм, грецкие орехи, инжир, твердый сыр.

Обед: овощной супчик и мясное блюдо( отбивная из говядины, стейк из рыбы), на гарнир любые овощи ( перец, кабачки, картошка, фасоль, капуста) заправить нерафинированным маслом. Стакан компота.

Ужин: порция творога, лучше обезжиренного или рыба, приготовленная на пару, гарнир из круп — гречка или пшенка.

Вывод: употребляйте в пищу продукты, повышающие иммунитет, содержащие большое количество витаминов, заставляющих иммунную систему работать, старайтесь заниматься спортом или просто ходите много пешком, будьте оптимистом во всем, пейте больше жидкости и вам будут не страшны простуды и вирусы.

Будьте здоровы, до встречи!

Следите за самыми интересными статьями

 

ВВЕДИТЕ ВАШ EMAIL:
email рассылки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Вверх страницы

Вниз страницы