Чем опасно чувство жажды?

{lang: 'ru'}

Что такое жажда? Вопрос, конечно, удивительный. Каждый ответит элементарно: это когда человек хочет пить и у него пересыхает во рту. Но все намного сложнее.

Когда на улице жара, наш организм старается не перегреться, поэтому из него выделяется много воды. Количество воды, затраченное на охлаждение, должно обязательно восполниться. Чем опасно чувство жажды?

Как возникает чувство жажды?

Механизм появления жажды сложный. Попробуем в этом разобраться. На 70% организм человека состоит из воды. Больше всего в лимфатической, кровеносной системе и в мышечной ткани.

Кроме воды в них присутствуют соли магния, калия, натрия и других микроэлементов, в строго определенных количествах.

Если меняется соотношение соли и воды в кровеносной системе, кровеносные сосуды начинают всасывать воду из окружающих мышечных тканей, чтобы быстрее восстановить равновесие.

Мышечная ткань сразу начинает испытывать дефицит влаги и передает импульс и нехватке жидкости по нервным окончаниям в головной мозг, в центр жажды.

Именно этот центр ответственный за идеальным соотношением воды и соли, а когда происходят нарушения, из центра жажды поступает сообщение в заднюю часть горла.

Получив сигнал, горло и гортань начинают сокращаться. От сильного сокращения мышц во рту пересыхает, вырабатывается меньше слюны, становится трудно глотать и человек осознает, что он хочет пить.

Чем опасно чувство жажды?

Чувство жажды — это сигнал, что мышцам и крови не хватает имеющихся в них воды и нужно срочно восполнить запас влаги.

Если хочется пить, то надо обязательно утолить жажду, а то нарушится вязкость крови и появится риск возникновения тромбов, кровяных сгустков, которые могут закупорить сосуды. А это приведет к инфаркту и инсульту.

Реакция мышц на недостаток воды не из лучших: мышечная ткань усыхает и медленно деградирует.

Кожа при дефиците жидкости быстрее состаривается, появляются морщины, нарушается выработка коллагена и эластина — основных волокон кожи, а ее текстура становится похожа на сухой пергамент.

Обезвоживание кожи — самый заметный и сильный фактор старения.

Запас жидкости нужно постоянно восполнять независимо от времени года, так как взрослый человек каждый день теряет около полу литра влаги.

Но летом питьевой режим необходимо сознательно и строго контролировать. В жару потери жидкости с потом увеличиваются до 700 и более миллилитров.

Приплюсуйте к этим потерям 1200—1500 мл жидкости, которая выделяется из организма с мочой.

Исходя из естественной потери влаги, врачи подсчитали минимальный уровень ее восполнения: человек должен выпивать не менее 1500 мл в сутки. Причем этот объем приходится не на любые напитки (кефир, чай, пиво), а только на чистую воду.

Еще литр жидкости мы должны получать вместе с пищей — в виде супа, фруктовых соков, смузи.

Сильное чувство жажды летом

Летом в жару к привычной норме потребления жидкости надо добавить еще 1000—1500 мл чистой питьевой воды, лучше, конечно, родниковой, талой или хотя бы профильтрованной.

Обязательно носите с собой бутылочку с водой в сумке, держите в машине, ведь случаются непредвиденные ситуации.

Дома всегда должна быть вода комнатной температуры. Только не следуйте ошибкам пожилых людей, наполнив сосуд с водой, они забывают ее менять, она мутнеет и застаивается, начинает отдавать затхлым запахом и привкусом.

Полезная вода — свежая, которую надо менять каждые 12 часов, споласкивая кувшин.

Держать воду лучше в стеклянной или керамической емкости. С вечера поставьте рядом с кроватью бутылочку с водой, может ночью вы захотите пить.

Утром возьмите за правило выпить стакан чистой воды, в которую можно добавить немного сока лимона, если вы не страдаете повышенной кислотностью желудка. Это запустит новый метаболический цикл в организме. И только через полчаса можно позавтракать.

В жару пейте воду каждый час, не дожидаясь, пока пересохнет во рту и вы почувствуете жажду. Постарайтесь большую часть дневного объема воды выпить в первой половине дня, а вечером пить регулярно, но помаленьку, чтобы не было задержки жидкости в тканях и отеков.

Продукты для утоления чувства жажды

Чувство жажды способна удалять не только вода, но и некоторые продукты.

Огурец — лидер по содержанию воды (96%), причем в максимально усваиваемом организмом человека структурированном виде. Овощ в составе содержит минералы, которые быстро восстанавливают солевой баланс, значит быстро устраняют чувство жажды. В огурце много различных микроэлементов, но для утоления жажды самые важные калий и магний.

Овощ не только утоляет жажду, но и ускоряет обмен веществ, имеет мочегонный эффект, не дает жидкости застаиваться в лимфатической системе.

Арбуз — на 92% состоит из воды с структурированном виде. Он также богат минеральными солями кальция, калия, магния, натрия. При употреблении этой полезной ягоды пополняется запас электролитов в крови и нормализуется ее вязкость.

Апельсин содержит также калий, магний, натрий и огромное количество витамина С, тонизирующего стенки сосудов. Но при повышенной кислотности желудка апельсиновый сок надо пить с осторожностью.

Сухофрукты — источник солей калия, магния. Компот из них отличный вариант возобновления водно-солевого баланса.

Зеленый листовой чай. Замечательный напиток для утоления жажды и снабжения организма огромным количеством полезных соединений. В жаркую погоду, когда совсем не хочется есть, на обед и ужин можно выпить несколько чашек тепленького зеленого чай с курагой или другими сухофруктами вприкуску.

Минеральная вода — отличный вариант в жару. В ней содержится комплекс микроэлементов, которые мы теряем с потом и их надо обязательно пополнять. Обычная вода не всегда утоляет жажду, а настоящая минералка задерживается в организме и восполняет запас солей. И чувство жажды сразу пропадает.

Напитки для утоления чувства жажды летом

  1. Вода с огурцом и мятой. В стакан с водой положите несколько кружочков огурца и веточку мяты, бросьте лед и освежающий напиток готов.
  2. Цитрусовый напиток. В стакан с водой добавьте сок апельсина и грейпфрута, добавьте корицу или кардамон.
  3. Газировка с малиной. В стакан киньте горсть малины, лед и налейте газировки. Такой напиток не только устранит желание пить, но наполнит организм витаминами.
  4. Лимонад: одна часть лимонада (сок лимона и вода) плюс одна часть газировки. В стаканы положите пару листочков базилика и лед и наполните лимонадом стаканы.
  5. Цитрусовая содовая. Одна часть сока апельсина или мандарина, 1 часть сока грейпфрута, 1 часть газированной минералки. Добавьте лед.
  6. Заварите имбирный чай литром кипящей воды. Пусть настаивается 20 минут. Когда остынет налить по чашкам добавить лед и сок лимона.
  7. Заварите литром кипятка чай с корицей и кардамоном. Пусть постоит пять минут. Разлейте в стаканы со льдом.
  8. 4 стаканами кипящей воды заварите чай с гибискусом. Пусть немного постоит. Подавайте со льдом и соком лайма.
  9. Заварите чай с ромашкой (на литр кипятка). Когда остынет добавьте половину стакана сока апельсина и разливайте в стаканы со льдом.
  10. Положите в стакан несколько листиков базилика, мяты, кинзы, налейте немного лимонного сока. Затем добавьте минералку. Наслаждайтесь освежающим напитком.

Чем нельзя удалять чувство жажды?

Сладкая газировка. Искусственные подсластители в сладких шипучках очень сладкие, но для организма никакой ценности не имеют. Производители их используют так как они дешевые и их требуется в 100 раз меньше, чем сахара.

Но запомните, такие напитки не утоляют жажду, а, наоборот, усиливают ее.

Чем больше мы пьем таких напитков, тем больше и больше хотим пить.

После газировки во рту остается сладкое послевкусие, которое хочется снять, и мы снимаем его очередным стаканом сладкой газировки.

Кроме вредных подсластителей, в таких шипучих напитках содержатся красители, консерванты. Занимая место полезной жидкости вредной, вы обманываете свой организм, нагружая его лишними калориями, и провоцируете отеки.

Алкоголь способствует обезвоживанию организма. Когда человеку хочется сильно пить, то уменьшается объем крови, увеличивается кислая среда в организме. Алкогольные напитки могут усугубить положение, может вырасти уровень калия в крови, и остановится сердце.

Чаем и кофе утолять жажду также нежелательно. В них есть кофеин, который блокирует деятельность гормона, отвечающего за сохранение влаги в организме. А это приводит к сильному мочегонному эффекту. Каждую чашку кофе запивайте стаканом воды.

Вывод: чувство жажды надо обязательно подавлять. Лучше всего пить обыкновенную чистую воду негазированную и несладкую.

С уважением, Ольга.

Следите за самыми интересными статьями

 

ВВЕДИТЕ ВАШ EMAIL:
email рассылки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Вверх страницы

Вниз страницы